गो मा स्वस्थ खानपान

हामी खाँदै गर्दा सुन्ने मुख्य उजूरी मध्ये एक यो स्वस्थ छैन; त्यो सत्य हुन सक्छ, तर त्यहाँ स्वस्थ विकल्पहरू छन्!

यदि तपाईं बाहिर हुनुहुन्छ र कुनै प्रिडेड स्नैक्स बिना हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ केही सलाम बाहेक केहि राम्रो विकल्पहरू छन्।

यी केहि सजिलो स्वैपहरू हुन् जसले कुनै पनि खानालाई अलि बढी स्वस्थ बनाउन सक्छ।

१. ग्रिल गरिएको कुखुराको लागि फ्राइड चिकन बदल्नुहोस्।

२. सब्जी र फलहरूमा लोड गर्नुहोस्! यदि तपाइँको विशेष पकवान संग कुनै छैन भने, तिनीहरूलाई सोध्नुहोस्।

F. भुटेका वस्तुहरूमा बेक्ड वस्तुहरू छान्नुहोस्।

Water. पानी, अनवेट चिया, दूध, वा १००% रस तपाईको पेय पदार्थको रूपमा छनौट गर्नुहोस्।

The. छेउमा ससका लागि सोध्नुहोस्।

F. फ्राइको सट्टा, स्याउ स्लाइसहरू, एक साइड सलाद, दही, वा समान केहि सोध्नुहोस्।

Whole. वस्तुहरू छनौट गर्नुहोस् जुन पूरै अन्नको साथ बनेको छ, यदि तिनीहरू उपलब्ध छन् भने।

If. यदि तपाईले के छनौट गर्न अनिश्चित हुनुहुन्छ भने क्यालोरी र सोडियम जानकारी जाँच गर्नुहोस्।

Doubt। यदि शंका हो भने केहि फलको साथ सलाद लिनुहोस्।

यदि तपाईंसँग तपाईंको समय घर वा कारमा खर्च गरेको सडक यात्राको लागि योजना बनाउन छ भने, यहाँ केही स्वस्थ विकल्पहरू छन् जुन तपाईंले हातमा राख्न सक्नुहुनेछ। केवल कन्टेनर समात्नुहोस् र जानुहोस्। यी स्नैक्सहरू पोषक तत्वहरूले भरिएका हुन्छन्; प्रोटीन, फाइबर, र भिटामिन। पूर्ण अनाजहरू जहिले पनि प्रशोधित अन्नहरूमा उत्तम विकल्प हुन्छन् र तपाईंलाई धेरै ऊर्जा दिन्छ। प्रशोधित आईटमहरू वा धेरै थपिएको सुगरको साथ खाजाबाट बच्न कोसिस गर्नुहोस्।

शेल्फ स्थिर वस्तुहरू:सुविधाको लागि व्यक्तिगत झोला वा थोरै कन्टेनरमा आईटमहरू राख्नुहोस्।

पागल

२ सुक्खा फल

Gran. ग्रानोला वा ग्रानोला बारहरू

Who. सम्पूर्ण अनाज क्र्याकरहरू / चिप्स

Pe) बदामको माखन वा रोटी वा क्र्याकरहरूमा अन्य नट

6. क्लेमेन्टिनहरू

फ्रिज गरिएका वस्तुहरू:सुविधाको लागि व्यक्तिगत झोला वा थोरै कन्टेनरमा आईटमहरू राख्नुहोस्।

१. चीज चीजहरू

२. टर्की क्युब्स वा ग्रिल गरिएको चिकनको टोकाइ

Gra. अंगूर वा अन्य कुनै पनि सजिलो फलहरू बेरी जस्तै समात्न

Ve. भेजीहरू (बेल मिर्च स्ट्रिप्स, सेलरी, गाजर, चेरी टमाटर)

Sugar. दही ट्यूबहरू चिनीमा कम

Un) नापीएको सफ्टवेयर पाउच

यी सबै बच्चाहरूका लागि पनि समाहित गर्न सकिन्छ! बच्चाहरू बाहिर गएमा र खाना पकाउने प्रयास गर्नुपर्दा तनावपूर्ण हुन सकीन्छ त्यसैले यी सुझावहरू दिमागमा राख्नुहोस् कि खाना क्रमबद्ध गर्नु तपाईंको परिवारको लागि उत्तम विकल्प हो।

—- केली Kocurek, आरडी इंटर्न

—- जेड मिशेल, पोषण शिक्षक