אכילה בריאה בדרכים

אחת התלונות העיקריות עליהן אנו שומעים תוך כדי תנועה היא שהיא לא בריאה; זה אולי נכון, אבל יש אפשרויות בריאות שם בחוץ!

אם אתם יוצאים לדרך בלי חטיפים מוכנים מראש, יש כמה אפשרויות טובות מלבד סלט בלבד.

אלה כמה החלפות קלות שיכולות להפוך כל ארוחה לבריאה יותר:

1. החלף עוף מטוגן בעוף בגריל.

2. העמיס על ירקות ופירות! אם אין כאלה עם המנה המסוימת שלך, בקש אותם.

3. בחרו פריטים אפויים על פני מטוגנים.

4. בחרו במשקה שלכם מים, תה לא מתוק, חלב או מיץ 100%.

5. בקשו רטבים בצד.

6. במקום צ'יפס, בקשו פרוסות תפוחים, סלט תוספת, יוגורט, או משהו דומה.

7. בחר פריטים המיוצרים עם דגנים מלאים, אם הם זמינים.

8. אם אינך בטוח מה לבחור, בדוק את המידע על קלוריות ונתרן.

9. אם יש לך ספק, קח סלט עם מעט פירות.

אם יש לך זמן לתכנן את הזמן שלך מחוץ לבית או נסיעה בכביש במכונית, הנה כמה אפשרויות בריאות יותר שתוכל לארוז. פשוט תפוס את המכולה והלך. חטיפים אלה עמוסים בחומרים מזינים; חלבון, סיבים וויטמינים. דגנים מלאים הם תמיד הבחירה הטובה ביותר על פני דגנים מעובדים ויעניקו לכם הרבה אנרגיה. נסו להימנע מפריטים מעובדים או מחטיפים עם הרבה סוכרים.

פריטים יציבים מדף:מכניסים פריטים לשקיות בודדות או מיכלים קטנים לנוחיותכם.

1. אגוזים

2. פירות יבשים

3. חטיפי גרנולה או גרנולה

4. קרקרים / צ'יפס מלא

5. חמאת בוטנים או אגוז אחר על לחם או קרקרים

6. קלמנטינות

פריטים בקירור:מכניסים פריטים לשקיות בודדות או מיכלים קטנים לנוחיותכם.

1. קוביות גבינה

2. קוביות טורקיה או נגיסות עוף בגריל

3. ענבים או כל פרי אחר קל לתפוס כמו פירות יער

4. ירקות (רצועות פלפל, סלרי, גזר, עגבניות שרי)

5. צינורות יוגורט דלים בסוכר

6. שקיות רסק תפוחים לא ממותק

את כל אלה ניתן לשלב גם לילדים! להביא ילדים לדרך ולנסות לבשל יכול להיות מלחיץ, אז קחו טיפים אלה בחשבון בימים שבהם הזמנת אוכל היא האופציה הטובה ביותר עבור משפחתכם.

—- קלי קוקורק, מתמחה RD

—- ג'ייד מיטשל, מחנכת תזונה