Alimentazione sana in viaghju
Alimentazione sana in viaghju
Una di e lagnanze principali chì sentemu parlà mentre andemu manghjendu hè chì ùn hè micca sanu; pò esse veru, ma ci sò opzioni sane fora!
Sè vo site fora è senza alcun spuntinu premade, ci sò qualchì bona opzione oltre à una insalata.
Eccu alcuni scambii faciuli chì ponu fà ogni pastu un pocu più sanu:
1. Scambià u pullastru frittu per u pullastru à a griglia.
2. Caricate nantu à i vegetali è i frutti! Se ùn ci n'hè cù u vostru piattu particulare, dumandateli.
3. Sceglite u fornu nantu à quelli fritti.
4. Sceglite acqua, tè senza zuccheru, latte, o 100% suchju cum'è a vostra bevanda.
5. Dumandu di salse à fiancu.
6. Invece di fritte, dumandate fette di mela, una insalata laterale, yogurt, o qualcosa di simile.
7. Sceglite l'articuli chì sò fatti cù grani sani, se sò dispunibili.
8. Se ùn site micca sicuru di cosa sceglie, verificate l'infurmazioni di calorie è sodiu.
9. In casu di dubbitu, pigliate una insalata cù qualchì fruttu.
Se avete u tempu di pianificà u vostru tempu fora di casa o un viaghju stradale passatu in vittura, eccu alcune opzioni più sane chì puderete imballà per avè in manu. Basta à piglià u contenitore è vai. Sti stuzzichini sò carchi di nutrienti; proteine, fibre è vitamine. I grani interi sò sempre a scelta megliu nantu à i grani trasfurmati è vi daranu molta energia. Pruvate à evità l'articuli trasfurmati o stuzzichini cù assai zuccheru aghjuntu.
Articuli stabile di u scaffale:Mette l'articuli in sacchetti individuali o in picculi contenitori per comodità.
1. Noci
2. Frutta secca
3. Granola o barrette di granola
4. crackers / chips integrali di granu
5. Burru d'arachidi o altre noce nantu à u pane o i crackers
6. Clementine
Articuli refrigerati:Mette l'articuli in sacchetti individuali o in picculi contenitori per comodità.
1. Cubetti di casgiu
2. Cubi di Turchia o muzzicule di pollu à a griglia
3. Uva o qualsiasi altru fruttu faciule da piglià cum'è frutti
4. Veggies (strisce di peperoni, celeri, carote, tomate cherry)
5. Tubi di yogurt à bassu zuccheru
6. Sacchetti di purcina senza zuccheru
Tutti questi ponu esse incorporati ancu per i zitelli! Avè i zitelli in viaghju è circà à cucinà pò esse stressante, allora tenite à mente questi suggerimenti i ghjorni chì urdinà l'alimentu hè a migliore opzione per a vostra famiglia.
-- Kelley Kocurek, RD Intern
—- Jade Mitchell, Educatore Nutrizionale