Sûn iten ûnderweis

Ien fan 'e wichtichste klachten wêr't wy ûnderweis oer hearre is dat it net sûn is; dat kin wier wêze, mar d'r binne sûne opsjes!

As jo ​​op 'en paad binne sûnder premade snacks, binne d'r in pear goede opsjes neist gewoan in salade.

Dit binne wat maklike swaps dy't elke miel in bytsje sûner kinne meitsje:

1. Ruilje gebakken hin foar grilled hin.

2. Laad op grienten en fruit! As d'r gjin ien is mei jo bepaalde gerjocht, freegje dan om har.

3. Kies bakte items boppe gebakken.

4. Kies wetter, ûnsoete tee, molke, as 100% sop as jo drank.

5. Freegje sauzen oan 'e kant.

6. Yn plak fan patat, freegje om appelskyfkes, in sydsalade, yoghurt, of sokssawat.

7. Kies artikels dy't binne makke mei folsleine korrels, as se beskikber binne.

8. As jo ​​net wis binne wat jo moatte kieze, kontrolearje dan de ynformaasje oer kalorie en natrium.

9. As jo ​​twivelje, nim dan in salade mei wat fruit.

As jo ​​tiid hawwe om jo tiid út it hûs te plannen as in reis yn 'e auto trochbrocht, binne hjir wat sûnere opsjes dy't jo kinne ynpakke om by de hân te hawwen. Pak de kontener gewoan en gean. Dizze snacks wurde laden mei fiedingsstoffen; aaiwyt, glêstried, en fitaminen. Folsleine korrels binne altyd de bettere kar boppe ferwurke korrels en sille jo in soad enerzjy jaan. Besykje ferwurke artikels as snacks te foarkommen mei in soad tafoege sûkers.

Planken stabile items:Doch artikels yn yndividuele tassen as lytse konteners foar gemak.

1. Noten

2. Droege fruit

3. Granola as granola bars

4. Folsleine nôt crackers / chips

5. Pindakaas of oare nôt op brea as kreakers

6. Clementines

Kâlde artikels:Doch artikels yn yndividuele tassen as lytse konteners foar gemak.

1. Tsiisblokjes

2. Turkije kubes as grilled hinbiten

3. Druven as in oar maklik te pakken fruit lykas beien

4. Veggies (paprika-strips, selderij, woartels, cherrytomaten)

5. Yoghurtbuizen leech yn sûker

6. Net-sûte pûdsjes fan appelsauce

Al dizze kinne ek wurde opnommen foar bern! Bern ûnderweis hawwe en besykje te koken kin stress wêze, dus hâld dizze tips yn 'e gaten op' e dagen dat it bestellen fan iten de bêste opsje is foar jo famylje.

—- Kelley Kocurek, RD yntern

—- Jade Mitchell, Nutrition Educator