Çocuğunuz üçün daha sağlam bir pəhriz düşünməklə çətinlik çəkirsinizsə, tək deyilsiniz. Bu, bir çox valideyn üçün stres nöqtəsidir, amma bunu addım-addım ataq! Düzgün bir addımla başlaya bilərsiniz və ailənizə uyğun olan hər şey budursa, uğursuz deyilsiniz! Daha sağlam bir həyat tərzi qurmaq bir az vaxt aparacaq və bir uşağa alışmaq. Uşaqlar üçün sağlam bir pəhrizin necə göründüyünə dair bir neçə əsas məqam.

Meyvə və tərəvəz- Yəqin ki, bu, uşaqlar müntəzəm olaraq meyvə və tərəvəz yeməyə öyrəşmədikləri təqdirdə ən çətin qida qrupudur. Bu əşyaları təqdim etmək üçün yaxşı bir yol, tanıdıqları bir tərəvəz və bir meyvəni kəsib rahat və tanış olduqları digər qida məhsulları ilə verməkdir. Yeni meyvələrin və ya tərəvəzlərin dadına baxıb bəyənib-bəyənmədiklərinə qərar verdikləri üçün onlara daha müntəzəm olaraq xidmət edə və istədiyiniz kimi digər meyvə və tərəvəzləri təqdim etməyə başlaya bilərsiniz. Konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş meyvə və tərəvəzlərdən də istifadə etmək həmişə yaxşıdır! Etiketdə əlavə şəkər və ya natrium tərkibinə baxın.

Zülal- Zülal böyüyən bir uşağın sağlamlığı üçün çox vacibdir. Əzələlərin böyüməsi, daha uzun hiss etmələrini təmin etmək və xoşbəxt və aktiv bir həyat üçün yüksək enerji səviyyələri təmin etmək üçün vacibdir. Çocuğunuz ət həvəskarı deyilsə, digər protein seçimlərini sınayın: lobya, qoz yağı, qoz-fındıq, noxud (humus) və yumurta.

Süd- Süd məhsulları D vitamini ilə zənginləşdirilir, kalsiumla zülal təmin edir və uşaqların çoxu onları sevir! Bunlar bir uşağın pəhrizinə nəzarət etmək asan olan maddələrdən biridir. Buradakı əsas şey, yağ tərkibinə görə süd məhsulları verməməyinizə əmin olmaq və qatıq kimi məhsullara gəldikdə şəkərin olub olmadığını yoxlamağınızdır.

Taxıl- İndi taxılların əksəriyyəti düzgün böyümək üçün zəruri olan dəmir və folik turşusu ilə zənginləşdirilmişdir. Taxıllar eyni zamanda sağlam miqdarda lif və B vitaminləri ehtiva edir.

Uşaq üçün sağlam bir pəhriz yaratmağın ən çətin tərəfi, işlənmiş qidalar və qəlyanaltıların məhdudlaşdırılmasıdır. Bilirəm ki, bunu etmək çox asan deyildi. İstehlak rahatlığı və rəngli marketinq və media sayəsində uşaqlar bu məhsullara cəlb olunurlar. Qəlyanaltı məhsullarını gündə ikisi ilə məhdudlaşdırın, biri qəlyanaltı səhər yeməyindən, digəri nahardan sonra. Bu, uşağınızın yemək vaxtı ac olmasını və qarınlarını sağlam və xoşbəxt olmasına kömək edəcək qidalarla doldurmaq üçün kifayət qədər otağa sahib olmasını təmin edəcəkdir.

Fast food uşağın pəhrizində məhdud olmalıdır. Doldurur, lakin çox az qida təklif edir və uşaqlar yalnız fast food istehlak edərsə qidalana bilər.

Şəkərli içkilər də uşağın pəhrizində məhdud bir maddə olmalıdır. Meyvə şirələri heç vaxt həqiqi meyvələrin əvəzi olmur, lakin sodaya daha yaxşı alternativdir. Su və süd körpələr və uşaqlar üçün ən yaxşısıdır. Gündəlik su böyümək üçün vacibdir və dehidrasiyaya qarşı kömək edir. Müvafiq nəmləndirmə enerji səviyyəsinə təsir göstərə biləcək həzmə kömək edir.

Uşaqlar üçün daha sağlam pəhrizlərə riayət edilməsinə gəldikdə, bir neçə başqa əsas qayda var; günlərinə həmişə faydalı bir səhər yeməyi ilə başlayın, onları yemək vaxtı bir ekrandan kənarda oturmağa təşviq edin, birlikdə yeni qidaları və bişirməyin yollarını sınayın və araşdırın. Bu, uşaqların uzun müddət boyunca daha sağlam bir həyat tərzi sürməsinə kömək edəcəkdir, bu da daha aydın zehinləri və daha yaxşı əhval-ruhiyyəni təşviq edəcəkdir.

Uşaqların sağlamlığına dair səs-küy, valideynləri verilmiş vaxtla uyğun olmayan bir iş gördüklərini düşünməkdən utandırmaq deyil, hamımızın yayılan xəstəliklərin qarşısını almağa və övladlarınızın ən xoşbəxt və ən parlaq mənliyini saxlamağa çalışdığımızı unutmamalıyıq. . Hər şey normal bir rutinə bir neçə şüurlu dəyişikliklə başlayır. Əgər varsa, bu mövzuda suallarınızı eşitmək istərdik!

—– Jade Mitchell, Bəslənmə Pedaqoqu