Zdrowe odżywianie w drodze

Jedną z głównych skarg, o których słyszymy w drodze, jest to, że nie jest to zdrowe; to może być prawda, ale istnieją zdrowe opcje!

Jeśli jesteś poza domem i nie masz gotowych przekąsek, oprócz sałatki jest kilka dobrych opcji.

Oto kilka łatwych zamian, które mogą sprawić, że każdy posiłek będzie trochę zdrowszy:

1. Zamień smażonego kurczaka na grillowanego.

2. Za dużo warzyw i owoców! Jeśli nie ma żadnego z Twoim konkretnym daniem, poproś o nie.

3. Wybieraj wypieki zamiast smażonych.

4. Wybierz jako napój wodę, niesłodzoną herbatę, mleko lub 100% sok.

5. Poproś o sosy z boku.

6. Zamiast frytek poproś o plasterki jabłka, sałatkę boczną, jogurt lub coś podobnego.

7. Wybierz produkty wykonane z pełnego ziarna, jeśli są dostępne.

8. Jeśli nie masz pewności, co wybrać, sprawdź informacje dotyczące kalorii i sodu.

9. W razie wątpliwości weź sałatkę z owocami.

Jeśli masz czas, aby zaplanować swój czas poza domem lub podróż samochodem spędzoną w samochodzie, oto kilka zdrowszych opcji, które możesz mieć pod ręką. Po prostu weź pojemnik i idź. Te przekąski są pełne składników odżywczych; białko, błonnik i witaminy. Całe ziarna są zawsze lepszym wyborem niż przetworzone ziarna i dostarczą Ci dużo energii. Staraj się unikać produktów przetworzonych lub przekąsek z dużą ilością dodanych cukrów.

Elementy stabilne na półce:Dla wygody wkładaj przedmioty do pojedynczych toreb lub małych pojemników.

1. Orzechy

2. Suszone owoce

3. Batony muesli lub muesli

4. Pełnoziarniste krakersy / frytki

5. Masło orzechowe lub inny orzech na chlebie lub krakersach

6. Klementynki

Artykuły chłodnicze:Dla wygody wkładaj przedmioty do pojedynczych toreb lub małych pojemników.

1. Kostki sera

2. Kawałki indyka lub grillowane kawałki kurczaka

3. Winogrona lub inne łatwe do złapania owoce, takie jak jagody

4. Warzywa (paski papryki, seler, marchew, pomidorki koktajlowe)

5. Probówki jogurtowe o niskiej zawartości cukru

6. Saszetki z niesłodzonym musem jabłkowym

Wszystkie te elementy można również zastosować dla dzieci! Posiadanie dzieci poza domem i próba gotowania może być stresujące, więc pamiętaj o tych wskazówkach w dni, w których zamawianie jedzenia jest najlepszą opcją dla Twojej rodziny.

—- Kelley Kocurek, stażysta RD

—- Jade Mitchell, nauczyciel odżywiania