Idan kuna jin ƙalubale ta hanyar tunani game da ƙoshin lafiya ga yaranku, ba ku kadai bane. Wannan batun damuwa ga iyaye da yawa amma bari mu dauki wannan mataki-mataki! Kuna iya farawa tare da mataki ɗaya zuwa madaidaiciyar hanya kuma idan wannan shine abin da ke aiki ga danginku to ku ba yan gazawa bane! Ginawa zuwa ingantacciyar rayuwa zai ɗauki ɗan lokaci kuma ku saba da yaro. Anan ga 'yan abubuwan mahimmanci game da menene lafiyayyen abinci ga yara.

'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu- Wannan wataƙila ƙungiyar abinci mafi wahala don gabatarwa ga yara idan basu saba da cin 'ya'yan itace da kayan marmari a kai a kai ba. Hanya mai kyau da za a bi wajen gabatar da wadannan abubuwa ita ce ta yanka kayan lambu guda daya da ‘ya’yan itace daya da suka gane su kuma ayi musu hidima da wasu kayan abinci da suka dace kuma suka saba da shi. Kamar yadda suke ɗanɗanar sabon 'ya'yan itace ko kayan lambu kuma suna yanke shawara idan suna so ko ba su so, za ku iya yi musu hidima a kai a kai kuma ku fara gabatar da wasu' ya'yan itatuwa da kayan lambu yadda kuke so. Yana da kyau koyaushe a yi amfani da 'ya'yan itacen gwangwani ko na daskararre kuma! Kawai nemi ƙarin sukari ko abun ciki na sodium akan lambar.

Furotin- Sunadaran suna da matukar mahimmanci ga lafiyar yaro mai girma. Yana da mahimmanci ga ci gaban tsoka, kiyaye su jin daɗa cikakke, da kuma samar da matakan makamashi mai girma don farin ciki, rayuwa mai aiki. Idan ɗanka ba mai son nama bane gwada sauran zaɓuɓɓukan furotin: wake, man shanu, goro, chickpeas (hummus), da ƙwai.

Madara- Abubuwa masu shayarwa suna da ƙarfi tare da Vitamin D, suna ba da furotin, cike da alli, kuma yawancin yara suna son su! Waɗannan ɗayan abubuwa ne masu sauƙi don kulawa da tsarin abincin yara. Mabuɗin anan shine don tabbatar da cewa baku wuce yin hidimar abubuwan kiwo ba saboda abun mai kuma idan yazo da abubuwa kamar yogurt, tabbatar da duba abun cikin sukari.

Hatsi- Yawancin hatsi yanzu suna da ƙarfi tare da ƙarfe da folic acid, waɗanda suke da mahimmanci don ci gaban da ya dace. Hatsi kuma yana ɗauke da lafiyayyen ƙwayoyin rai da bitamin na B.

Mafi sashi mafi wahala game da ƙirƙirar lafiyayyen abinci a gare ku yaro shine iyakance kayan abinci da abinci. Na san wannan ya fi sauki fiye da aikatawa. Yara suna jan hankalin waɗannan abubuwan saboda sauƙin amfani da kuma tallan launuka da kafofin watsa labarai. Iyakance abubuwan ciye-ciye zuwa biyu a rana, daya bayan cin abincin safe da kuma bayan cin abincin rana. Wannan zai tabbatar da cewa ɗanka yana jin yunwa a lokacin cin abinci kuma yana da ɗakuna da yawa don cika cikinsu da abinci mai gina jiki wanda zai taimaka musu cikin lafiya da farin ciki.

Ya kamata a rage abinci mai sauri a abincin yaro. Yana cika amma yana ba da ƙarancin abinci mai gina jiki kuma yara na iya zama tamowa idan suna cin abinci mai sauri kawai.

Abubuwan sha na sugary suma ya zama iyakantaccen abu a cikin abincin yara. Ruwan Frua Fruan itace ba maye gurbin ainihin fruita fruitan itace ba amma sun fi kyau madadin soda. Ruwa da madara sune mafi kyau ga jarirai da yara. Ruwa yau da kullun yana da mahimmanci don ci gaba kuma yana taimakawa rashin ruwa. Tsarin ruwa mai kyau yana taimakawa tare da narkewa, wanda zai iya shafar matakan makamashi.

Idan ya zo ga mannewa da lafiyayyun abincin yara 'yan wasu ka'idojin babbar yatsa sune; koyaushe fara ranar su tare da karin kumallo mai kyau, gwada ƙoƙarin ƙarfafa su su zauna nesa da allo a lokacin cin abinci, da ƙoƙari da bincika sabbin abinci da hanyoyin dafa su, tare. Wannan zai taimaka wa yara su ci gaba da rayuwa mai kyau na tsawon lokaci, wanda zai inganta ingantattun tunani da kyakkyawan yanayi.

Maganar da ake yi game da lafiyar yara ba kunya ba ce ga iyaye su yi tunanin suna yin aikin da bai dace ba tare da lokacin da aka ba su, ya kamata a tuna cewa dukkanmu muna ƙoƙari mu hana cututtuka masu yawa kuma mu sa yaranku su kasance masu farin ciki da haske . Wannan duk yana farawa ne da changesan canje-canje na hankali zuwa al'ada ta yau da kullun. Muna son jin tambayoyinku akan wannan batun idan kuna da su!

—– Jade Mitchell, Mai koyar da abinci mai gina jiki