Jeśli myślisz o zdrowszej diecie dla swojego dziecka, czujesz wyzwanie, nie jesteś sam. To stres dla wielu rodziców, ale przejdźmy do tego krok po kroku! Możesz zacząć od jednego kroku we właściwym kierunku i jeśli to wszystko działa dla Twojej rodziny, to nie jesteś porażką! Budowanie zdrowszego stylu życia zajmie trochę czasu i przyzwyczajenie się do dziecka. Oto kilka podstawowych informacji o tym, jak wygląda zdrowa dieta dla dzieci.

Owoce i warzywa Jest to prawdopodobnie najtrudniejsza grupa żywieniowa do wprowadzenia dla dzieci, jeśli nie są one przyzwyczajone do regularnego jedzenia owoców i warzyw. Dobrym sposobem na wprowadzenie tych produktów byłoby pokrojenie jednego warzywa i jednego owocu, które rozpoznają, i podanie im innych produktów spożywczych, które są wygodne i znane. Gdy spróbują nowych owoców lub warzyw i zdecydują, czy im się podobają, czy nie, możesz podawać je bardziej regularnie i zacząć wprowadzać inne owoce i warzywa, jak chcesz. Zawsze dobrze jest używać owoców i warzyw w puszkach lub mrożonych! Wystarczy poszukać dodatku cukru lub zawartości sodu na etykiecie.

Białko- Białko jest bardzo ważne dla zdrowia dorastającego dziecka. Jest niezbędny dla wzrostu mięśni, zapewniając im dłuższe uczucie sytości i zapewniając wysoki poziom energii dla szczęśliwego, aktywnego życia. Jeśli Twoje dziecko nie jest fanem mięs, wypróbuj inne opcje białkowe: fasolę, masło orzechowe, orzechy, ciecierzycę (hummus) i jajka.

Mleczarnia- Produkty mleczne są wzbogacone witaminą D, dostarczają białka, są pełne wapnia, a większość dzieci je uwielbia! Są to jedne z łatwiejszych do kontrolowania elementów diety dziecka. Kluczem jest tutaj upewnienie się, że nie przesadzasz z podawaniem produktów mlecznych z powodu zawartości tłuszczu, a jeśli chodzi o produkty takie jak jogurt, upewnij się, że sprawdzasz zawartość cukru.

Ziarna- Większość zbóż jest obecnie wzbogacana żelazem i kwasem foliowym, które są niezbędne do prawidłowego wzrostu. Ziarna zawierają również zdrowe ilości błonnika i witamin z grupy B.

Najtrudniejszą częścią tworzenia zdrowej diety dla Twojego dziecka jest ograniczenie przetworzonej żywności i przekąsek. Wiem, że dużo łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Dzieci są przyciągane przez łatwość konsumpcji, a także kolorowy marketing i media. Ogranicz przekąski do dwóch dziennie, jedną przekąskę po śniadaniu i drugą po obiedzie. Dzięki temu Twoje dziecko będzie głodne w porze posiłku i będzie miało dużo miejsca na wypełnienie brzuszków składnikami odżywczymi, które pomogą mu zachować zdrowie i szczęście.

Fast foody powinny być ograniczone w diecie dziecka. Jest sycący, ale zawiera bardzo mało składników odżywczych i dzieci mogą stać się niedożywione, jeśli będą spożywać wyłącznie fast food.

Napoje słodzone również powinny stanowić ograniczoną pozycję w diecie dziecka. Soki owocowe nigdy nie zastępują prawdziwych owoców, ale są znacznie lepszą alternatywą dla sody. Woda i mleko są najlepsze dla niemowląt i małych dzieci. Woda codziennie jest niezbędna do wzrostu i pomaga zapobiegać odwodnieniu. Prawidłowe nawodnienie pomaga w trawieniu, co może wpływać na poziom energii.

Jeśli chodzi o przestrzeganie zdrowszej diety dla dzieci, jest kilka innych praktycznych zasad; Zawsze zaczynaj dzień od zdrowego śniadania, spróbuj zachęcić ich do siedzenia z dala od ekranu w porze posiłku i próbuj wspólnie odkrywać nowe potrawy i sposoby ich gotowania. Pomoże to dzieciom w utrzymaniu zdrowszego stylu życia na dłuższą metę, co będzie sprzyjać jaśniejszym umysłom i lepszym nastrojom.

Szum wokół zdrowia dzieci nie ma na celu zawstydzenia rodziców, którzy myślą, że wykonują nieodpowiednią pracę w czasie, który im został przydzielony, ale to, aby pamiętać, że wszyscy staramy się zapobiegać rozpowszechnionym chorobom i zapewnić dzieciom ich najszczęśliwsze i najjaśniejsze ja . Wszystko zaczyna się od kilku świadomych zmian w normalnej rutynie. Chętnie poznamy Twoje pytania na ten temat, jeśli je masz!

—– Jade Mitchell, nauczyciel odżywiania