Kana iwe uchinzwa kupokana nekufunga nezve kudya kune hutano kwemwana wako, hausi wega. Iyi ipfungwa yekushushikana kune vabereki vazhinji asi ngatitorei iyi nhanho-nhanho! Unogona kutanga nedanho rimwe munzira kwayo uye kana zviri izvo chete zvinoshanda kumhuri yako saka hausi kukundikana! Kuvaka kune hupenyu hune hutano kunotora imwe nguva uye kujairira kune mwana. Heano mashoma mabhesiki pane izvo zvine hutano kudya kwevana zvinoita.

Zvibereko nemiriwo- Iyi ingangodaro iri boka rekudya rakaomesesa kuzivisa kuvana kana vasina kujaira kudya michero nemiriwo nguva dzose. Nzira yakanaka yekuunza zvinhu izvi ndeyekucheka imwe veggie uye chibereko chimwe chete chavanoziva nekuvapa nezvimwe zvekudya zvavanogadzikana uye zvavanoziva. Sezvo ivo vachiravira chibereko chitsva kana miriwo uye voona kana vachivada kana kwete, unogona kuvashandira zvakanyanya nguva zhinji uye wotanga kuunza mimwe michero nemiriwo sezvaungade. Nguva dzose zvakanaka kushandisa michero yakakanyiwa kana yechando nemiriwo zvakare! Ingo tsvaga yakawedzera shuga kana sodhiyo yezvakanyorwa.

Mapuroteni Mapuroteni akakosha zvakanyanya kuhutano hwemwana ari kukura. Izvo zvakakosha mukukura kwemhasuru, kuvachengeta vachinzwa kuzere kwenguva yakareba, uye nekupa yakakwira masimba mazinga ehupenyu hunofadza, hunoshanda. Kana mwana wako asiri fan of nyama edza mamwe maproteinosarudzo: bhinzi, nut butters, nzungu, chickpeas (hummus), uye mazai.

Dairy- Dairy zvinhu zvakasimbiswa neVitamin D, zvinopa protein, izere necalcium, uye vana vazhinji vanovada! Izvi ndezvimwe zvezvinhu zviri nyore zvekutarisa nekudya kwemwana. Chinokosha apa ndechekuti uve nechokwadi chekuti hausi pamusoro pekushandira zvinhu zvemukaka nekuda kwemafuta emukati uye kana zvasvika pazvinhu zvakaita seyogati, ita shuwa yekutarisa zvine shuga mukati.

Zviyo- Mbeu zhinji parizvino dzakasimbiswa nesimbi uye folic acid, izvo zvakakosha pakukura kwakakodzera. Zviyo zvinewo zviyero zvine hutano zvefibre uye B mavitamini.

Chikamu chakaomesesa nezvekugadzira chikafu chine hutano kwauri mwana chiri kudzora chikafu chakagadziriswa uye zvinwiwa. Ini ndoziva izvo zviri nyore kwazvo kutaura pane kuita. Vana vanokweverwa kune izvi zvinhu nekuda kwekureruka kwekushandisa pamwe nekushambadzira kwemavara uye midhiya. Deredza zvinhu zvekudya zvekudya kune maviri pazuva, imwe yekudya mushure mekudya kwekuseni uye imwe mushure mekudya kwemasikati Izvi zvichave nechokwadi chekuti mwana wako ane nzara panguva yekudya uye ane nzvimbo yakawanda yekuzadza matumbu avo nezvinovaka muviri zvinozovabatsira kuti vagare vakagwinya uye vachifara.

Chikafu chinokurumidza chinofanira kushomeka mukudya kwemwana. Iri kuzadza asi inopa mashoma zvinovaka muviri uye vana vanogona kushaya zvinovaka muviri kana vachingodya chikafu chinokurumidza.

Zvinwiwa zvinwiwa zvine shuga zvinofanirwawo kunge zviri zvishoma mune chikafu chemwana. Michero yemichero haina kumbobvira yatsiviwa nemichero chaiyo asi iri imwe nzira iri nani pasoda. Mvura nemukaka zvakanakira vacheche nevacheche. Mvura zuva nezuva yakakosha pakukura uye zvinobatsira pakurwisa kupera mvura mumuviri. Hydration yakakodzera inobatsira nekugaya, izvo zvinogona kukanganisa masimba emagetsi.

Kana zvasvika pakunamatira nezvikafu zvine hutano kuvana mimwe mimwe mitemo yechigunwe ndeye; gara uchitanga zuva ravo nechikafu chamangwanani chinovaka, edza uye kuvakurudzira kuti vagare kure nechiratidziro panguva yekudya, uye edza uye nekutsvaga chikafu chitsva uye nzira dzekuzvibika, pamwe chete. Izvi zvinobatsira vana kuchengetedza hupenyu hune hutano kwenguva refu, izvo zvinokurudzira pfungwa dzakajeka uye mamiriro ari nani.

Ruzha rwakakomberedza hutano hwevana harusi rwekunyadzisa vabereki kufunga kuti vari kuita basa risina kukwana nenguva yavakapihwa, ndezvekurangarira kuti tese tiri kuyedza kudzivirira hosha dzakapararira uye kuchengetedza vana vako kufara uye kupenya kwavo . Izvi zvese zvinotanga nekuchinja kushoma kwekuziva kune yakajairwa maitiro. Tinoda kunzwa mibvunzo yako pane ino nyaya kana iwe unayo!

--– Jade Mitchell, Mudzidzisi Wezvokudya zvinovaka muviri