Agar farzandingiz uchun sog'lom ovqatlanish haqida o'ylash sizni qiynayotgan bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Bu juda ko'p ota-onalar uchun stress nuqtasidir, lekin buni bosqichma-bosqich ko'rib chiqaylik! Bir qadamni to'g'ri yo'nalishda boshlashingiz mumkin va agar bu sizning oilangiz uchun foydali bo'lsa, demak siz muvaffaqiyatsiz emassiz! Sog'lom turmush tarzini shakllantirish biroz vaqt talab etadi va bolaga odatlanib qoladi. Bolalar uchun sog'lom ovqatlanish qanday ko'rinishini ko'rsatadigan bir necha asosiy ma'lumotlar.

Meva va sabzavot - Bu, ehtimol ular meva va sabzavotlarni muntazam iste'mol qilishga odatlanmagan bo'lsa, bolalar bilan tanishtirish uchun eng qiyin oziq-ovqat guruhidir. Ushbu mahsulotlarni tanishtirishning yaxshi usuli bitta sabzavot va bitta mevani kesib tashlash va ular o'zlariga qulay va tanish bo'lgan boshqa oziq-ovqat mahsulotlari bilan berishdir. Ular yangi meva yoki sabzavotni tatib ko'rishadi va ularga yoqadimi-yo'qmi, siz ularga doimiy ravishda xizmat qilishingiz va xohlaganingizcha boshqa mevalar va sabzavotlarni tanitishni boshlashingiz mumkin. Konservalangan yoki muzlatilgan meva-sabzavotlardan ham foydalanish har doim yaxshi! Yorliqda faqat qo'shilgan shakar yoki natriy tarkibiga e'tibor bering.

Oqsil- Oqsil o'sayotgan bolaning salomatligi uchun juda muhimdir. Bu mushaklarning o'sishi, ularni uzoqroq his qilishlari va baxtli va faol hayot uchun yuqori energiya darajasini ta'minlash uchun juda muhimdir. Agar bolangiz go'shtni sevmasa, oqsilning boshqa variantlarini sinab ko'ring: loviya, yong'oq moyi, yong'oq, nohut (gumus) va tuxum.

Sut mahsulotlari - Sut mahsulotlari D vitamini bilan boyitilgan, kaltsiy bilan to'la oqsil bilan ta'minlangan va ko'pchilik bolalar ularni yaxshi ko'rishadi! Bular bolaning ovqatlanish rejimini nazorat qilishda eng oson narsalardan biridir. Bu erda asosiy narsa shundaki, sut tarkibidagi yog 'miqdori tufayli sut mahsulotlariga xizmat qilayotganingizga ishonch hosil qiling va agar qatiq kabi narsalar haqida gap ketganda, tarkibida shakar borligini tekshiring.

Donalar - Hozir donlarning aksariyati to'g'ri o'sishi uchun zarur bo'lgan temir va foliy kislotasi bilan boyitilgan. Don tarkibida sog'lom miqdorda tolalar va B vitaminlari mavjud.

Bola uchun sog'lom ovqatlanishni shakllantirishning eng qiyin tomoni - bu qayta ishlangan ovqatlar va gazaklarni cheklash. Bilaman, buni amalga oshirishdan ko'ra aytish osonroq. Iste'mol qulayligi hamda rang-barang marketing va ommaviy axborot vositalari tufayli bolalar ushbu narsalarga qiziqishadi. Atıştırmalık mahsulotlarini kuniga ikkitaga cheklang, biri nonushta qilgandan keyin, ikkinchisi tushlikdan keyin. Bu sizning farzandingiz ovqatlanish vaqtida ochligini va ularning qornini sog'lom va baxtli bo'lishiga yordam beradigan foydali moddalar bilan to'ldirish uchun mo'l-ko'l joyni ta'minlaydi.

Bolaning ovqatlanishida tez ovqatlanish cheklangan bo'lishi kerak. U to'ldiradi, ammo ozgina ozuqaviy moddalarni taklif qiladi va bolalar faqat tez ovqat iste'mol qilsalar, to'yib ovqatlanmasligi mumkin.

Shakar ichimliklar, shuningdek, bolaning ovqatlanishida cheklangan narsa bo'lishi kerak. Meva sharbatlari hech qachon haqiqiy mevalarni almashtirmaydi, ammo sodali suvga juda yaxshi alternativ hisoblanadi. Suv va sut bolalar va kichkintoylar uchun eng yaxshisidir. Har kuni suv o'sishi uchun juda muhimdir va suvsizlanishga qarshi yordam beradi. To'g'ri hidratsiya ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi, bu energiya darajasiga ta'sir qilishi mumkin.

Bolalar uchun sog'lom parhezga rioya qilish haqida gap ketganda, yana bir nechta qoidalar mavjud; har doim o'z kunini foydali nonushta bilan boshlang, ularni ovqat paytida ekrandan uzoqroq turishga harakat qiling va yangi ovqatlarni va ularni pishirish usullarini birgalikda sinab ko'ring. Bu bolalar uzoq vaqt davomida sog'lom turmush tarzini saqlashga yordam beradi, bu esa tiniqroq fikrlarni va yaxshi kayfiyatni ko'taradi.

Bolalarning sog'lig'i bilan bog'liq shov-shuv ota-onalarni ularga berilgan vaqt bilan etarli bo'lmagan ishni qilyapmiz deb o'ylamasliklari uchun emas, balki biz barchamiz keng tarqalgan kasalliklarning oldini olishga va farzandlaringizni ularning eng baxtli va eng yorqin hayotlarida saqlashga harakat qilayotganimizni yodda tuting. . Bularning barchasi odatdagi odatdagi bir nechta ongli o'zgarishlardan boshlanadi. Agar sizda bo'lsa, ushbu mavzu bo'yicha savollaringizni eshitishni xohlaymiz!

—– Jade Mitchell, ovqatlanish bo'yicha o'qituvchi