Una bona nutrizione hè una parte vitale per avè una vita sana è felice. Una bona nutrizione vi permette di avè un corpu sanu, chì a so volta vi permette di: fà u travagliu ogni ghjornu, ghjucà cù i vostri figlioli di più, esercitassi è dorme megliu. Una bona nutrizione cumencia cù una basa solida in a vostra dieta. Hè difficiule d'avè una dieta sana quandu site nantu à un budgetu strettu, ma ci sò parechje misure chì pudete fà per assicurà chì stessi è a vostra famiglia per u successu.

1. Piazzate un pianu di pranzu settimanale è attaccate cun ellu. Pianificate u vostru viaghju di shopping di alimentariu intornu à i pasti chì avete inclusu in u vostru pianu di pranzu. Fighjate cù a vostra lista di spesa. Diventa caru di risicà si è cumprà articuli impulsivi.

Includeraghju un campione di pianu settimanale di pasti è di lista di spesa à a fine di questu post.

2. Quandu site a pianificazione di i pasti, pianificate i pasti chì facenu grandi quantità. I resti di i pasti vi assicureranu di avè cibu per qualchi ghjornu è aiutanu à taglià a merendella o à scappà per u fast food. Questu vi risparmia dinò u tempu d'avè da cucinà un novu pastu ogni ghjornu.

Es:

· Minestre

· Casserole

· Pasti crockpot

3. Sceglite i pasti chì includenu alimenti densi di nutrienti. Pruvate è evite l'articuli imballati è trasfurmati. Va bè d'utilizà cunservi per i pranzi, ma sempre cercate latte pocu sodiu è pocu zuccheru se sò dispunibili. L'alimenti sani vanu più luntanu in i pasti chè l'alimenti trasfurmati è tendenu à esse più economici. Assicuratevi di cumprà prudutti chì sò in stagione per aiutà à riduce i costi.

Es:

· Cumprate blocchi di furmagliu invece di furmagliu sfracellatu perchè hè più prezzu è menu processatu.

· Un grande contenitore di farina d'avena hè più prezzu chè una scatula di cereali trasfurmati.

· Un saccu di risu costa menu cà un saccu di patatine fritte è pò esse un piattu laterale più cumpletu.

4. Cumprate taglioli di carne più economici per certi piatti. A carne è u pesciu ponu diventà assai costosi, ma se avete intenzione di fà una zuppa, un stufatu o una casserola, cumprà un tagliu più economicu ùn importa micca postu chì serà mischju cù altri alimenti. Pruvate dinò è alternate diversi tippi di proteine ​​cù carni. Aduprate fagioli, ova è pesci in scatula per aiutà à riduce u costu di e proteine ​​ma ancu per cambià i benefici per a salute da diversi alimenti.

5. Cercate cupuni in i ghjurnali lucali o in a buttrega. Pianificate i vostri pranzi è i viaghji di spesa intornu à l'articuli chì sò in vendita o chì anu cupuni. Circate spezialità intornu à a buttrega. I costi di tagliu in una zona ponu aiutà à pudè pagà a vostra merendella o trattà per voi stessu.

Esempiu di Pianificazione di i Pasti è Lista di Prudutti

Peperoni Campanelli Farciti-

· Turchia macinata ($ 2.49)

· 3- 4 peperoni ($ 98 ea)

· Casgiu (se vulete) (3.30 $)

· Salsa ($ 1.25)

· Avocatu (se hè in u budget) ($ 70 ea)

Zuppa di Tomate di Giardinu

· 2 lbs di tomate roma ($ .91 / lb)

· 1 cartone di pollu o brodu di verdura (2 $)

· 2 tazze di verdure tritate assortite (carote, cipolle, patata, sedu)

· 6 oz lattina di pasta di tomate (senza sale aghjuntu) (. 44 $)

· ¼ tsp sale

Pollo arrustitu è ​​Ciotola di Riziu Veggie

· Quarti di Chicken di 2 lb (.92 $ / lb)

· Fagioli Neri- in scatula senza sodiu aghjuntu ($ .75)

· 2 Patate Dolci ($ .76 / ea)

· Fioretti Broccoli Congelati (1.32 $)

· Rice Rossu (1.29 $)

Panini BLT & Egg

· Uova strapazzate ($ .87 / dozzina)

· Bacon- bassu sodiu (5.12 $)

· Tomate (.75 ​​$)

· Lattuga (o spinach s'ellu hè in u budget) ($ 1.32)

· Puderete ancu grillà peperoni o cipolle se l'avete stesi intornu è vulete sperimentà cù u vostru sandwich

Grand Costu Totale- $ 31.05

* I prezzi sò basati nantu à articuli generichi per efficienza di u costu

—- Jade Mitchell, Educatore Nutrizionale