자녀를위한 더 건강한 식단에 대해 생각하면서 어려움을 느낀다면 혼자가 아닙니다. 이것은 많은 부모들에게 스트레스 포인트이지만 단계별로 갑시다! 올바른 방향으로 한 걸음 더 나아가는 것부터 시작할 수 있으며 그게 가족에게 효과가 있다면 실패가 아닙니다! 건강한 생활 방식을 구축하는 데는 시간이 걸리고 아이에게 익숙해집니다. 다음은 아이들을위한 건강한 식단에 대한 몇 가지 기본 사항입니다.

과일과 채소 아이들이 과일과 채소를 정기적으로 먹는 데 익숙하지 않은 경우 아이들에게 소개하기 가장 힘든 음식 그룹 일 것입니다. 이러한 항목을 소개하는 좋은 방법은 채소 한 개와 과일 한 개를 잘라서 편안하고 친숙한 다른 음식과 함께 제공하는 것입니다. 그들이 새로운 과일이나 채소를 맛보고 그들이 좋아하는지 여부를 결정함에 따라, 당신은 그들을 더 정기적으로 제공하고 원하는대로 다른 과일과 채소를 소개 할 수 있습니다. 통조림이나 냉동 과일과 채소를 사용하는 것은 항상 괜찮습니다! 라벨에서 첨가 된 설탕 또는 나트륨 함량을 찾으십시오.

단백질- 단백질은 성장하는 어린이의 건강에 매우 중요합니다. 근육 성장에 필수적이며, 더 오래 포만감을 유지하고, 행복하고 활동적인 삶을 위해 높은 에너지 수준을 제공합니다. 자녀가 고기를 좋아하지 않는다면 콩, 견과류 버터, 견과류, 병아리 콩 (후 무스), 계란 등 다른 단백질 옵션을 시도해보십시오.

낙농- 유제품은 비타민 D로 강화되고 단백질이 풍부하고 칼슘이 풍부하며 대부분의 아이들이 좋아합니다! 이들은 아이들의 식단을 확인하기 쉬운 항목 중 하나입니다. 여기서 핵심은 지방 함량으로 인해 유제품을 과도하게 제공하지 않는지 확인하고 요구르트와 같은 품목의 경우 설탕 함량을 확인하는 것입니다.

작살- 이제 대부분의 곡물은 적절한 성장에 필수적인 철과 엽산으로 강화되었습니다. 곡물에는 또한 건강한 양의 섬유질과 비타민 B가 포함되어 있습니다.

자녀를위한 건강한 식단을 만드는 데있어 가장 어려운 부분은 가공 식품과 간식을 제한하는 것입니다. 나는 그것이 말한 것보다 훨씬 쉽다는 것을 압니다. 아이들은 소비의 용이성과 다채로운 마케팅 및 미디어 덕분에 이러한 항목에 끌립니다. 간식은 하루에 두 번, 아침 식사 후 한 간식, 점심 식사 후 한 번으로 제한하십시오. 이렇게하면 자녀가 식사 시간에 배고프고 배를 건강하고 행복하게 유지하는 데 도움이되는 영양소로 배를 채울 충분한 공간이 있습니다.

패스트 푸드는 어린이의 식단에 제한되어야합니다. 포만감을 주지만 영양소가 거의 없으며 패스트 푸드 만 먹으면 영양 실조에 걸릴 수 있습니다.

단 음료는 어린이의 식단에서 제한적인 품목이어야합니다. 과일 주스는 실제 과일을 대체 할 수는 없지만 탄산 음료보다 훨씬 더 나은 대안입니다. 물과 우유는 영유아에게 가장 좋습니다. 매일 물은 성장에 필수적이며 탈수를 예방합니다. 적절한 수분 공급은 소화를 돕고 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다.

아이들을위한 더 건강한 식단을 고수하는 것과 관련하여 몇 가지 다른 경험 규칙이 있습니다. 항상 건강에 좋은 아침 식사로 하루를 시작하고, 식사 시간에 화면에서 떨어져 앉도록 독려하고, 함께 새로운 음식과 요리 방법을 탐색 해보십시오. 이것은 아이들이 장기적으로 건강한 생활 방식을 유지하는 데 도움이 될 것이며, 이는 더 깨끗한 마음과 더 나은 기분을 촉진 할 것입니다.

아이들의 건강에 대한 소문은 부모가 주어진 시간에 부적절한 일을하고 있다고 생각하도록 부끄럽게하는 것이 아니라, 우리 모두가 유행하는 질병을 예방하고 자녀를 가장 행복하고 밝은 자아로 유지하기 위해 노력하고 있다는 것을 기억하는 것입니다. . 이 모든 것은 정상적인 일과에 대한 몇 가지 의식적인 변화로 시작됩니다. 이 주제에 대한 질문이 있으시면 듣고 싶습니다!

—– Jade Mitchell, 영양 교육자