I te 2017, i kii te USDA ko nga kaihoko e rua a te Kaiwhakamahi SNAP puta noa i te papa ko te miraka me nga inu waipiro. I uru ano te ripoata ko te $ 0.40 o ia taara SNAP i haere ki nga huarakau, huawhenua, paraoa, miraka me nga hua manu. He $ 0.40 ano i haere ki nga kohinga kai, totokore, miraka, raihi, me nga pini. Ko te toenga $ 0.20 ka haere ki nga inu maeneene, maramara, paramanawa tote, me nga kai reka. Ehara i te muna he kaore nga kaiwhiwhi SNAP katoa e whakamahi i a raatau awhina ki te hoko kai hauora. Engari kaua tatou e tiimata ki te whakatau whakapae me te whakahe i enei hoko. Kei te hiahia ahau ki te whakamahara atu ki a koutou ko nga kai totika kaore e tino akohia ana i nga kura, kaore hoki nga taote i te tuku kupu tohutohu mo tenei kaupapa no reira kaua ki te whakatau kaupapa mo te aha i hokona ai e nga kaiwhiwhi SNAP nga houra me etahi atu "kai paraurehe" me tirotiro me pehea te huri i enei hoko!

Ka taea te whakamahi i to taara SNAP mo nga kai ka roa rawa atu i roto i to wiki me to marama, ka totoro atu to taara. Hei utu, ko te tumanako ka iti ake nga ra o te mate, ka iti ake ranei te kaha ki o tikanga hokohoko hou. Ko te whare toharite o te 4 e whiwhi hua SNAP ana i Texas ka whiwhi $ 460 / marama mo nga painga (i runga i nga rangahau ipurangi, he rereke te ahua o tenei nama mo nga kaiwhiwhi) Ka puta he $ 160 mo ia wiki. Ko te noho ki te tahua he mea nui, hei awhina i tera, ko te whakamahere kai te mea nui. Ka tirohia e au te $ 160 mo te parakuihi pai, te tina, te paramanawa me nga tina.

Ko taku maataki ka kawe ahau ki te HEB o te rohe i mahi ai ahau i etahi hokohoko "hauora". I hangaia e au he tauira tauira kai mo ia wiki mo te whanau tokowha e whakamahi ana i tenei tahua.

Tuatahi parakuihi mo te wiki. Ngana ki te hoko i nga taonga ka taea te whakamahi ma te maha o nga huarahi; ma tenei ka toro atu ano to taara. Tohua nga tohu toa ka iti ake. Mena te hoko mai i nga miihini tukatuka, penei i te bacon me te hōtiti; ngana ki te kowhiri i nga hua maori, ki nga mea iti ranei te konutai. Ko tenei bacon tetahi o a maatau taonga "panui" i te $ 4.97 mo ia putea, engari he pai! 100% te witi katoa he pai te hauora o te taro, ana ko te $ 1.29 noa iho, he torutoru hēneti noa atu i te taro ma. Kōwhiri yogurts mania, hei whakakapi i te mea kua oti te whakakakara (kua utaina etahi atu huka); hei taapiri ko taau ake nga kai reka maori penei i te honi me nga hua. Kia reka ano to oatmeal! Kia mahara ki te taapiri i nga hua me nga otaota (ko ta maatau kei roto i nga pikitia o muri!)

Hēki- 18 ct: $ 2.86

Bacon- 2 pkgs: $ 4.97 x 2 = $ 9.94

Ko te miraka miraka iti-momona: $ 1.98

Oats- 42 Oz: $ 1.95

Honi- 12 Oz: $ 2.55

Te wai karaka + te konupūmā - ½ gal: $ 1.78

1% Miraka- 1 gal: $ 1.98

100% te taro paraoa katoa- $ 1.29

Whai muri ko te tina. He pai te utu o te hanawiti. I kowhiria e matou te korukoru he ham ranei me te tiihi, me te pata pīnati + panana + honi. Whakaranuhia ia ra kia pai te mahi. Tīhi nui ki te tapahi koe i a koe ano he iti ake i te hoko tiihi tiihi, me te mea maori! A, no te kowhiri i te pata pīnati, tohua te waitohu me te te huka iti rawa. Mena kei roto i te tahua, kowhiria te konutai o raro, nga momo tuuturu ranei Tuhinga o mua. Whakamahia te toenga pēkana mai i te parakuihi me nga huawhenua mai i te tina hei tapiri i etahi atu haonga ki to hanawiti.

