ເດືອນມີນາແມ່ນເດືອນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດແລະພວກເຮົາ ກຳ ລັງສະຫຼອງ! ພວກເຮົາດີໃຈຫຼາຍທີ່ທ່ານມາທີ່ນີ້! ເດືອນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດແມ່ນເດືອນ ໜຶ່ງ ທີ່ ກຳ ນົດເພື່ອທົບທວນແລະຈື່ວ່າເປັນຫຍັງການເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການສ້າງວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບພວກເຮົາ.

ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນປະເທດທີ່ພວກເຮົາສາມາດຊື້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາຕະຫຼອດປີ. ພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ກັດຕົວເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແຕ່ວ່າການເລືອກເຫຼົ່ານັ້ນມັກຈະຖືກປະສົມກັບ ຈຳ ນວນດຽວກັນກັບຕົວເລືອກທີ່ບໍ່ດີ. ການຮຽນຮູ້ວິທີການກິນອາຫານທີ່ດີຂື້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາໃຫ້ຮູ້ວ່າຈະເລືອກອາຫານໃດໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບຫຼາຍທາງເລືອກ. ການເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຫລີກລ້ຽງການຕົກຢູ່ໃນຊີວິດທີ່ປະສົບກັບພະຍາດເຊັ່ນ: ໂລກຫົວໃຈຫລືໂລກເບົາຫວານ.

ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ:

1) ຕື່ມມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດ!ໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານພະຍາຍາມແລະຕື່ມເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຈານຂອງທ່ານດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກ. ກິນພວກມັນເປັນອາຫານຫວ່າງແທນຂອງເຄື່ອງປຸງແຕ່ງ. ຖ້າທ່ານຊື້ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ຖືກຕາມລະດູການພວກມັນມີລາຄາຖືກແລະສ່ວນຫຼາຍບໍ່ຕ້ອງການການກະກຽມທີ່ຈະກິນ.

2) ດື່ມເຄື່ອງດື່ມແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານ!ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ຫລາຍຂື້ນຕະຫລອດວັນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານ! ທ່ານອາດຈະມີອາການເຈັບຫົວ ໜ້ອຍ, ນອນຫລັບດີກວ່າ, ແລະຍັງມີພະລັງງານຫຼາຍ. ຮີມສົບແຫ້ງແລະເລັບແຕກເປັນອາການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ສະນັ້ນຄວນດູດນ້ ຳ ຫລາຍຂື້ນຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການເຫລົ່ານັ້ນ.

3) ເບິ່ງສ່ວນຂອງທ່ານ!ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດຕໍ່ກັບ pizza ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກເປັນເວລາຫລາຍອາທິດ, ກະລຸນາເຮັດ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຈະຄວບຄຸມສ່ວນຂອງທ່ານໄວ້. ເພີດເພີນກັບ pizza ທີ່ມີສະຫຼັດຂ້າງຫຼືຫມາກໄມ້ຂ້າງ. ພະຍາຍາມແລະເລືອກທີ່ຈະບໍ່ກິນ pizza ທັງ ໝົດ ແຕ່ເກັບບາງສ່ວນໄວ້ ສຳ ລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນຕະຫຼອດອາທິດ. ການຄວບຄຸມສ່ວນ ໜຶ່ງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ການກິນໂດຍລວມ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລາຍໄດ້ຈາກການຂາຍເຄື່ອງດື່ມ.

4) ລອງຮັບປະທານອາຫານ ໃໝ່ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ!ການພະຍາຍາມກິນອາຫານ ໃໝ່ ໃນແຕ່ລະອາທິດອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ລົດຊາດທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍປະສົບມາ. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼາຍຂື້ນແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍລວມ. ການ ສຳ ຜັດກັບອາຫານ ໃໝ່ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບໃນປະຈຸບັນ.

5) ອອກ ກຳ ລັງກາຍ!ໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີໃນການຍ່າງທຸກມື້ຫລືຝຶກໂຍຄະຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຕົວເອງສອງສາມນາທີ. ຖ້າທ່ານມີປະສົບການຫລາຍຂື້ນກັບການໃຊ້ຊີວິດແບບມີຊີວິດຊີວາ, ລອງແລ່ນ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດຫລືໄປເບິ່ງບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີນິໄສແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂື້ນໂດຍລວມ.

ພວກເຮົາຍັງມີຫລາຍອາທິດໃນເດືອນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດແລະຂ້ອຍຕ້ອງການຟັງ ຄຳ ຖາມຂອງເຈົ້າ! ກະລຸນາຖາມຂ້ອຍບາງ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າ. ສົ່ງພວກເຂົາໄປ jade@galvestoncountyfoodbank.org. ຂ້ອຍຈະໃຊ້ຈ່າຍໃນເດືອນນີ້ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ກັບພວກເຂົາ.

- Jade Mitchell, ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການ