As jo ​​jo útdage fiele troch te tinken oer in sûner dieet foar jo bern, binne jo net allinich. Dit is in punt fan stress foar safolle âlders, mar litte wy dizze stap foar stap nimme! Jo kinne mei ien stap yn 'e goede rjochting begjinne en as dat alles is wat foar jo famylje wurket, dan binne jo gjin mislearring! Opbouwe nei in sûnere libbensstyl sil wat tiid duorje en wend wurde foar in bern. Hjir binne in pear basisfoarsjenningen oer hoe't in sûn dieet foar bern derút sjocht.

Fruchten en feggies- Dit is wierskynlik de heulste fiedingsgroep om bern foar te stellen as se net wend binne om geregeld fruit en grienten te iten. In goede manier om te gean oer it yntrodusearjen fan dizze artikels soe wêze om ien feggie en ien frucht op te snijen dat se werkenne en tsjinje mei oare fiedsels dy't se noflik en fertroud binne. As se it nije fruit of griente priuwe en beslute as se se leuk fine of net, kinne jo se regelmjittiger tsjinje en begjinne mei it yntrodusearjen fan oare fruchten en grienten as jo wolle. It is altyd yn oarder ek fruit en grienten yn blik of beferzen te brûken! Sjoch gewoan nei tafoege sûker as natriumynhâld op it label.

Protein- Protein is heul wichtich foar de sûnens fan in groeiend bern. It is fan libbensbelang foar spiergroei, har langer foller hâlde, en hege enerzjynivo's leverje foar in lokkich, aktyf libben. As jo ​​bern gjin fan fan fleis is, besykje oare proteïne-opsjes: beanen, nôtbotter, noten, kikkererwten (hummus), en aaien.

Suvel- Suvelartikelen binne fersterke mei fitamine D, leverje proteïne, fol mei kalk, en de measte bern hâlde derfan! Dit binne ien fan 'e makliker items om yn kontrôle te hâlden mei it dieet fan in bern. De kaai hjir is om te soargjen dat jo suvelartikelen net te tsjinjen binne fanwegen fetynhâld en as it giet om items lykas yoghurt, soargje dan dan foar sûkerynhâld.

Korn- De measte korrels binne no fersterke mei izer en foliumsoer, dy't essensjeel binne foar goede groei. Kears befetsje ek sûne hoemannichten glêstried en B-fitaminen.

It dreechste diel oer it meitsjen fan in sûn dieet foar jo bern is it beheinen fan ferwurke iten en snacks. Ik wit dat is in soad makliker sein dan dien. Bern wurde troch dizze artikels lutsen troch gemak fan konsumpsje, lykas kleurige marketing en media. Beheine snackartikelen oant twa deis, ien snack nei moarnsiten en in oar nei lunch. Dit sil derfoar soargje dat jo bern honger hat by it iten en in soad romte hat om har búk te foljen mei fiedingsstoffen dy't har helpe sûn en lokkich te hâlden.

Fast food moat wurde beheind yn it dieet fan in bern. It is fol, mar it biedt heul bytsje fiedingsstoffen en bern kinne ûndervoare wurde as se allinich fast iten konsumearje.

Suiker drankjes moatte ek in beheind item wêze yn it dieet fan in bern. Fruitsappen binne nea in ferfanging foar eigentlike fruchten, mar binne in folle better alternatyf foar soda. Wetter en molke binne it bêste foar poppen en pjutten. Wetter deistich is essensjeel foar groei en helpt tsjin útdroeging. Juste hydrataasje helpt by spiisfertarring, wat enerzjynivo's kin beynfloedzje.

As it komt om te hâlden mei sûnere diëten foar bern, binne in pear oare regels fan thumb; begjin har dei altyd mei in sûn moarnsbrochje, besykje se oan te moedigjen om by it iten fuort fan in skerm te sitten, en besykje nije fiedsels en manieren te ûndersiikjen om se tegearre te koken. Dit sil bern helpe in sûnere libbensstyl te behâlden foar de lange tiid, wat dúdliker geasten en bettere stimmingen befoarderet.

De buzz oer sûnens fan bern is net om âlders te skamjen om te tinken dat se in ûnfoldwaande wurk dogge mei de tiid dy't se krigen, it is om te ûnthâlden dat wy allegear besykje foarkommende sykten te foarkommen en jo bern har gelokkichste en helderste sels te hâlden , Dit alles begjint mei in pear bewuste feroarings oan in normale rûtine. Wy wolle jo fragen oer dit ûnderwerp graach hearre as jo se hawwe!

- Jade Mitchell, Nutrition Educator