Pareizs uzturs ir būtiska veselīgas un laimīgas dzīves sastāvdaļa. Labs uzturs dod iespēju būt veselīgam ķermenim, kas savukārt ļauj: likt tam strādāt katru dienu, vairāk spēlēties ar bērniem, vingrot un labāk gulēt. Labs uzturs sākas ar stabilu pamatu jūsu uzturā. Ja jums ir stingrs budžets, ir grūti uzturēt veselīgu uzturu, taču varat veikt vairākas darbības, lai pārliecinātos, ka jūs sev un savai ģimenei esat veiksmīgs.

1. Iestatiet nedēļas maltīšu plānu un ievērojiet to. Plānojiet savu pārtikas iepirkšanās braucienu ap ēdienreizēm, kuras esat iekļāvis ēdienreižu plānā. Palieciet pie sava pārtikas preču pirkumu saraksta. Dārgi kļūst, ja dodaties uz priekšu un iegādājaties impulsa priekšmetus.

Šīs ziņas beigās es iekļaušu nedēļas maltīšu plāna paraugu un pārtikas preču iepirkšanās sarakstu.

2. Plānojot maltītes, plānojiet maltītes, kurās tiek pagatavoti lieli daudzumi. Ēdienreisu pārpalikumi nodrošinās jums pārtiku dažām dienām un palīdzēs samazināt uzkodu vai ātrās ēdināšanas iespēju. Tas arī ietaupa jūsu laiku no nepieciešamības katru dienu gatavot jaunu ēdienu.

ex:

· Zupas

· Kastroli

· Potītes ēdieni

3. Izvēlieties maltītes, kurās ietilpst barības vielu blīvi pārtikas produkti. Izmēģiniet un izvairieties no iesaiņotiem un apstrādātiem priekšmetiem. Ēdieniem ir ieteicams izmantot konservētus izstrādājumus, taču vienmēr meklējiet zemu nātrija un zemu cukura kannas, ja tādas ir pieejamas. Pārtikas produkti ēdienreizēs iet tālāk par pārstrādātiem pārtikas produktiem un mēdz būt lētāki. Noteikti iegādājieties attiecīgajā sezonā ražotu produkciju, lai palīdzētu samazināt izmaksas.

ex:

· Pērciet siera blokus sasmalcināta siera vietā, jo tas ir lētāks un mazāk apstrādāts.

· Liels auzu pārslu konteiners ir lētāks nekā kaste ar pārstrādātu graudaugu.

· Rīsu maiss maksā mazāk nekā pārstrādātu čipsu maiss, un tas var būt sātīgāks sānu ēdiens.

4. Pērciet lētākus gaļas izcirtņus noteiktiem ēdieniem. Gaļa un zivis var kļūt ļoti dārgas, taču, ja plānojat gatavot zupu, sautējumu vai kastroli, nopirkt lētāku griezumu nebūs nozīmes, jo tā tiks sajaukta ar citiem pārtikas produktiem. Izmēģiniet arī dažādus olbaltumvielu veidus ar gaļu. Izmantojiet pupiņas, olas un zivju konservus, lai palīdzētu samazināt olbaltumvielu izmaksas, bet arī mainītu dažādu pārtikas produktu ieguvumus veselībai.

5. Meklējiet kuponus vietējos laikrakstos vai pārtikas preču veikalā. Plānojiet maltītes un pārtikas iepirkšanās braucienus pa precēm, kuras tiek pārdotas vai kurām ir kuponi. Speciālos ēdienus meklējiet ap pārtikas veikalu. Izmaksu samazināšana vienā apgabalā var palīdzēt jums atļauties iecienītākās uzkodas vai pacienāt pats.

Maltīšu plānošanas un pārtikas preču saraksta paraugs

Pildīti zvana pipari-

· Zemes tītars (2.49 ASV dolāri)

· 3–4 paprikas (98 USD ea)

· Siers (ja vēlaties) (3.30 USD)

· Salsu (1.25 USD)

· Avokado (ja tas ir budžetā) (70 USD ea)

Dārza tomātu zupa

· 2 mārciņu romiešu tomāti (91 USD / lb)

· 1 kartona vistas vai dārzeņu buljons (2 ASV dolāri)

· 2 tases asorti sakapātu dārzeņu (burkāni, sīpoli, kartupeļi, selerijas)

· 6 oz tomātu pastas kārba (bez sāls pievienošanas) (. $ 44)

· ¼ tējkarote sāls

Grauzdēta vistas un dārzeņu rīsu bļoda

· 2 lb vistas ceturtdaļas ($ .92 / lb)

· Melnās pupiņas - konservēti bez pievienota nātrija (75 USD)

· 2 saldie kartupeļi ($ .76 / ea)

· Saldētas brokoļu floretes (1.32 USD)

· Brūnie rīsi ($ 1.29)

BLT un olu sviestmaizes

· Olu kulteni (87 USD / ducis)

· Bekons ar zemu nātrija saturu (5.12 ASV dolāri)

· Tomāts (75 USD)

· Salāti (vai spināti, ja tie ir budžetā) (1.32 USD)

· Jūs varētu arī grilēt papriku vai sīpolus, ja jums tie ir guloši un vēlaties eksperimentēt ar savu sviestmaizi

Kopējās izmaksas - $ 31.05

* Cenu pamatā ir vispārīgas preces izmaksu efektivitātes nodrošināšanai

—- Džeida Mičela, uztura pedagoģe