ມັນແມ່ນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກ! ມື້ ໜຶ່ງ ເຕັມໄປດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ, ແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກິນເຂົ້າໃນເນື້ອໃນໃຈຂອງທ່ານ! ຂ້ອຍຫມາຍຄວາມວ່າ, ເປັນຫຍັງບໍ່? ມັນໄດ້ຖືກຕະຫຼາດເປັນສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກອັດສະຈັນໃຈແລະເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບພວກເຮົາ, ແຕ່ມັນແມ່ນບໍ? ຂໍໃຫ້ເຊົາເລິກກວ່າເກົ່າແລະເບິ່ງວ່າສິນຄ້າແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຂອງນ້ ຳ ຕານແມ່ນຫຍັງ. ໃນເວລາທີ່ຈະ Cave ກັບຄວາມຢາກແລະໃນເວລາທີ່ມັນຈະກາຍເປັນການບໍລິໂພກເກີນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ແບບ ທຳ ມະຊາດ

ນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຂົາໃຫ້ພະລັງງານແກ່ພວກເຮົາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ຕະຫຼອດວັນແລະກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາ. ມີອາຫານດີໆທຸກຊະນິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ. ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ນົມ, ແລະທາດແປ້ງແມ່ນແຫຼ່ງ ທຳ ມະຊາດຕົ້ນຕໍຂອງນ້ ຳ ຕານ. ນ້ ຳ ຕານຈາກ ທຳ ມະຊາດແມ່ນມີຊື່ວ່າ: fructose, sucrose, glucose, lactose, ແລະ maltose. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ ໝາກ ໄມ້, ນົມ, ແລະເມັດພືດແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ຈະມີໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນ້ ຳ ຕານຈາກ ທຳ ມະຊາດດີທີ່ຈະບໍລິໂພກເມື່ອສົມດູນກັບໂປຣຕີນເພື່ອຮູ້ສຶກອີ່ມ, ດົນກວ່າ. ຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດທີ່ສົມດຸນກັບໂປຣຕີນຈະເປັນ:

ຫມາກໂປມຫຼືຫມາກກ້ວຍທີ່ມີມັນເບີຖົ່ວດິນ

ສະຕໍເບີລີ້ກັບນົມສົ້ມ

ເນີຍແຂງແລະ almonds

ຫມາກແລະນົມສົ້ມ smoothie

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະໄຂ່ຕົ້ມແຂງ

Added Sugars

ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມແມ່ນນ້ ຳ ຕານທີ່ແຊບແທ້ໆ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກໍ່ຢາກ. ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມແມ່ນເຄື່ອງດື່ມ, ນ້ ຳ ເຂົ້າ ໜົມ, cookies, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ພວກມັນຍັງຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະເຄື່ອງປຸງອາຫານສ່ວນຫຼາຍແລະສາມາດສ້າງຄວາມອັນຕະລາຍຫລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖ້າກິນຫລາຍເກີນໄປ. ນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມໃສ່ແມ່ນຖືກຕິດສະຫຼາກໃນແບບທີ່ຫຼອກລວງດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ຕົວວ່າມັນມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລາທີ່ພວກເຂົາສະແດງອອກໃນປ້າຍຊື່ສ່ວນປະກອບທີ່ລະບຸໄວ້: ຢານ້ ຳ ສາລີ fructose ສູງ, ຢານ້ ຳ ສາລີ, dextrose, dextrose ຜລຶກ, fructose ແຫຼວແລະອື່ນໆ. ໃນມື້ນີ້ມີນ້ ຳ ຕານເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ. ນີ້ແມ່ນການສ້າງບັນຫາໃຫຍ່ໃນສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ນ້ ຳ ຕານເຫລົ່ານີ້ມີບົດບາດຫຼາຍໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ II, ການກັດແຂ້ວ, ແລະການລະບາດຂອງໂລກອ້ວນໃນປະຈຸບັນ. ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມເພີ່ມພະລັງງານຫຼາຍໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມວິຕາມິນຫຼືສານອາຫານໃດໆ. ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການສົນທະນາໃນມື້ນີ້ແມ່ນປະລິມານທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບກິນເຫຼົ່ານີ້. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງສິ່ງທີ່ຖືວ່າເປັນນໍ້າຕານເພີ່ມຫຼາຍເກີນໄປ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານປະ ຈຳ ປີ 2015 - 2020 ສຳ ລັບຊາວອາເມລິກາກ່າວວ່ານ້ ຳ ຕານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຄວນກິນໃນມື້ດຽວກໍ່ຄື: 48 g (12 tsp)

ນັ້ນແມ່ນ:

ໂຊດາ 1 ກະປຸກ (39 ກຣາມ)

Skittles 1 ຖົງ (47g)

ເຄັກຂະຫນົມ 2 ໜ່ວຍ (31 ກຣາມ)

ຈອກ Yoplait ນົມສົ້ມ 2 ໜ່ວຍ (48g)

2 Eggo Waffles w syrup C ຢານ້ໍາ (40g)

ແຖບທາດໂປຼຕີນ 1 ໜ່ວຍ (30g)

ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ 16 ກ້ອນ (44g)

ແກງ ໝາກ ເລັ່ນ 2 ກະປ(ອງ (48g)

ທັນຍະພືດປະເພດ 2 C C (40g)

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິນຄ້າທີ່ມີເກີນ ຈຳ ນວນເງິນທີ່ແນະ ນຳ ປະ ຈຳ ວັນ:

McDonalds ຂະ ໜາດ ກາງ McFlurry w Oreos (71g)

Starbucks Grande Frappuccino (66g)

ໂຊດາ 20 ອໍ (65 ກຣາມ)

ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ 16 ອໍ (54g)

ນ້ ຳ ໝາກ ອຶ 16 ອໍ (72 ກຣາມ)

ນ້ ຳ ກ້ອນ 1 ກ້ອນ (96g)

ນົມຊັອກໂກແລັດ 16 ກ້ອນ (51g)

ບັນຊີລາຍຊື່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ວາງໄວ້ເພື່ອສຶກສາໃຫ້ທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບລາຍການທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງທີ່ສຸດ. ບາງລາຍການເຫຼົ່ານີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າຈະແຈ້ງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນນີ້ແມ່ນ ຈຳ ນວນກຼາມທີ່ ກຳ ລັງບໍລິໂພກທຸກວັນ. ຖ້າທ່ານມັກກິນຫານປະເພດເມັດ 2 ຖ້ວຍ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານເກືອບຈະໄດ້ຮັບປະລິມານນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານໃນມື້ນັ້ນສະນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລອງແລະ ຈຳ ກັດນ້ ຳ ຕານເພີ່ມໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ນັ້ນ. ຍັງຈື່ໄດ້ວ່າເດັກນ້ອຍຄວນບໍລິໂພກພຽງແຕ່ 6 ບ່ວງກາເຟຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າໃນມື້ດຽວ. ສະນັ້ນຖ້າລູກຂອງທ່ານກິນນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນນ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈອກ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງ, ພະຍາຍາມແລະ ຈຳ ກັດປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ພວກເຂົາກິນໃນມື້ນັ້ນ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນພະຍາຍາມແລະຢູ່ພາຍໃຕ້ຫຼືປະມານ 48 g ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກການພັດທະນາພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກເບົາຫວານຫຼືໂລກອ້ວນ.

ແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທັງ ໝົດ ທີ່ຈະບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານແລະມີການຮັກສາຢູ່ທີ່ນີ້ແລະບ່ອນນັ້ນ! ພຽງແຕ່ຄິດເຖິງປະລິມານທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນປະ ຈຳ ວັນ. ຖ້າທ່ານມີແຂ້ວຫວານທີ່ແທ້ຈິງແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຊັອກໂກແລັດຫລືເຂົ້າ ໜົມ, ນີ້ແມ່ນສູດ ສຳ ລັບການຮັກສາຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ:

peaches ສົດຫຼື peaches ກະປ(ອງ (ກະປinອງໃນນ້ໍາມັກ)

½ C ເນີຍແຂງ Cottage ຫຼືນົມສົ້ມ ທຳ ມະດາ

Drizzle ຂອງນໍ້າເຜິ້ງ

ສີໄຄຕົ້ນ (ທາງເລືອກ)

ການຫຼຸດລົງຂອງສານສະກັດຈາກ vanilla (ເປັນທາງເລືອກ)

ຜະສົມຜະສານສິນຄ້າເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າກັນເພື່ອທົດແທນນ້ ຳ ກ້ອນໃນວັນອາທິດ! ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະມີອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະເພີດເພີນກັບຄີມກ້ອນທີ່ແທ້ຈິງໃນວັນອາທິດຢູ່ທີ່ນີ້ແລະຢູ່ທີ່ນັ້ນແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີທີ່ຈະຮັກສາການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານ.

ສຸກ​ສັນ​ວັນ​ແຫ່ງ​ຄວາມ​ຮັກ!

- Jade Mitchell, ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການ