Unha boa nutrición é unha parte vital para ter unha vida sa e feliz. Unha boa nutrición permítelle ter un corpo saudable, o que á súa vez lle permite: traballar todos os días, xogar máis cos seus fillos, facer exercicio e durmir mellor. Unha boa nutrición comeza cunha base sólida na súa dieta. É difícil ter unha dieta sa cando ten un orzamento estrito, pero hai varios pasos que pode tomar para asegurarse de que vostede e a súa familia teñan éxito.

1. Establece un plan de comidas semanal e segue con el. Planifique a súa viaxe de compras ao redor das comidas que incluíu no seu plan de comidas. Sigue coa túa lista de compras. Vai caro aventurarse e mercar artigos de impulso.

Incluirei unha mostra de plan de comidas semanais e unha lista de compras ao final desta publicación.

2. Cando planifiques as comidas, planifica as comidas que fagan grandes cantidades. As sobras das comidas garantirán que teña comida durante uns días e axudará a reducir a merenda ou a quedar sen comida rápida. Isto tamén lle aforrará tempo ao ter que cociñar unha nova comida todos os días.

Antigo:

· Sopas

· Cazolas

· Comidas crockpot

3. Elixe comidas que inclúan alimentos densos en nutrientes. Probe e evite os elementos envasados ​​e procesados. Está ben usar conservas para as comidas, pero sempre busque latas baixas en sodio e baixas en azucre se están dispoñibles. Os alimentos saudables van máis lonxe nas comidas que os alimentos procesados ​​e adoitan ser máis baratos. Asegúrese de mercar produtos da tempada para axudar a reducir os custos.

Antigo:

· Compra bloques de queixo en vez de queixo rallado porque é máis barato e menos procesado.

· Un gran recipiente de fariña de avea é máis barato que unha caixa de cereais procesados.

· Unha bolsa de arroz custa menos que unha bolsa de patacas fritas procesadas e pode ser un prato máis cheo.

4. Compra cortes de carne máis baratos para certos pratos. A carne e o peixe poden resultar moi caros, pero se estás pensando en facer unha sopa, unha potaxe ou unha cazola, non importará un corte máis barato, xa que se mesturarán con outros alimentos. Tenta tamén alternar diferentes tipos de proteínas con carnes. Utilice feixóns, ovos e conservas de peixe para axudar a reducir o custo das proteínas, pero tamén para cambiar os beneficios para a saúde de diferentes alimentos.

5. Busca cupóns en xornais locais ou no supermercado. Planifica as túas comidas e viaxes de compras ao redor de artigos que están á venda ou que teñen cupóns. Busca ofertas especiais na tenda de alimentación. Reducir custos nunha área pode axudarche a permitirche a merenda ou o tratamento favorito por ti mesmo.

Planificación de comidas de mostra e lista de comestibles

Pementóns recheas-

· Pavo moído ($ 2.49)

· 3- 4 pementos (98 $ cada)

· Queixo (se o desexa) (3.30 $)

· Salsa (1.25 $)

· Aguacate (se está no orzamento) (70 $ cada)

Sopa de tomate xardín-

· 2 libras de tomates roma ($ .91 / lb)

· 1 caldo de cartón de polo ou vexetais (2 $)

· 2 cuncas de verduras picadas variadas (cenoria, cebola, pataca, apio)

· Lata de 6 oz de pasta de tomate (sen sal engadida) (. $ 44)

· Sp cucharadita de sal

Polo asado e arroz vexetal

· Cuartos de polo de 2 lb (92 $ / lb)

· Faba Negra en conserva sen sodio engadido (75 $)

· 2 patacas doces (76 $ / u)

· Floretes de brócoli conxelados (1.32 dólares)

· Arroz integral (1.29 $)

Bocadillos BLT & Egg

· Ovos revoltos (87 $ / ducia)

· Bacon- baixo contido de sodio (5.12 $)

· Tomate ($ 75)

· Leituga (ou espinaca se está no orzamento) (1.32 dólares)

· Tamén podes asar pementos ou cebolas se os tes tirados e queres experimentar co teu bocadillo

Gran custo total: 31.05 $

* Os prezos baséanse en artigos xenéricos para a eficiencia do custo

—- Jade Mitchell, educadora en nutrición