Bona nutrado estas esenca parto por havi sanan kaj feliĉan vivon. Bona nutrado ebligas al vi havi sanan korpon, kio siavice ebligas al vi: labori ĉiutage, pli ludi kun viaj infanoj, pli ekzerci kaj dormi pli bone. Bona nutrado komenciĝas per solida fundamento en via dieto. Estas malfacile havi sanan dieton kiam vi havas striktan buĝeton, sed ekzistas kelkaj paŝoj fareblaj por certigi vin mem kaj vian familion por sukceso.

1. Starigu semajnan manĝoplanon kaj restu kun ĝi. Planu vian butikumadan vojaĝon ĉirkaŭ la manĝoj, kiujn vi inkluzivis en via manĝa plano. Restu ĉe via butikumada listo. Iĝas multekoste riski kaj aĉeti impulsaĵojn.

Mi inkluzivos specimenan semajnan manĝoplanon kaj butikumadan liston ĉe la fino de ĉi tiu afiŝo.

2. Kiam vi planas manĝadon, planu manĝojn kun multaj kvantoj. La restaĵoj de la manĝoj certigos, ke vi manĝos dum kelkaj tagoj kaj helpos redukti manĝetojn aŭ elĉerpi rapidan manĝon. Ĉi tio ankaŭ ŝparas al vi tempon, ke vi devas kuiri novan manĝon ĉiutage.

Ekz:

· Supoj

· Kaseroloj

· Manĝetoj kun potoj

3. Elektu manĝojn, kiuj inkluzivas nutrajn densajn manĝaĵojn. Provu kaj evitu pakitajn kaj prilaboritajn erojn. Estas bone uzi konservitajn manĝaĵojn por manĝoj, sed ĉiam serĉu malaltajn natriajn kaj malaltajn sukerajn skatolojn, se ili haveblas. Sanaj manĝaĵoj iras pli en manĝoj ol prilaboritaj manĝaĵoj kaj tendencas esti pli malmultekostaj. Nepre aĉetu produktaĵojn en sezono por helpi malpliigi kostojn.

Ekz:

· Aĉetu blokojn de fromaĝo anstataŭ pecetigita fromaĝo, ĉar ĝi estas pli malmultekosta kaj malpli prilaborita.

· Granda ujo da avena faruno estas pli malmultekosta ol skatolo da prilaborita cerealo.

· Sako da rizo kostas malpli ol sako da prilaboritaj blatoj kaj povas esti pli satiga kromplado.

4. Aĉetu pli malmultekostajn tranĉojn de viando por iuj pladoj. Viando kaj fiŝoj povas multekostiĝi, sed se vi planas fari supon, stufaĵon aŭ kaserolon aĉeti pli malmultekostan tranĉon, ne gravas, ĉar ĝi miksiĝos kun aliaj manĝaĵoj. Ankaŭ provu alterni diversajn specojn de proteinoj kun viandoj. Uzu fabojn, ovojn kaj konservitajn fiŝojn por redukti la koston de proteinoj sed ankaŭ ŝanĝi sanajn avantaĝojn de malsamaj manĝaĵoj.

5. Serĉu kuponojn en lokaj gazetoj aŭ ĉe la nutraĵvendejo. Planu viajn manĝojn kaj nutraĵvendejajn vojaĝojn ĉirkaŭ aĵoj vendotaj aŭ kun kuponoj. Serĉu specialaĵojn ĉirkaŭ la nutraĵvendejo. Tranĉi kostojn en unu areo eble helpos vin povi pagi vian plej ŝatatan manĝeton aŭ manĝadon por vi mem.

Ekzempla Manĝa Planado kaj Nutraĵvendeja Listo

Farĉitaj Bell Peppers-

· Grunda meleagro ($ 2.49)

· 3- 4 dolĉaj paprikoj ($ .98 ea)

· Fromaĝo (se dezirata) ($ 3.30)

· Salso ($ 1.25)

· Avokado (se ĝi estas en la buĝeto) ($ .70 ea)

Ĝardena Tomata Supo-

· 2 funtoj da romaj tomatoj ($ .91 / funt.)

· 1 kartona kokina aŭ vegetala buljono ($ 2)

· 2 tasoj da diversaj hakitaj legomoj (karotoj, cepoj, terpomo, celerio)

· 6 oz da tomata pasto (sen salo aldonita) (. $ 44)

· Sp kulero salo

Rostita kokido kaj Vegeta Rizujo

· 2-funtaj Kokidaj Loĝejoj (.92 USD / funt.)

· Nigraj Faboj - enlatigitaj sen natrio aldonita ($ .75)

· 2 Batatoj ($ .76 / ea)

· Frostitaj Brokolaj Floretoj ($ 1.32)

· Bruna Rizo ($ 1.29)

BLT & Ovo-Sandviĉoj

· Kirlitaj ovoj ($ .87 / dekduo)

· Lardo - malalta natrio ($ 5.12)

· Tomato ($ .75)

· Laktuko (aŭ spinaco se ĝi estas en la buĝeto) ($ 1.32)

· Vi ankaŭ povus kradi kapsikojn aŭ cepojn se vi havas ilin kuŝantajn ĉirkaŭe kaj volas sperti vian sandviĉon

Granda Totala Kosto- $ 31.05

* Prezoj baziĝas sur ĝeneralaj eroj por kostefikeco

—- Jade Mitchell, Edukisto pri Nutrado