સારા પોષણ એ તંદુરસ્ત અને સુખી જીવન જીવવાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. સારું પોષણ તમને તંદુરસ્ત શરીર પ્રાપ્ત કરવા માટે સક્ષમ બનાવે છે, જેના પરિણામે તમે તેને રોજિંદા કામ કરવા, બાળકો સાથે વધુ રમવા, કસરત કરવા અને વધુ સારી રીતે નિંદ્રા લાવવા માટે સક્ષમ બનાવશો. સારા પોષણની શરૂઆત તમારા આહારમાં નક્કર પાયાથી થાય છે. જ્યારે તમે કડક બજેટ પર હો ત્યારે તંદુરસ્ત આહાર લેવો મુશ્કેલ છે પરંતુ તમે તમારી જાતને અને તમારા પરિવારને સફળતા માટે સેટ કરો છો તેની ખાતરી કરવા માટે તમે ઘણા પગલા લઈ શકો છો.

1. સાપ્તાહિક ભોજન યોજના સેટ કરો અને તેની સાથે વળગી રહો. તમે તમારી ભોજન યોજનામાં શામેલ ભોજનની આસપાસ તમારી કરિયાણાની ખરીદીની સફરની યોજના બનાવો. તમારી કરિયાણાની ખરીદીની સૂચિ સાથે વળગી રહો. તે સાહસ કરવા અને આવેગની વસ્તુઓ ખરીદવાનું મોંઘું થાય છે.

હું આ પોસ્ટના અંતે નમૂનાનો સાપ્તાહિક ભોજન યોજના અને કરિયાણાની ખરીદીની સૂચિનો સમાવેશ કરીશ.

2. જ્યારે તમે ભોજનનું આયોજન કરો છો, ત્યારે મોટા પ્રમાણમાં બને તેવા ભોજનની યોજના બનાવો. ભોજનનો બાકી રહેલો ભાગ તમને ખાતરી કરશે કે તમારી પાસે થોડા દિવસો માટે ખોરાક હશે અને નાસ્તામાં કાપ મૂકવામાં અથવા ફાસ્ટ ફૂડમાં ભાગ લેવા મદદ કરશે. આ દરરોજ નવું ભોજન રાંધવાથી તમારા સમયનો બચાવ પણ કરે છે.

ભૂતપૂર્વ

Ou સૂપ્સ

· કેસરોલ્સ

Ock ક્રોકપોટ ભોજન

3. ભોજન પસંદ કરો જેમાં પોષક ગાense ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. પેકેજ્ડ અને પ્રોસેસ્ડ આઇટમ્સને અજમાવો અને ટાળો. ભોજન માટે તૈયાર વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરવો બરાબર છે, પરંતુ સોડિયમ અને ઓછી ખાંડની કેન ઉપલબ્ધ હોય તો હંમેશા શોધો. પ્રોસેસ્ડ ખોરાક કરતા ભોજનમાં તંદુરસ્ત ખોરાક વધુ જાય છે અને સસ્તું હોય છે. ખર્ચમાં કાપ મૂકવામાં મદદ માટે મોસમમાં પાકની ખરીદી કરવાનું ધ્યાન રાખો.

ભૂતપૂર્વ

Red કાપેલા ચીઝને બદલે ચીઝના બ્લોક્સ ખરીદો કારણ કે તે સસ્તી અને ઓછી પ્રક્રિયા કરે છે.

At ઓટમીલનો મોટો કન્ટેનર પ્રોસેસ્ડ સીરીયલના બ thanક્સ કરતાં સસ્તી છે.

ચોખાની એક થેલી પ્રોસેસ્ડ ચિપ્સની થેલી કરતાં ઓછી કિંમત ધરાવે છે અને વધુ ભરવાની સાઇડ ડીશ હોઈ શકે છે.

