Mart - Milliy oziqlanish oyi va biz nishonlaymiz! Bu erda ekanligingizdan juda xursandmiz! Milliy ovqatlanish oyligi - bu sog'lom ovqatlanishni tanlash va faol turmush tarzini yaratish biz uchun nima uchun muhimligini qayta ko'rib chiqish va eslash uchun ajratilgan oy.

Biz yil davomida istalgan nuqtada sog'lom va yangi oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishga qodir bo'lgan mamlakatda yashaymiz. Biz sog'lom tanlov variantlari bilan cheklanib qolmaymiz, ammo bu tanlovlar ko'pincha bir xil miqdordagi zararli tanlov bilan kurashadi. Qanday qilib yaxshiroq ovqatlanishni o'rganish - bu juda ko'p imkoniyatlar berilganda qaysi ovqatlarni tanlashni bilishda o'zimizga yordam berishimiz mumkin. Yurak kasalligi yoki qandli diabet kabi kasallikka chalingan hayotga tushib qolishimizga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarini sog'lom tanlash muhim ahamiyatga ega.

Bu erda to'yimli turmush tarziga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud:

1) Kuningizni yangi meva va sabzavotlar bilan to'ldiring!Har ovqatda plastinkangizning yarmini meva yoki sabzavotlar bilan to'ldiring. Qayta ishlangan buyumlar o'rniga ularni aperatif sifatida iste'mol qiling. Agar siz mavsumga mos keladigan meva va sabzavotlarni sotib olsangiz, ular odatda juda arzon va ko'pchilik ovqat eyishni talab qilmaydi.

2) Alkogolsiz va energetik ichimliklar iching!Kundalik ko'proq suv iching. Sizning tanangiz sizga minnatdorchilik bildiradi! Sizda kamroq bosh og'rig'i, yaxshi uxlash va hatto ko'proq kuch bo'lishi mumkin. Qurigan lablar va mo'rt tirnoqlar suvsizlanish belgisidir, shuning uchun ushbu alomatlardan birini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ko'proq suv oling.

3) O'z qismlaringizni tomosha qiling!Keyingi safar uzoq hafta ishda bo'lganingizdan keyin o'zingizni pizza bilan davolamoqchi bo'lsangiz, iltimos, buni bajaring, lekin o'zingizni nazorat qilishingizni unutmang. Yon salat yoki mevalarning bir tomoni bilan pitssadan zavqlaning. Butun pitssani iste'mol qilmaslik uchun harakat qilib ko'ring, lekin ba'zi qismlarini hafta davomida qoldiq uchun saqlang. Qismni boshqarish umuman kamroq ovqatlanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa oziq-ovqat mahsuloti uchun to'lovlarni kamaytirishi mumkin.

4) Haftada bir marta yangi ovqatlarni sinab ko'ring!Har hafta yangi oziq-ovqat mahsulotlarini sinab ko'rish sizni hech qachon tatib ko'rmagan lazzatlaringizga duchor qilishi mumkin. Bu ko'proq pishirish va umuman sog'lom ovqatlanishni keltirib chiqarishi mumkin. Yangi oziq-ovqat mahsulotlariga duchor bo'lish, siz hozirda olmagan vitaminlar va minerallar ta'siriga olib kelishi mumkin.

5) Faol bo'ling!Kundalik yurish yoki yoga bilan shug'ullanish uchun 30 daqiqa vaqt ajrating, agar siz o'zingizga bir necha daqiqa vaqt topsangiz. Agar siz faol hayot tarzi bilan tajribangiz ko'proq bo'lsa, haftada 3 kun yugurishga harakat qiling yoki sport zaliga haftasiga 3-4 marta tashrif buyuring. Ushbu narsalarni ustuvor maqsadga aylantirish, ularni odat qilishiga va tanangizni umuman yaxshi his qilishlariga yordam beradi.

Milliy ovqatlanish oyligida bizda hali bir necha hafta bor va men sizning savollaringizni eshitmoqchiman! Iltimos, menga ovqatlanish bo'yicha savollaringizning hammasini yoki barchasini bering. Ularni yuboring jade@galvestoncountyfoodbank.org. Men bu oyni ularga javob berishga sarflayman.

- Jade Mitchell, ovqatlanish bo'yicha o'qituvchi