Sakafo ara-pahasalamana eny an-dalana

Iray amin'ireo fitarainana lehibe henontsika eny am-pandehanana ny fihinanana sakafo dia ny tsy fahasalamana; mety marina izany, fa misy safidy salama any!

Raha eny ivelany sy any ivelany ianao nefa tsy misy sakafo maivana mialoha, dia misy safidy tsara ankoatry ny salady fotsiny.

Ireto misy swap mora azo hanatsara ny sakafo rehetra:

1. Ampifamadiho ny akoho nendasina ho an'ny akoho natsatsika.

2. Fenoy ny legioma sy ny voankazo! Raha tsy misy miaraka amin'ny lovia manokana anao dia angataho izany.

3. Misafidiana entana nendasina noho izay nendasina.

4. Misafidiana rano, dite tsy mamy, ronono na ranom-boankazo 100% ho zava-pisotroinao.

5. Mangataha saosy amin'ny sisiny.

6. Raha tokony hofofoina dia mangataha tapa-paoma, salady amin'ny lafiny, yaourt, na zavatra mitovy amin'izany.

7. Misafidiana entana vita amin'ny voa manontolo, raha misy izany.

8. Raha tsy azonao antoka izay hovidiana, zahao ny mombamomba ny kaloria sy ny sodium.

9. Raha misalasala ianao dia makà salady misy voankazo.

Raha manam-potoana handaminana ny fotoanao any ivelan'ny trano ianao na handehanana an-dalambe ao anaty fiara dia ireto misy safidy mahasalama izay azonao atao fonosana eny am-pelatanana. Raiso fotsiny ilay kaontenera dia mandehana. Ireto sakafo maivana ireto dia feno otrikaina; proteinina, fibre ary vitamina. Ny voa manontolo no safidy tsara kokoa noho ny voa voahodina ary hanome anao angovo betsaka. Miezaha hisoroka ireo entana voadio na tsakitsaky misy siramamy fanampiny.

Fitoerana marin-talantalana:Atsofohy ao anaty kitapo na kaontenera kely ny entana mba ho mora aminao.

1. Voanjo

2. Voankazo maina

3. Bara granola na granola

4. Vakivaky / chips vita amin'ny voa

5. dibera voanjo na voanjo hafa amin'ny mofo na moto

6. Clementines

Entana refrigerated:Atsofohy ao anaty kitapo na kaontenera kely ny entana mba ho mora aminao.

1. Koban-kesika

2. cubes Torkia na kaikitry ny akoho natsatsika

3. Voaloboka na zavatra hafa mora raisina toy ny voankazo

4. legioma (ravina dipoavatra, seleria, karaoty, voatabia serizy)

5. Ny fantsom-boankazo yaourt ambany siramamy

6. paosy paoma tsy mamy

Ireo rehetra ireo dia azo ampidirina ho an'ny ankizy koa! Mety hampahory ny fananana zanaka mandeha am-pandrosoana ary manandrana mahandro ka tadidio ao an-tsaina ireo torohevitra ireo amin'ny andro izay tokony hanafarana sakafo ny safidy tsara indrindra ho an'ny fianakavianao.

—- Kelley Kocurek, RD Intern

—- Jade Mitchell, Mpanabe momba ny sakafo