Dobra prehrana je ključnega pomena za zdravo in srečno življenje. Dobra prehrana vam omogoča zdravo telo, kar vam posledično omogoča: vsakodnevno delo, več igranje z otroki, gibanje in boljše spanje. Dobra prehrana se začne s trdnimi temelji v vaši prehrani. Če imate strog proračun, je težko imeti zdravo prehrano, vendar lahko naredite nekaj korakov, da zagotovite sebi in svoji družini uspeh.

1. Določite tedenski načrt obrokov in se ga držite. Načrtujte nakupovalno potovanje po obrokih, ki ste jih vključili v svoj obrok. Držite se svojega seznama nakupov živil. Drago se je odpraviti in kupiti impulzne izdelke.

Na koncu te objave bom vključil vzorčni tedenski načrt obrokov in seznam nakupov živil.

2. Ko načrtujete obroke, načrtujte obroke, ki vsebujejo večje količine. Ostanki obrokov vam bodo zagotovili nekaj dni hrane in zmanjšali prigrizke ali zmanjkalo hitre hrane. S tem prihranite tudi čas, ko ne bi morali vsak dan kuhati novega obroka.

ex:

· Juhe

· Enolončnice

· Obroki z crockpot

3. Izberite obroke, ki vključujejo hranljivo hrano. Poskusite se izogibati pakiranim in predelanim izdelkom. V redu je uporabljati konzervirane izdelke za obroke, vendar vedno poiščite pločevinke z malo natrija in nizko vsebnostjo sladkorja, če so na voljo. Polnovredna hrana gre v obrokih dlje kot predelana hrana in je ponavadi cenejša. Kupite pridelke, ki so v sezoni, da boste zmanjšali stroške.

ex:

· Namesto zdrobljenega sira kupite kocke sira, ker je cenejši in manj predelan.

· Velika posoda z ovsenimi kosmiči je cenejša od škatle predelanih žit.

· Vrečka riža stane manj kot vreča predelanega čipsa in je lahko bolj nasitna priloga.

4. Kupite cenejše kose mesa za določene jedi. Meso in ribe so lahko zelo dragi, toda če nameravate pripraviti juho, enolončnico ali enolončnico, nakup cenejšega kosa ne bo pomemben, saj bo primešan drugim živilom. Poskusite tudi zamenjati različne vrste beljakovin z mesom. Uporabite fižol, jajca in ribe v pločevinkah, da zmanjšate stroške beljakovin, hkrati pa spremenite zdravstvene koristi različnih živil.

5. Poiščite kupone v lokalnih časopisih ali v trgovini. Načrtujte obroke in nakupovalna potovanja po predmetih, ki so v prodaji ali imajo kupone. Poiščite posebne ponudbe okoli trgovine z živili. Zmanjšanje stroškov na enem območju vam lahko pomaga, da si privoščite najljubši prigrizek ali privoščite si.

Vzorec načrtovanja obrokov in seznam živil

Polnjene paprike-

· Mleto puranje (2.49 USD)

· 3- 4 paprike (98 USD)

· Sir (po želji) (3.30 USD)

· Salsa (1.25 USD)

· Avokado (če je v proračunu) (70 USD na dan)

Vrtna paradižnikova juha-

· 2 kg romskega paradižnika (91 USD / lb)

· 1 kartonska ali zelenjavna juha (2 USD)

· 2 skodelici sesekljane zelenjave (korenje, čebula, krompir, zelena)

· 6 oz konzerve paradižnikove paste (brez dodane soli) (44 USD)

· ¼ žličke soli

Praženi piščanec in skleda za veggie riž

· 2 lb piščančje četrti (92 $ / lb)

· Črni fižol - v pločevinkah brez dodanega natrija (, 75 USD)

· 2 sladka krompirja ($ 76 / ea)

· Zamrznjeni cvetovi brokolija (1.32 USD)

· Rjavi riž (1.29 USD)

BLT & jajčni sendviči

· Umešana jajca ($ .87 / ducat)

· Slanina z malo natrija (5.12 USD)

· Paradižnik (, ​​75 USD)

· Solata (ali špinača, če je v proračunu) (1.32 USD)

· Papriko ali čebulo lahko tudi pečete na žaru, če jih ležite in želite eksperimentirati s svojim sendvičem

Skupni stroški - 31.05 USD

* Cene temeljijo na splošnih izdelkih za stroškovno učinkovitost

—- Jade Mitchell, pedagoginja za prehrano