ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਚੁਣੌਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਹੈ ਪਰ ਆਓ ਇਹ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਚੁੱਕੀਏ! ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਇਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ! ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਵੇਗੀ. ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਗਦੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦ ਹਨ.

ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ- ਜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ veੰਗ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਇਕ ਫਲ ਕੱ thatੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਪਛਾਣ ਸਕਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਨਵੇਂ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੋਰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ. ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਠੀਕ ਹੈ! ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਵੇਖੋ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੱਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ, ਸਰਗਰਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਉੱਚ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਮੀਟ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਬੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਟਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਛੋਲੇ (ਹਿਮਾਂਸ), ਅਤੇ ਅੰਡੇ.

ਡੇਅਰੀ- ਡੇਅਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ! ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਇਹ ਇਕ ਆਸਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਡੇਅਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਦਹੀਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.

ਅਨਾਜ- ਬਹੁਤੇ ਅਨਾਜ ਹੁਣ ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਅਨਾਜ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ partਖਾ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਖਪਤ ਦੀ ਅਸਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰੰਗੀਨ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਅਤੇ ਮੀਡੀਆ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਦੂਸਰਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ nutrientsਿੱਡ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਬੱਚੇ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਬੱਚੇ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਰੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਵੀ ਸੀਮਿਤ ਵਸਤੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਕਦੇ ਵੀ ਅਸਲ ਫਲਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਬਲਕਿ ਸੋਡਾ ਦਾ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਿਯਮ ਹਨ; ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਨਵੇਂ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਲੰਬੇ .ਕੜ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਜੋ ਸਾਫ ਮਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੂਡਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੇਗੀ.

ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਆਵਾਜ਼ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ anੁਕਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. . ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜਾਗਰੁਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਸੁਣਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਹਨ!

Ade ਜੇਡ ਮਿਸ਼ੇਲ, ਪੋਸ਼ਣ ਐਜੂਕੇਟਰ