Haeba u ikutloa u phephetsoa ke ho nahana ka phepo e nepahetseng bakeng sa ngoana oa hau, ha u mong. Ena ke ntlha ea khatello ea maikutlo ho batsoali ba bangata empa ha re e nkeng mohato ka mohato! U ka qala ka mohato o le mong ka tsela e nepahetseng 'me haeba ke sona se sebetsang bakeng sa lelapa la hau joale ha u hloleha! Ho aha mokhoa oa bophelo o phetseng hantle ho tla nka nako le ho tloaela ngoana. Mona ke lintho tsa motheo tse 'maloa tsa hore na phepo e nepahetseng bakeng sa bana e shebahala joang.

Litholoana le Meroho- Mohlomong ke sehlopha sa lijo se thata ka ho fetesisa ho tsebisa bana haeba ba sa tloaela ho ja litholoana le meroho khafetsa. Mokhoa o motle oa ho tsebisa ka lintho tsena e ka ba ho seha veggie e le 'ngoe le tholoana e le' ngoe eo ba e tsebang le ho e fa lijo tse ling tseo ba li phutholohileng hape ba li tloaetseng. Ha ba ntse ba latsoa litholoana tse ncha kapa meroho mme ba nka qeto ea hore na baa li rata kapa che, o ka li sebeletsa khafetsa mme o qala ho hlahisa litholoana le meroho e meng kamoo o ka ratang. Kamehla ho lokile ho sebelisa litholoana le meroho e nang le makotikoting kapa leqhoa hape! Sheba feela tsoekere e eketsehileng kapa litaba tsa sodium lebokoseng.

Liprotheine Liprotheine li bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba ngoana ea ntseng a hola. Ho bohlokoa molemong oa kholo ea mesifa, ho ba boloka ba ikutloa ba phetse hantle ho feta, le ho fana ka matla a phahameng bakeng sa bophelo bo thabileng le bo mafolofolo. Haeba ngoana oa hau e se morati oa nama leka mefuta e meng ea liprotheine: linaoa, li-butter, linate, li-chickpeas (hummus) le mahe.

Lebese- Lintho tsa lebese li matlafalitsoe ka Vithamine D, li fana ka protheine, e tletse calcium, mme bana ba bangata baa li rata! Tsena ke tse ling tsa lintho tse bonolo ho li boloka li laolehile ka lijo tsa ngoana. Ntho ea bohlokoa mona ke ho etsa bonnete ba hore ha o felletse ho fana ka lintho tsa lebese ka lebaka la mafura le ha ho tluoa linthong tse kang yogurt, etsa bonnete ba hore o lekola tsoekere.

Lithollo- Boholo ba lithollo hona joale bo tiisitsoe ka tšepe le folic acid, e leng lintho tsa bohlokoa molemong oa kholo e nepahetseng. Lithollo li boetse li na le litlheferetsi tse ngata tse nang le fiber le livithamini tsa B.

Karolo e thata ka ho fetesisa mabapi le ho u etsetsa ngoana lijo tse nepahetseng ke ho fokotsa lijo tse sebelisitsoeng le lijo tse bobebe. Kea tseba hore ho bonolo haholo ho bua ho feta ho e etsa. Bana ba hoheloa ke lintho tsena ka lebaka la boiketlo ba ts'ebeliso le papatso e mebala le media. Fokotsa lintho tse bobebe ka makhetlo a mabeli ka letsatsi, seneke se le seng kamora lijo tsa hoseng le se seng kamora lijo tsa mots'eare. Sena se tla netefatsa hore ngoana oa hau o lapile nakong ea lijo 'me o na le sebaka se lekaneng sa ho tlatsa limpa tsa bona ka limatlafatsi tse tla ba thusa ho lula ba phetse hantle' me ba thabile.

Lijo tse potlakileng li lokela ho lekanyetsoa lijong tsa ngoana. E ea tlatsa empa e fana ka limatlafatsi tse fokolang haholo mme bana ba ka ba le khaello ea phepo e nepahetseng haeba ba ja lijo tse potlakileng feela.

Lino tse tsoekere le tsona e lokela ho ba ntho e lekanyelitsoeng lijong tsa ngoana. Litholoana tsa litholoana ha ho mohla li nkelang litholoana tsa nnete sebaka empa ke mokhoa o betere ho feta oa soda. Metsi le lebese li molemohali bakeng sa masea le bana ba banyenyane. Metsi letsatsi le letsatsi a bohlokoa bakeng sa kholo le lithuso khahlano le ho felloa ke metsi 'meleng. Metsi a nepahetseng a thusa ka tšilo ea lijo, e ka amang maemo a matla.

Ha ho tluoa tabeng ea ho khomarela lijo tse phetseng hantle bakeng sa bana melaoana e meng e mengata ke ea; kamehla qala letsatsi la bona ka lijo tsa hoseng tse hahang, leka ho ba khothaletsa ho lula hole le skrineng nakong ea lijo, 'me u leke ho lekola lijo tse ncha le mekhoa ea ho li pheha, hammoho. Sena se tla thusa bana ho boloka bophelo bo botle ba bophelo nako e telele, e tla khothaletsa likelello tse hlakileng le maikutlo a matle.

Morero o mabapi le bophelo bo botle ba bana ha se ho hlabisa batsoali lihlong ho nahana hore ba etsa mosebetsi o sa lekanang ka nako eo ba e fuoeng, ke ho hopola hore kaofela re leka ho thibela mafu a atileng mme re boloka bana ba hau e le batho ba thabileng le ba khanyang ka ho fetesisa . Sena sohle se qala ka liphetoho tse 'maloa tse hlokomelehang mokhoeng o tloaelehileng. Re ka thabela ho utloa lipotso tsa hau ka taba ena haeba u na le tsona!

—– Jade Mitchell, Morupeli oa phepo e nepahetseng