4. ચોક્કસ વાનગીઓ માટે માંસનો સસ્તો કાપ ખરીદો. માંસ અને માછલી ખૂબ ખર્ચાળ થઈ શકે છે, પરંતુ જો તમે સૂપ, સ્ટ્યૂ અથવા કેસરોલ બનાવવાની સસ્તી કટ ખરીદવાની યોજના કરી રહ્યા છો, તો તે અન્ય ખોરાકમાં ભળી જશે, તે વાંધો નહીં. માંસ સાથે વિવિધ પ્રકારનાં પ્રોટીનનો પ્રયાસ પણ કરો. પ્રોટીનની કિંમત ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે પણ વિવિધ ખોરાકમાંથી આરોગ્ય લાભો બદલવા માટે કઠોળ, ઇંડા અને તૈયાર માછલીનો ઉપયોગ કરો.

5. સ્થાનિક કાગળો અથવા કરિયાણાની દુકાનમાં કૂપન્સ માટે શોધો. તમારી ભોજન અને કરિયાણાની ખરીદીની વસ્તુઓ કે જે વેચાણ પર છે અથવા કુપન્સ છે તેની આસપાસની યોજના બનાવો. કરિયાણાની દુકાનની આસપાસની વિશેષતાઓ જુઓ. એક ક્ષેત્રમાં ખર્ચ કાપવાથી તમે તમારા મનપસંદ નાસ્તાને પોસાય અથવા તમારા માટે સારવાર કરી શકો.

નમૂના ભોજન યોજના અને કરિયાણાની સૂચિ

સ્ટ્ફ્ડ બેલ મરી-

Round ગ્રાઉન્ડ ટર્કી (2.49 XNUMX)

· 3- 4 બેલ મરી (98 .XNUMX ઇએ)

· ચીઝ (જો ઇચ્છિત હોય તો) ($ 3.30)

Als સાલસા ($ 1.25)

· એવોકાડો (જો બજેટમાં હોય તો) (70 .XNUMX ઇએ)

ગાર્ડન ટામેટા સૂપ-

L 2 પાઉન્ડ રોમા ટમેટાં (91 .XNUMX / lb)

Cart 1 કાર્ટન ચિકન અથવા વનસ્પતિ સૂપ ($ 2)

Ass કપ સમારેલા સમારેલા શાકભાજી (ગાજર, ડુંગળી, બટાકા, સેલરિ)

ટમેટા પેસ્ટના o 6 zંસ કેનમાં (મીઠું ઉમેરવામાં આવતું નથી) (. $ 44)

Sp sp ચમચી મીઠું

શેકેલા ચિકન અને વેગી ચોખા બાઉલ

L 2 પાઉન્ડ ચિકન ક્વાર્ટર્સ (92 .XNUMX / lb)

· બ્લેક બીન્સ - તૈયાર કોઈ સોડિયમ ઉમેરવામાં આવશે નહીં (75 .XNUMX)

Swe 2 સ્વીટ બટાકા (76 .XNUMX / / ઇએ)

· ફ્રોઝન બ્રોકોલી ફ્લોરેટ્સ ($ 1.32)

· બ્રાઉન રાઇસ ($ 1.29)

બીએલટી અને એગ સેન્ડવિચ

· સ્ક્રેમ્બલ ઇંડા (87 .XNUMX / ડઝન)

· બેકન- લો સોડિયમ (.5.12 XNUMX)

· ટામેટા ($ .75)

T લેટસ (અથવા સ્પિનચ જો તે બજેટમાં હોય તો) ($ 1.32)

Pe જો તમારી પાસે મરી અથવા ડુંગળીની આજુબાજુ પડેલી હોય અને તમે તમારા સેન્ડવિચ સાથે પ્રયોગ કરવા માંગતા હો તો પણ તમે તેને જાળી શકો છો

ગ્રાન્ડ કુલ કિંમત- .31.05 XNUMX

* કિંમતો કાર્યક્ષમતા માટે સામાન્ય વસ્તુઓ પર આધારિત છે

—- જેડ મિશેલ, ન્યુટ્રિશન એજ્યુકેટર