यदि तपाईं आफ्नो बच्चाको लागि स्वस्थ खानाको बारेमा सोच्न चुनौती दिनुहुन्छ भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यो धेरै धेरै आमा बुबा को लागी तनाव को एक प्वाइन्ट हो तर हामी यो कदम कदम पछि कदम गरौं! तपाईं सहि दिशामा एउटा चरणबाट सुरू गर्न सक्नुहुनेछ र यदि तपाईंको परिवारका लागि यसले सबै काम गर्दछ भने तपाईं असफल हुनुहुन्न! स्वस्थ जीवनशैली निर्माण गर्न केही समय लिन्छ र बच्चाको लागि बानी पर्दछ। बच्चाहरूको लागि स्वस्थ खाना कस्तो देखिन्छ भन्नेमा यहाँ केही आधारभूत कुराहरू छन्।

फलफूल र शाकाहारी- सम्भवतः बच्चाहरूलाई परिचय दिन यो सबैभन्दा कठिन खाना समूह हो यदि तिनीहरू नियमित रूपमा फलफूल र तरकारीहरू खाने बानीमा छैनन् भने। यी चीजहरूको परिचय दिनको लागि उत्तम तरिका भनेको उनीहरूलाई एक शाकाहारी र एउटा फल काट्नु हो जुन उनीहरूले चिन्न सक्छन् र उनीहरूलाई खानपान गर्न मिल्ने अन्य खाद्य पदार्थहरूको साथ उनीहरूलाई सेवा दिन्छन्। तिनीहरूले नयाँ फल वा तरकारी चाख्ने र तिनीहरूलाई रुचि छ वा छैन भनेर निर्णय गरेपछि, तपाईं उनीहरूलाई नियमित रूपमा सेवा दिन सक्नुहुन्छ र अन्य फलफूलहरू र शाकाहारीहरू तपाईंलाई चाहानुहुन्छ शुरू गर्न सक्नुहुन्छ। यो सँधै नै क्यान्ड वा फ्रिज गरिएको फल र तरकारीहरू प्रयोग गर्न ठीक छ! केवल लेबलमा जोडिएको चिनी वा सोडियम सामग्री खोज्नुहोस्।

प्रोटिन- बढ्दो बच्चाको स्वास्थ्यको लागि प्रोटीन धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। मांसपेशिको विकासको लागि यी महत्त्वपूर्ण छ, तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा महसुस गर्दै, र खुशी, सक्रिय जीवनको लागि उच्च ऊर्जा स्तर प्रदान गर्दछ। यदि तपाईंको बच्चा मासुको फ्यान होइन भने अन्य प्रोटिन विकल्पहरू प्रयोग गर्नुहोस्: सिमी, नट बटर, नट, छोला (ह्युमस), र अण्डाहरू।

दुग्ध- डेयरी आईटमहरू भिटामिन डीको साथ सुदृढ छन्, प्रोटीन प्रदान गर्दछ, क्याल्सियमले भरिएको हुन्छ, र अधिक बच्चाहरूले तिनीहरूलाई माया गर्छन्! यी मध्ये एक बच्चाको आहार संग जाँच मा राख्न सजिलो आईटमहरू मध्ये एक हो। यहाँको कुञ्जी निश्चित गर्नु हो कि तपाईं फ्याट सामग्रीको कारणले दुग्ध वस्तुहरूको सेवा गर्दै हुनुहुन्न र जब यो दही जस्ता चीजहरूमा आउँछ, चिनीको सामग्री जाँच गर्नुहोस्।

अन्न- अधिकांश अनाजहरू फलाम र फोलिक एसिडले सुदृढ छन् जुन उचित वृद्धिको लागि आवश्यक छ। अन्नमा फाइबर र बी भिटामिनको स्वस्थ मात्रा हुन्छ।

तपाईंको बच्चाको लागि स्वस्थ आहार सिर्जना गर्ने बारेमा सब भन्दा गाह्रो अंश प्रोसेस्ड फूड र स्नैक्सहरू सीमित गर्दैछ। मलाई थाहा छ कि गरेको भन्दा धेरै सजिलो छ। बच्चाहरू यी वस्तुहरू को लागी खपत को सजिलो को रूप मा रंग बजार र मिडिया को लागी आकर्षित छन्। एक दिनको खाजा वस्तुहरू दुईमा सिमित गर्नुहोस्, एउटा खाजा खाजा र अर्को खाजा पछि। यसले यो सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँको बच्चा खाना खाने समयमा भोकाएको छ र उनीहरुका स्वस्थ र सुखी रहन मद्दत गर्ने पौष्टिक पदार्थहरूले उनीहरूको पेटलाई भर्न प्रशस्त ठाउँहरू छन्।

बच्चाको आहारमा फास्ट फूड सीमित हुनुपर्दछ। यो भरिरहेको छ तर यसले धेरै थोरै पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ र बच्चाहरू कुपोषित हुन सक्छन् यदि फास्ट फूड मात्र खान्छन् भने।

सुगन्धित पेयहरू पनि बच्चाको आहारमा सीमित वस्तु हुनुपर्छ। फलको रस कहिले पनि वास्तविक फलको लागि प्रतिस्थापन हुँदैन, तर सोडाको लागि उत्तम विकल्प हो। पानी र दूध बच्चाहरू र बच्चाहरूका लागि सबै भन्दा राम्रो हुन्। पानी दैनिक विकास र डिहाइड्रसन विरुद्ध एड्स को लागी आवश्यक छ। उचित हाइड्रेसनले पाचनमा मद्दत गर्दछ, जसले ऊर्जा स्तरलाई असर गर्न सक्छ।

जब बच्चाहरूका लागि स्वस्थ आहारहरूको साथ टाँस्ने कुरा आउँदछ केही अन्य नियमहरू पनि हुन्छन्; सधै उनीहरूको दिन स्वास्थ्यकर बिहानको खाजामा सुरू गर्नुहोस्, खाना खाने समयमा स्क्रिनबाट टाढा बस्न प्रयास गर्नुहोस्, र नयाँ खाना र तिनीहरूलाई पकाउने तरिका अन्वेषण गर्नुहोस् र सँगै। यसले बच्चाहरूलाई लामो यात्राको लागि स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्न मद्दत गर्दछ, जसले स्पष्ट दिमाग र उत्तम मुडाहरूलाई बढावा दिन्छ।

बच्चाको स्वास्थ्यको बारेमा चर्चाले अभिभावकलाई लाजमर्दो पार्दैन कि उनीहरूले उनीहरूलाई दिइएको समयको साथ अपर्याप्त काम गरिरहेका छन्, यो कुरा सम्झनु हो कि हामी सबै प्रचलित रोगहरूको रोकथाम गर्न र तपाईंको बच्चाहरूलाई उनीहरूको खुशीयाली र उज्ज्वल राख्नको लागि प्रयास गरिरहेका छौं। । यो सबै सामान्य दिनचर्यामा केहि सचेत परिवर्तनहरूको साथ सुरू हुन्छ। हामीसँग तपाईंको प्रश्नहरू सुन्न यो कुरा सुन्नेछौं यदि तपाईंसँग तिनीहरू छन् भने!

Ade जेड मिशेल, पोषण शिक्षक