Ho ja ka tsela e phelisang hantle

E 'ngoe ea litletlebo tse kholo tseo re utloang ka tsona ha re ntse re ja ke hore ha e phele hantle; seo e kanna ea ba 'nete, empa ho na le likhetho tse phetseng hantle ka ntle moo!

Haeba u tsoa u se na lijo tse bobebe tsa pele ho nako, ho na le likhetho tse ntle ntle le salate feela.

Tsena ke li-swaps tse bonolo tse ka etsang hore lijo leha e le life li phele hantle:

1. Fapanya khoho e halikiloeng bakeng sa khoho e halikiloeng.

2. Jara meroho le litholoana! Haeba ho se na sejana se itseng, ba botse.

3. Khetha lintho tse besitsoeng ho feta tse halikiloeng.

4. Khetha metsi, tee e sa tsoekere, lebese, kapa lero la 100% e le seno sa hau.

5. Kopa lisoso ka lehlakoreng.

6. Sebakeng sa li-fries, botsa likhae tsa apole, salate e lehlakoreng, yoghurt, kapa ntho e tšoanang.

Khetha lintho tse entsoeng ka lithollo kaofela, haeba li le teng.

8. Haeba o sa tsebe hantle hore na o khetha eng, lekola khalori le tlhaiso-leseling ea sodium.

9. Haeba u belaela, nka salate e nang le litholoana tse ling.

Haeba u na le nako ea ho rera nako ea hau ea ho tsoa ka tlung kapa leeto la tsela leo u le qetileng koloing, mona ke mekhoa e meng e phetseng hantle eo u ka pakang ho ba le eona. Tšoara feela setshelo 'me u tsamaee. Lijo tsena tse bobebe li laetsoe ka limatlafatsi; protheine, faeba le livithamini. Lithollo kaofela ke khetho e ntle ho feta lijo-thollo tse ntlafalitsoeng 'me li tla u fa matla a mangata. Leka ho qoba lintho tse sebelisitsoeng kapa lijo tse bobebe tse nang le tsoekere e ngata.

Lisebelisoa tse tsitsitseng tsa Shelf:Kenya lintho ka mekotla ka bomong kapa lijaneng tse nyane bakeng sa ho nolofatsa.

1. Linate

2. Litholoana tse omisitsoeng

3. Granola kapa mekoallo ea granola

4. Li-crackers / chips tse felletseng

5. Peanut butter kapa linate tse ling ka bohobe kapa li-crackers

6. Clementines

Lintho tse sehatsetsi:Kenya lintho ka mekotla ka bomong kapa lijaneng tse nyane bakeng sa ho nolofatsa.

1. Likotoana tsa chisi

2. Likotoana tsa Turkey kapa likhoho tse halikiloeng

3. Morara kapa ntho efe kapa efe e bonolo ea ho tšoara litholoana tse kang monokotsoai

4. Meroho (methapo ea pepere ea tšepe, celery, lihoete, tamati ea ciliegia)

5. Li-tubes tsa yogurt tse nang le tsoekere e ngata

6. Mokotla o sa tsoekereng oa liapole

Tsena tsohle le tsona li ka kenyelletsoa bakeng sa bana! Ho ba le bana ba ntse ba tsamaea le ho leka ho pheha ho ka ba boima hoo u hopolang malebela ana matsatsing ao ho odara lijo e leng khetho e ntle bakeng sa lelapa la hau.

-Kelley Kocurek, RD ka hare

- Jade Mitchell, Morupeli oa phepo e nepahetseng