ਚੰਗੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਦਾ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਖੇਡਣ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨੀਂਹ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਬਜਟ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ. ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਖਾਣੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਆਪਣੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ. ਉਦਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦਣਾ ਮਹਿੰਗਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮੈਂ ਇਸ ਪੋਸਟ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਾਂਗਾ.

2.ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਖਾਣੇ ਦਾ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਜਾਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਵਾਂ ਭੋਜਨ ਰੋਜ਼ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਸਾਬਕਾ:

Ou ਸੂਪ

· ਕੈਸਰੋਲਜ਼

· ਕਰੌਕਪਾਟ ਖਾਣਾ

3. ਖਾਣਾ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੈਕ ਕੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਟਾਲੋ. ਖਾਣ ਲਈ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਪਲਬਧ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਦੀਆਂ ਡੱਬੀਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖ਼ਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਪੈਦਾਵਾਰ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.

ਸਾਬਕਾ:

Sh ਚੀਰੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਨੀਰ ਦੇ ਬਲਾਕ ਖਰੀਦੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ.

O ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਕੰਟੇਨਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸੀਰੀਅਲ ਦੇ ਇਕ ਡੱਬੇ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

Rice ਚਾਵਲ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਗ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਚਿਪਸ ਦੇ ਥੈਲੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਖਰਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਰਨ ਵਾਲੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

4. ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਮੀਟ ਦੇ ਸਸਤੇ ਕੱਟ ਖਰੀਦੋ. ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੂਪ, ਸਟੂ ਜਾਂ ਕੈਸਰੋਲ ਬਣਾ ਕੇ ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਕੱਟ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪਏਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਏਗਾ. ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰੋ. ਬੀਨ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਮੱਛੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਰੋ.

5. ਸਥਾਨਕ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਜਾਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਕੂਪਨ ਭਾਲੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਕਰੌਸਰੀ ਦੀਆਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਲੇ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਵਿਕਾ. ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੂਪਨ ਹਨ. ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭਾਲੋ. ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਸਨੈਕ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨਮੂਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਲਈਆ ਬੇਲ ਮਿਰਚ-

Round ਜ਼ਮੀਨੀ ਟਰਕੀ (2.49 XNUMX)

-3- 4 ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (98 .XNUMX ਈਏ)

· ਪਨੀਰ (ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ) (3.30 XNUMX)

Als ਸਾਲਸਾ ($ 1.25)

· ਐਵੋਕਾਡੋ (ਜੇ ਇਸ ਦਾ ਬਜਟ ਹੈ) (70 .XNUMX ਈਏ)

ਗਾਰਡਨ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ-

L 2 ਪੌਂਡ ਰੋਮਾ ਟਮਾਟਰ (91 .XNUMX / lb)

Cart 1 ਡੱਬੇ ਦਾ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ ($ 2)

Cup 2 ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਕੱਟੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਗਾਜਰ, ਪਿਆਜ਼, ਆਲੂ, ਸੈਲਰੀ)

ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ o 6 zਸ (ਕੋਈ ਨਮਕ ਨਹੀਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ) (. $ 44)

Sp sp ਚੱਮਚ ਨਮਕ

ਭੁੰਨਿਆ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਵੇਗੀ ਰਾਈਸ ਬਾ Bowਲ

L 2 lb ਚਿਕਨ ਕੁਆਰਟਰਸ ($ .92 / lb)

· ਕਾਲੀ ਬੀਨ- ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਕੋਈ ਸੋਡੀਅਮ ਨਹੀਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ (75 .XNUMX)

Swe 2 ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ (76 .XNUMX / / ਈਏ)

· ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਬਰੁਕੋਲੀ ਫਲੋਰੈਟਸ (1.32 XNUMX)

· ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ($ 1.29)

ਬੀਐਲਟੀ ਅਤੇ ਅੰਡਾ ਸੈਂਡਵਿਚ

· ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ (87 .XNUMX / ਦਰਜਨ)

· ਬੇਕਨ- ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ (.5.12 XNUMX)

· ਟਮਾਟਰ ($ .75)

T ਸਲਾਦ (ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਜੇ ਇਹ ਬਜਟ ਵਿਚ ਹੈ) ($ 1.32)

· ਤੁਸੀਂ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਗ੍ਰਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੁੱਲ ਕੀਮਤ- .31.05 XNUMX

* ਕੀਮਤਾਂ ਲਾਗਤ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਵਸਤੂਆਂ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ

.- ਜੇਡ ਮਿਸ਼ੇਲ, ਪੋਸ਼ਣ ਐਜੂਕੇਟਰ