Tamin'ny taona 2017, nitatitra ny USDA fa ny fividianana indroa roa an'ny mpampiasa SNAP dia ny ronono sy zava-pisotro mahery. Ny tatitra dia nampidirina ihany koa fa 0.40 $ isaky ny dolara SNAP dia lasa mankany amin'ny voankazo, legioma, mofo, ronono ary atody. 0.40 dolara hafa kosa no tonga tamin'ny sakafo fonosana, serealy, ronono, vary ary tsaramaso. Ny $ 0.20 ambiny dia mankany amin'ny zava-pisotro mahery, puce, tsakitsaky sira ary tsindrin-tsakafo. Tsy takona afenina fa tsy ny mpandray SNAP rehetra no mampiasa ny fanampiany amin'ny fividianana sakafo mahasalama. Saingy aleo tsy manomboka manao tombantombana isika ary mitsikera ireo fividianana ireo. Tiako ny mampatsiahy anao fa ny sakafo mahavelona dia zara raha ampianarina any an-tsekoly ary ny dokotera zara raha manome torohevitra momba izany; koa raha tokony hitsoraka ny fehin-kevitra momba ny antony hividianan'ireo mpandray SNAP soda sy “sakafo junk” hafa dia andao hizaha ny fomba fanovana ireo fividianana ireo!

Ny dolara SNAP anao dia azo ampiasaina amin'ny sakafo izay haharitra ela kokoa mandritra ny herinandro sy volana anao, izay manitatra lavitra kokoa ny dolarao. Ho valiny, manantena aho fa ho vitsy ny andro marary, na farafaharatsiny hahatsapa ho maivana kokoa amin'ny fomba fivarotana enta-mavesatra vaovao. Ny tokantrano antonony 4 mahazo tombony SNAP any Texas dia mahazo tombony $ 460 / volana (mifototra amin'ny fikarohana amin'ny Internet, ity tarehimarika ity dia mety ho hafa amin'ny mpandray maro). Izany dia mivoaka amin'ny tetibola $ 160 isan-kerinandro. Zava-dehibe tokoa ny fijanonana amin'ny teti-bola ary hanampy amin'izany, ny fandrindrana ny sakafo no zava-dehibe. Handeha sakafo maraina, sakafo atoandro, sakafo hariva ary sakafo hariva mendrika $ 160 aho.

Ny zava-niainako dia nitondra ahy tany amin'ny HEB teo an-toerana izay niasako fiantsenana "mahasalama". Namorona drafitra fisakafoanana santionany isan-kerinandro ho an'ny fianakaviana iray manan-janaka efatra mampiasa ity teti-bola ity aho.

Ataovy aloha ny sakafo maraina mandritra ny herinandro. Miezaha mividy entana azo ampiasaina amin'ny fomba maro; ity dia hanitatra bebe kokoa ny dolarao. Misafidiana marika fivarotana raha mora kokoa. Raha mividy hena voahodina, toy ny bacon sy ny saosisy; andramo misafidy vokatra voajanahary na ireo misy sodium mihena. Ity bacon ity dia iray amin'ireo entana "splurge" tamin'ny $ 4.97 isaky ny fonosana, saingy mendrika izany! Varimbazaha manontolo 100% ny mofo no mahasalama indrindra, ary 1.29 $ monja, cents vitsivitsy monja noho ny mofo fotsy. Mifidiana yaourt tsotra, ho solon'ny efa misy tsiro (ireo dia feno siramamy miampy); fa ampio ny anao mamy voajanahary toy ny tantely sy voankazo. Ataovy toy izany koa ny mamy oatmeal anao! Hamarino tsara fa hanampy voankazo sy legioma be dia be koa (ny antsika dia sary manaraka!)

Atody- 18 CT: $ 2.86

Bacon- 2 pkgs: $ 4.97 x 2 = $ 9.94

Yaorta ambany tavy: $ 1.98

Oats- 42 Oz: $ 1.95

Tantely- 12 Oz: $ 2.55

Ranom-boasary + kalsioma - ½ gal: $ 1.78

Ronono 1 %- 1 gal: $ 1.98

Mofom-bary 100 %- $ 1.29

Ny manaraka dia sakafo atoandro. Sandwiches dia safidy mora vidy. Nisafidy turkey na ham miaraka amin'ny fromazy, sy dibera voanjo + akondro + tantely. Afangaroy isan'andro mba hitazomana azy hahaliana. Fromazy marobe fa manapaka ny tenanao ianao dia mora kokoa noho ny mividy fromazy efa voadidy, miampy voajanahary! Rehefa misafidy dibera voanjo dia alao ilay marika miaraka amin'ny siramamy farafaharatsiny. Raha amin'ny teti-bola dia safidio ambany sodium na karazana voajanahary hena atoandro. Mampiasà bacon sisa tavela amin'ny sakafo maraina sy anana avy amin'ny sakafo hariva hanampiana tsiro bebe kokoa amin'ny sandwich anao.

