Yolda Sağlam Yemək

Gedərkən yemək haqqında eşitdiyimiz əsas şikayətlərdən biri də sağlam olmamasıdır; bu doğru ola bilər, amma orada sağlam seçimlər var!

Əgər əvvəlcədən hazırlanan qəlyanaltılarsız gəzirsinizsə, yalnız bir salatadan başqa yaxşı seçimlər var.

Hər hansı bir yeməyi bir az daha sağlam edə biləcək bəzi asan svoplar bunlardır:

1. Qızardılmış toyuq ızgara toyuq üçün dəyişdirin.

2. Tərəvəz və meyvələrə yükləyin! Xüsusi yeməyinizlə bağlı heç bir şey yoxdursa, istəyin.

3. Qızardılmış olanların əvəzinə bişmiş əşyaları seçin.

4. İçkiniz olaraq su, şəkərsiz çay, süd və ya 100% suyu seçin.

5. Yan tərəfdən souslar istəyin.

6. Qızartma yerinə alma dilimləri, yan salat, qatıq və ya oxşar bir şey istəyin.

7. Mümkünsə, tam taxılla hazırlanmış əşyaları seçin.

8. Nə seçəcəyinizi bilmirsinizsə, kalori və natrium məlumatlarını yoxlayın.

9. Şübhə edirsinizsə, bir az meyvəli salat götürün.

Evdən kənarda olmağınızı və ya avtomobildə keçirdiyiniz bir səyahət üçün planlaşdırma vaxtınız varsa, əlinizdə ola biləcəyiniz daha sağlam seçimlər. Yalnız qabı götür və get. Bu qəlyanaltılar qida ilə yüklənir; protein, lif və vitaminlər. Bütün taxıllar həmişə işlənmiş taxıllara nisbətən daha yaxşı seçimdir və sizə çox enerji verəcəkdir. Çox miqdarda şəkər əlavə edilmiş işlənmiş məhsullardan və ya qəlyanaltılardan çəkinməyə çalışın.

Dayanacaqlı əşyalar:Rahatlıq üçün əşyaları ayrı-ayrı çantalara və ya kiçik qablara qoyun.

1. Fındıq

2. Qurudulmuş meyvə

3. Granola və ya granola çubuqları

4. Bütün taxıl krakerləri / cipslər

5. Çörək və ya krakerin üstünə fıstıq yağı və ya digər qoz

6. Klementinlər

Soyudulmuş məhsullar:Rahatlıq üçün əşyaları ayrı-ayrı çantalara və ya kiçik qablara qoyun.

1. Pendir kubları

2. Türkiyə kubları və ya ızgara toyuq ısırığı

3. Üzüm və ya giləmeyvə kimi digər asan meyvələri tutmaq

4. Tərəvəz (bolqar bibəri zolaqları, kərəviz, yerkökü, albalı pomidorları)

5. Şəkər az olan qatıq boruları

6. Şirniyyatsız alma yağı kisələri

Bütün bunlar uşaqlar üçün də daxil edilə bilər! Uşaqların yola çıxması və yemək bişirməyə çalışması stresli ola bilər, buna görə yemək sifarişinin ailəniz üçün ən yaxşı seçim olduğu günlərdə bu tövsiyələri nəzərə alın.

—- Kelley Kocurek, RD Stajyer

—- Jade Mitchell, Bəslənmə Tərbiyəçisi