Prehrana u proračunu
Dobra prehrana vitalni je dio zdravog i sretnog života. Dobra prehrana omogućava vam zdravo tijelo, a zauzvrat vam omogućava: da svakodnevno radite, više se igrate s djecom, vježbate i bolje spavate. Dobra prehrana započinje čvrstim temeljima u vašoj prehrani. Teško je imati zdravu prehranu kad imate strogi budžet, ali postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste osigurali uspjeh sebi i svojoj porodici.
1. Postavite tjedni plan obroka i držite se njega. Planirajte putovanje u kupovinu namirnica oko obroka koje ste uključili u svoj plan obroka. Držite se liste za kupovinu namirnica. Skupo se odvažiti i kupiti impulsne predmete.
Na kraju ovog posta uvrstit ću uzorak tjednog plana obroka i listu za kupovinu namirnica.
2. Kada planirate obroke, planirajte obroke koji proizvode velike količine. Ostaci obroka osigurat će vam hranu za nekoliko dana i pomoći u smanjenju grickalica ili potrošnje brze hrane. Ovo vam takođe štedi vrijeme od svakodnevnog kuhanja novog obroka.
Primjer:
· Supe
· Tepsije
· Obroci s crockpot-om
3. Izaberite obroke koji uključuju hranjivu gustu hranu. Pokušajte izbjegavati pakirane i obrađene predmete. U redu je koristiti konzervirane predmete za obroke, ali uvijek potražite limenke s malo natrija i niskim sadržajem šećera ako su dostupne. Korisna hrana ide dalje u obrocima od prerađene hrane i obično je jeftinija. Obavezno kupujte proizvode koji su u sezoni kako biste smanjili troškove.
Primjer:
· Kupite blokove sira umjesto isjeckanog sira, jer je jeftiniji i manje obrađen.
· Veliki kontejner zobenih pahuljica jeftiniji je od kutije prerađenih žitarica.
· Vreća riže košta manje od vreće prerađenog čipsa i može biti zasitniji prilog.
4. Kupite jeftinije komade mesa za određena jela. Meso i riba mogu biti vrlo skupi, ali ako planirate napraviti juhu, varivo ili tepsiju, kupnja jeftinijeg reza neće biti bitna jer će se miješati s drugom hranom. Pokušajte i izmjenjivati različite vrste proteina sa mesom. Upotrijebite grah, jaja i ribu iz konzerve kako biste smanjili troškove proteina, ali i promijenili zdravstvene prednosti različitih namirnica.
5. Potražite kupone u lokalnim novinama ili u samoposluzi. Planirajte obroke i kupovinu namirnica oko predmeta koji se prodaju ili imaju kupone. Potražite posebne ponude oko trgovine. Smanjivanje troškova u jednom području može vam pomoći da sebi priuštite svoju omiljenu grickalicu ili poslasticu.
Uzorak planiranja obroka i liste namirnica
Punjena paprika-
· Mljevena puretina (2.49 USD)
· 3- 4 paprike ($ 98 eura)
· Sir (po želji) (3.30 USD)
· Salsa (1.25 USD)
· Avokado (ako je u budžetu) (70 američkih dolara)
Vrtna juha od rajčice-
· 2 kg rom paradajza (91 USD / lb)
· 1 kartonska juha od piletine ili povrća (2 USD)
· 2 šolje usitnjenog povrća (šargarepa, luk, krompir, celer)
· Limenka paste od paradajza od 6 oz (bez dodavanja soli) (44 USD)
· Sp žličice soli
Pečena piletina i zdjela od vege riže
· Pileće četvrtine od 2 kg (92 USD / lb)
· Crni grah - u konzervi bez dodavanja natrijuma (, 75 USD)
· 2 slatka krumpira ($ 76 / ea)
· Smrznuto cvijeće brokule (1.32 USD)
· Smeđa riža (1.29 USD)
BLT i sendviči s jajima
· Kajgana (87 USD / desetak)
· Slanina s malo natrija (5.12 USD)
· Rajčica ($ 75)
· Zelena salata (ili špinat ako je u proračunu) (1.32 USD)
· Papriku ili luk takođe možete peći na roštilju ako ih ležite i želite eksperimentirati sa svojim sendvičem
Ukupni troškovi - $ 31.05
* Cene se temelje na generičkim stavkama radi isplativosti
—- Jade Mitchell, pedagog za prehranu