Yo'lda sog'lom ovqatlanish

Ovqatlanish paytida biz eshitadigan asosiy shikoyatlardan biri bu uning sog'lom emasligi; bu to'g'ri bo'lishi mumkin, ammo u erda sog'lom variantlar mavjud!

Agar siz oldindan tayyorlanadigan hech qanday atıştırmalıklarsiz tashqarida bo'lsangiz, faqat salatadan tashqari ba'zi yaxshi variantlar mavjud.

Har qanday ovqatni biroz sog'lomlashtirishi mumkin bo'lgan bu juda oson svoplar:

1. Qovurilgan tovuqni panjara tovuqiga almashtiring.

2. Sabzavotlar va mevalarni yuklang! Agar sizning taomingiz bilan biron bir narsa bo'lmasa, ularni so'rang.

3. Qovurilganlardan ko'ra pishirilgan narsalarni tanlang.

4. Ichimlik sifatida suv, yoqimsiz choy, sut yoki 100% sharbatni tanlang.

5. Yon tomondan souslarni so'rang.

6. Kartoshka o'rniga olma bo'laklari, salat, yogurt yoki shunga o'xshash narsalarni so'rang.

7. Agar mavjud bo'lsa, donli don bilan tayyorlangan buyumlarni tanlang.

8. Agar nimani tanlashni bilmasangiz, kaloriya va natriy haqidagi ma'lumotlarni tekshiring.

9. Agar shubhangiz bo'lsa, ozgina mevali salat oling.

Uyda bo'lmagan vaqtingizni yoki mashinada o'tkaziladigan sayohatni rejalashtirishga vaqtingiz bo'lsa, mana qo'lingizda to'plashingiz mumkin bo'lgan ba'zi sog'lom variantlar. Faqat konteynerni oling va boring. Ushbu atıştırmalıklar ozuqa moddalari bilan to'ldirilgan; oqsil, tola va vitaminlar. To'liq donalar har doim qayta ishlangan donlarga qaraganda yaxshiroq tanlovdir va sizga ko'p energiya beradi. Ko'p miqdorda shakar qo'shilgan ishlov berilgan narsalardan yoki aperatiflardan qochishga harakat qiling.

Rafning barqaror elementlari:Qulaylik uchun narsalarni alohida sumkalarga yoki kichik idishlarga soling.

1. Yong'oqlar

2. Quritilgan mevalar

3. Granola yoki granola panjaralari

4. Butun donli krakerlar / chiplar

5. Non yoki krakerda yerfıstığı yog'i yoki boshqa yong'oq

6. Klementinlar

Sovutilgan buyumlar:Qulaylik uchun narsalarni alohida sumkalarga yoki kichik idishlarga soling.

1. Pishloq kubiklari

2. Turkiya kubiklari yoki panjara tovuq chaqishi

3. Uzum yoki rezavor mevalar kabi boshqa oson mevalarni tortib olish

4. Sabzavotlar (bolgar qalampirchalari, selderey, sabzi, olcha pomidorlari)

5. Shakar miqdori past yogurt naychalari

6. Shakarlanmagan olma yostiqchalari

Bularning barchasi bolalar uchun ham kiritilishi mumkin! Yo'lda bolalarning paydo bo'lishi va ovqat pishirishga urinish stress bo'lishi mumkin, shuning uchun ovqatni buyurtma qilish sizning oilangiz uchun eng yaxshi variant bo'lgan kunlarda ushbu maslahatlarni yodda saqlang.

—- Kelley Kocurek, RD stajyori

—- Jade Mitchell, ovqatlanish bo'yicha o'qituvchi