이동 중에도 건강한 식생활

이동 중에 먹는 주요 불만 중 하나는 건강에 좋지 않다는 것입니다. 사실 일 수 있지만 건강한 옵션이 있습니다!

미리 만들어진 간식이없는 경우에는 샐러드 외에 좋은 옵션이 몇 가지 있습니다.

다음은 식사를 조금 더 건강하게 만들 수있는 몇 가지 간단한 교체 방법입니다.

1. 프라이드 치킨을 구운 치킨으로 바꿉니다.

2. 채소와 과일을 가득 채우세요! 당신의 특정 요리에 아무것도 없다면 그들을 요청하십시오.

3. 튀긴 음식 대신 구운 음식을 선택합니다.

4. 음료로 물, 달지 않은 차, 우유 또는 100 % 주스를 선택하십시오.

5. 측면에 소스를 요청하십시오.

6. 감자 튀김 대신 사과 조각, 사이드 샐러드, 요구르트 또는 이와 유사한 것을 요청하십시오.

7. 가능한 경우 통 곡물로 만든 품목을 선택합니다.

8. 무엇을 선택해야할지 잘 모르겠다면 칼로리와 나트륨 정보를 확인하세요.

9. 확실하지 않다면 과일과 함께 샐러드를 드십시오.

집 밖에서 시간을 보내거나 차에서 보내는 여행을 계획 할 시간이 있다면 여기에 준비 할 수있는 더 건강한 옵션이 있습니다. 용기를 잡고 가십시오. 이 간식에는 영양분이 풍부합니다. 단백질, 섬유질, 비타민. 통 곡물은 가공 곡물보다 항상 더 나은 선택이며 충분한 에너지를 제공합니다. 설탕이 많이 첨가 된 가공품이나 간식은 피하십시오.

선반 용 아이템 :편의를 위해 품목을 개별 가방이나 작은 용기에 넣으십시오.

1. 견과류

2. 말린 과일

3. 그래 놀라 또는 그래 놀라 바

4. 전체 곡물 크래커 / 칩

5. 빵이나 크래커에 땅콩 버터 또는 기타 견과류

6. 클레멘 타인

냉장 품목 :편의를 위해 품목을 개별 가방이나 작은 용기에 넣으십시오.

1. 치즈 큐브

2. 칠면조 큐브 또는 구운 치킨 바이트

3. 포도 또는 열매와 같은 과일을 잡기 쉬운 다른

4. 채소 (피망 스트립, 셀러리, 당근, 방울 토마토)

5. 설탕이 적은 요구르트 튜브

6. 무가당 사과 소스 파우치

이 모든 것들은 아이들에게도 통합 될 수 있습니다! 이동 중에 아이를 데리고 요리를 시도하는 것은 스트레스가 될 수 있으므로 음식을 주문하는 것이 가족에게 가장 좋은 선택이 될 때이 요령을 명심하십시오.

—- Kelley Kocurek, RD 인턴

—- Jade Mitchell, 영양 교육자