Mofo varimbazaha 100% manontolo: 1.29 $

Voasary mandarin: $ 3.98

Akondro: $ 0.48 isaky ny kilao, ~ $ 1.44

Torkia- 10 Oz: $ 2.50

Ham- 12 Oz: $ 2.50

Voanjo voanjo- 16 oz: $ 2.88

Cheese- 32 Oz: $ 6.32

Ampirisihina mandritra ny tontolo andro ny sakafo tsakitsaky (raha mbola salama tsara!) Ireto misy sasany safidy tsara: cubes fromazy, voankazo & legioma vaovao, hummus, salsa, dibera voanjo + crackers, voanjo, voankazo maina ary na popcorn aza (miaraka amina sira kely kokoa). Mividy tsakitsaky ampahany afaka manampy anao hitahiry vola; mazàna maharitra mihoatra ny herinandro izy ireo.

Karaoty zaza- 32 Oz: $ 1.84

Paoma tsy mamy- 46 oz: $ 1.98

Fangaro mifangaro- 42 Oz: $ 7.98

Popcorn- 5 Oz: $ 1.79

Pretzels- 15 Oz: $ 1.50

Kiwis- 3 / $ 1: $ 2.00

Hummus- 10 oz: $ 1.89

Ny sakafo hariva dia mety ho sakafo lafo vidy indrindra amin'ny andro. Nisafidy entana azo ampiasaina izahay lovia sy andro maro. Rehefa misafidy boaty, entana am-bifotsy na anaty tavoahangy dia misafidy izay ambany sôdiôma sy siramamy na tsy nasiana nampiana mihitsy. Ny legioma / voankazo am-bifotsy & mangatsiaka dia mahasalama ihany toy ny legioma vaovao ary mora kokoa indraindray. Safidio ny hena tsy misakafo, ary alao ny andronao. Ny sasany amin'ireo sakafo nofidianay dia hatao sisa tavela na manana ambiny ampy izay sisa tavela mba hanaovana sakafo hafa.

Sakafo 1: BBQ Pork, ovy namboarina & tsaramaso maitso

Kisoa kisoa- 9 CT: $ 7.69

Ovy nendasina- 5 lbs: $ 2.98

Saosy BBQ- 14 oz: $ 2.00

Tsaramaso maitso- kapoaka 2: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

Sakafo 2: akoho italianina, vary volontsôkôla & broccoli

Tratra akoho: 10.38 $

Akanjo salady- 14 oz: $ 1.86

Broccoli- 12 oz: $ 1.28 x 2 = $ 2.56

Vary mena- 16 Oz: $ 0.67

Sakafo 3: Saosisy, vary ary legioma

Sosy henan'omby- 12 oz: $ 3.99 x 2 = $ 7.98

Legioma mivaingana- 14 oz: $ 1.98 x 2 = $ 3.96

Sakafo 4: Taco Turisy na quesadillas w / salsa

Tortillas- $ 0.98

Tsaramaso mainty- 15 Oz: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

Tongolo: $ 0.98

Voatabia- $ 1.48

Avocados- $ 0.68 x 2 = $ 1.36

Torkia ambanin'ny tany- 1 lb: $ 2.49

Korn- 15.25 oz = 0.78 $

Sakafo 5: spaghetti Torkia misy salady & zucchini

Fangaro salady voajanahary- $ 3.98

Holatra- $ 1.58

Voatabia Cherry- $ 1.68

Kôkômbra- 2 x $ 0.50 = $ 1.00

Torkia ambanin'ny tany- 1 lb: $ 2.49

Paty varimbazaha- 16 oz: $ 1.28

Zucchini- $ 0.98 / lb.

Saosy spaghetti- 24 oz: $ 1.89

Ny totalinay ho an'ny sakafo hariva dia 66.15 $; mitondra ny totalintsika

isan-kerinandro hatramin'ny 130 $ eo ho an'ny sakafo rehetra. Nisafidy ny hidina ambanin'ny marika $ 160 izahay mba hahafahan'ny fahasamihafana eo amin'ny vidiny sy hanomezana alalana ny safidin'ny sakafo tsirairay.

Ny fiainana salama dia azo atao amin'ny teti-bola, fa mila mandamina tsara fotsiny. Aza misalasala mampifangaro ireo safidy sy sakafo ireo; fotsiny satria milaza fa sakafo hariva izy io, tsy midika izany fa tsy mety ho sakafo atoandro na sakafo maraina!

—- Jade Mitchell, Mpanabe momba ny sakafo

—- Kelley Kocurek, RD Intern

** Fialana ny zon'ny mpamorona: Tsy zonay ny marika sy ny vokatra aseho amin'ireto sary ireto. Mampiasa ireto sary ireto izahay hanampiana amin'ny fampiroboroboana ny fiainana salama sy mora vidy. Ny sary rehetra dia nalaina tao amin'ny HEB. **