Kudya Kune Utano paKufamba

Imwe yenyunyuto huru yatinonzwa nezvayo tichienda pakudya ndeyekuti haina hutano; izvo zvinogona kuve zvechokwadi, asi kune zvine hutano sarudzo kunze uko!

Kana iwe uri kunze uye nekufamba usina chero preade tudyo, pane zvimwe zvakanaka sarudzo kunze kwekungova saradi.

Izvi ndezvimwe nyore swaps izvo zvinogona kuita chero kudya zvishoma zvishoma zvine hutano:

1. Chinja huku yakakangwa yehuku yakakangwa.

2. Takura pane veggies & michero! Kana pasina chero nechimwe chikafu chako, vabvunze.

3. Sarudza zvinhu zvakabikwa pane zvakakangwa.

4. Sarudza mvura, tii isingaiti, mukaka, kana muto we100% sechinwiwa chako.

5. Kumbira michero padivi.

6. Panzvimbo pemaputi, bvunza zvidimbu zvemaapuro, saladhi yepadivi, yogati, kana zvimwe zvakafanana.

7. Sarudza zvinhu zvinogadzirwa nembeu dzakazara, kana zviripo.

8. Kana usina chokwadi chekutora, tarisa koriori & sodium ruzivo.

9. Kana usina chokwadi, bata saradhi nemimwe michero.

Kana iwe uine nguva yekuronga yenguva yako kunze kwemba kana rwendo rwenzira rwunoshandiswa mumotokari, heano mamwe ehutano sarudzo iwe yaunogona kurongedza kuti uve nayo paruoko. Ingobata mudziyo uye enda. Zvikafu zvekudya izvi zvinotakurwa nezvinovaka muviri; protein, fiber, uye mavhitaminzi. Mbeu dzese dzinogara dziri sarudzo iri nani pane dzakagadziriswa uye dzinokupa simba rakawanda. Edza kudzivirira zvinhu zvakagadziriswa kana zvidyiwa zvine zvakawanda zveshuga zvakawedzerwa.

Pasherufu zvinhu zvakagadzikana:Isa zvinhu mumasaga ega kana mumidziyo midiki kuti zvive nyore.

1. Nzungu

2. Muchero wakaomeswa

3. Granola kana granola mabhawa

4. Vanokanganisa zviyo / machipisi

5. Peanut butter kana imwe nzungu pachingwa kana muzvipisi

6. Clementines

Refrigerated zvinhu:Isa zvinhu mumasaga ega kana mumidziyo midiki kuti zvive nyore.

1. Cheese cubes

2. Turkey cubes kana yakakangwa huku inoruma

3. Mazambiringa kana chero chimwe chinhu chiri nyore kubata michero semabriji

4. Veggies (bhero mhiripiri mitsetse, celery, karoti, cherry matomatisi)

5. Yogurt machubhu pasi shuga

6. Zvikwama zvisina maapuro zvemaapuro

Zvese izvi zvinogona kuverengerwa zvevana zvakare! Kuva nevana kunze uye kuenda kuyedza kubika kunogona kunetsa saka chengeta aya matipi mupfungwa mumazuva ekuhodha chikafu ndiyo yakanakira sarudzo yemhuri yako.

-Kelley Kocurek, RD Mukati

-Jade Mitchell, Mudzidzisi Wezvokudya