אם אתה מרגיש מאתגר מחשיבה על תזונה בריאה לילדך, אינך לבד. זו נקודת מתח עבור כל כך הרבה הורים, אבל בואו ניקח את זה צעד אחר צעד! אתה יכול להתחיל בצעד אחד בכיוון הנכון ואם זה כל מה שעובד עבור המשפחה שלך אז אתה לא כישלון! הבנייה לאורח חיים בריא יותר תארך זמן והתרגל לילד. להלן מספר יסודות כיצד נראית תזונה בריאה לילדים.

פירות וירקות- זו כנראה קבוצת המזון הקשה ביותר שהציגה לילדים אם הם לא רגילים לאכול פירות וירקות באופן קבוע. דרך טובה להתחיל בהכנסת פריטים אלה תהיה לחתוך ירק אחד ופרי אחד שהם מכירים ולהגיש להם יחד עם מוצרי מזון אחרים שהם נוחים ומכירים. כאשר הם טועמים את הפרי או הירק החדשים ומחליטים אם הם אוהבים אותם או לא, תוכלו להגיש אותם באופן קבוע יותר ולהתחיל להציג פירות וירקות אחרים כרצונכם. זה תמיד בסדר להשתמש גם בפירות וירקות משומרים או קפואים! פשוט חפש תוספת סוכר או נתרן על התווית.

חֶלְבּוֹן- חלבון חשוב מאוד לבריאותו של ילד גדל. זה חיוני לצמיחת שרירים, לשמור על תחושת המלאות שלהם זמן רב יותר ולספק רמות אנרגיה גבוהות לחיים מאושרים ופעילים. אם ילדכם אינו חובב בשרים נסו אפשרויות חלבון אחרות: שעועית, חמאת אגוזים, אגוזים, חומוס (חומוס) וביצים.

מַחלָבָה- מוצרי חלב מועשרים בויטמין D, מספקים חלבון, מלא בסידן, ורוב הילדים אוהבים אותם! אלה הם אחד מהפריטים הקלים יותר כדי לשמור על בקרת הדיאטה של ​​הילד. המפתח כאן הוא לוודא שלא מגישים מוצרי חלב בגלל תכולת השומן וכשמדובר בפריטים כמו יוגורט, דאגו לבדוק אם קיימים תכולת סוכר.

דגנים- רוב הדגנים כיום מועשרים בברזל וחומצה פולית, שהם חיוניים לצמיחה תקינה. דגנים מכילים גם כמויות בריאות של סיבים וויטמיני B.

החלק הקשה ביותר ביצירת תזונה בריאה לילדכם הוא הגבלת מזון מעובד וחטיפים. אני יודע שזה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות. ילדים נמשכים לפריטים אלה בזכות קלות הצריכה, כמו גם שיווק ומדיה צבעוניים. הגבל את פריטי החטיף לשניים ביום, חטיף אחד אחרי ארוחת הבוקר ואחר לאחר ארוחת הצהריים. זה יבטיח שילדך יהיה רעב בזמן הארוחה ויש לו הרבה מקום למלא את הבטן במרכיבים תזונתיים שיעזרו להם לשמור על בריאותם ומאושרים.

יש להגביל מזון מהיר בתזונה של ילד. הוא מתמלא אך הוא מציע מעט מאוד חומרים מזינים וילדים עלולים להיות תת-תזונה אם הם צורכים מזון מהיר בלבד.

משקאות ממותקים צריכים להיות גם פריט מוגבל בתזונה של הילד. מיצי פירות לעולם אינם תחליף לפירות בפועל אלא מהווים אלטרנטיבה טובה בהרבה לסודה. מים וחלב הם הטובים ביותר עבור תינוקות ופעוטות. מים מדי יום חיוניים לגדילה ומסייעים להתייבשות. לחות נכונה מסייעת לעיכול, אשר יכול להשפיע על רמות האנרגיה.

כשמדובר בהקפדה על תזונה בריאה יותר לילדים כללים אחרים הם: תמיד להתחיל את יומם בארוחת בוקר בריאה, לנסות ולעודד אותם לשבת מחוץ למסך בזמן הארוחה, ולנסות ולחקור מאכלים חדשים ודרכים לבשל אותם יחד. זה יעזור לילדים לשמור על אורח חיים בריא יותר לטווח הארוך, מה שיקדם מוחות צלולים ומצבי רוח טובים יותר.

הבאז סביב בריאות הילדים הוא לא כדי לבייש את ההורים לחשוב שהם עושים עבודה לא מספקת בזמן שקיבלו, אלא לזכור שכולנו מנסים למנוע מחלות נפוצות ולשמור על ילדיכם האושר המאושר והבהיר ביותר . כל זה מתחיל בכמה שינויים מודעים לשגרה רגילה. נשמח לשמוע את שאלותיך בנושא זה אם יש לך אותן!

—– ג'ייד מיטשל, מחנכת תזונה