100% te taro paraoa katoa: $ 1.29

Karaka Mandarin: $ 3.98

Panana: $ 0.48 mo te pauna, ~ $ 1.44

Turkey- 10 Oz: $ 2.50

Ham- 12 Oz: $ 2.50

Peanut butter- 16 oz: $ 2.88

Tiihi- 32 Oz: $ 6.32

Ka akiakihia nga paramanawa puta noa i te ra (i te mea e hauora ana ratou!) Anei etahi kōwhiringa pai: poraka tiihi, hua hou & huawhenua, hummus, salsa, pata pīnati + pihikete, nati, hua maroke & tae noa ki te pihikete (me te iti o te tote ka taapirihia). Te hoko paramanawa i roto nuinga ka taea te awhina i a koe ki te penapena moni; i te nuinga o te waa neke atu i te wiki.

Karoti Pepe- 32 oz: $ 1.84

Aporo kaore i whakakarihia- 46 oz: $ 1.98

Whakaranu ara- 42 Oz: $ 7.98

Pahikau- 5 Oz: $ 1.79

Pretzels- 15 oz: $ 1.50

Kiwi- 3 / $ 1: $ 2.00

Hummus- 10 oz: $ 1.89

Ko te tina ka ngawari te kai tino utu o te ra. I kowhiria e maatau nga taonga ka taea te whakamahi i roto he maha nga rihi me nga ra. I te wa e kowhiri ana koe i te pouaka, ko nga mea kaata, pounamu ranei ka kowhiri i nga mea iti iho te konutai me te huka kaore ano kia tapirihia. Ko nga huawhenua / huawhenua / hua huarere ke & he rite ano te hauora ki nga mea hou engari he iti ake te utu i etahi wa. Tohua he kai kore, ka whakaranu. Ko etahi o nga kai i kowhiria e maatau ka mahi toenga kia nui ranei nga toenga e toe ana hei kai ano.

Kai 1: BBQ poaka, rīwai tunua me te pīni kaakaariki

Tapaa poaka- 9 ct: $ 7.69

Rīwai tunutunu- 5 lbs: $ 2.98

BBQ ranu- 14 Oz: $ 2.00

Pini kakariki- 2 kēne: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

Kai 2: Heihei Itari, raihi parauri me te broccoli

Uma heihei: $ 10.38

Te whakakakahu huamata- 14 Oz: $ 1.86

Broccoli- 12 oz: $ 1.28 x 2 = $ 2.56

Raihi Parauri- 16 Oz: $ 0.67

Kai 3: Hōtiti, raihi me te tipu huawhenua

Hōtiti Beef- 12 oz: $ 3.99 x 2 = $ 7.98

Huawhenua whakato- 14 oz: $ 1.98 x 2 = $ 3.96

Kai 4: Taco Turkey, quesadillas ranei w / salsa

Toru- $ 0.98

Pini mangu- 15 ​​oz: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

Riki: $ 0.98

Tomato- $ 1.48

Avocados- $ 0.68 x 2 = $ 1.36

Korukoru whenua- 1 lb: $ 2.49

Kono- 15.25 oz = $ 0.78

Kai 5: Turkey spaghetti me te huamata me te zucchini

Ranu huamata Organic- $ 3.98

Harore- $ 1.58

Tōmato Cherry- $ 1.68

Kukama- 2 x $ 0.50 = $ 1.00

Korukoru whenua- 1 lb: $ 2.49

Kihu paraoa- 16 oz: $ 1.28

Zucchini- $ 0.98 / lb.

Ranu Spaghetti- 24 oz: $ 1.89

Ko to maatau mo te tina $ 66.15; te kawe mai i ta maatau

ia wiki mo te $ 130 mo nga kai katoa. I kowhiria e maatau te haere i raro i te tohu $ 160 kia pai ai te rereketanga o te utu me te tuku i nga hiahia kai takitahi.

Ka taea te noho ora i runga i te tahua, ko te whakamahere tupato. Kia pai ki te whakaranu i enei waahanga me nga kai; na te mea noa e kii ana he kai tina, ehara i te kii ehara i te kai tina, i te parakuihi ranei!

—- Jade Mitchell, Kaiako Whakauru

—- Kelley Kocurek, RD Intern

** Whakakahoretia te mana pupuri: Kaore o maatau mana ki tetahi o nga rama me nga hua e whakaatuhia ana i enei pikitia. Kei te whakamahia e maatau enei pikitia hei awhina i te oranga hauora me te ora. Katoa nga pikitia i tangohia i HEB. **