ໂພຊະນາການທີ່ດີແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກ. ໂພຊະນາການທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດ: ເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນ, ຫລິ້ນກັບເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະນອນຫຼັບດີກວ່າ. ໂພຊະນາການທີ່ດີເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານທີ່ແຂງໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນຍາກທີ່ຈະມີອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນງົບປະມານທີ່ເຄັ່ງຄັດແຕ່ວ່າມັນມີຫລາຍບາດກ້າວທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຕັ້ງຕົວເອງແລະຄອບຄົວໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.

1. ວາງແຜນອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດແລະຕິດກັບມັນ. ວາງແຜນການເດີນທາງໄປຊື້ເຄື່ອງຂອງທ່ານຮອບອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ລວມເຂົ້າໃນແຜນອາຫານຂອງທ່ານ. ຕິດກັບລາຍການຊື້ເຄື່ອງຂອງທ່ານ. ມັນມີລາຄາແພງທີ່ຈະລົງທືນແລະຊື້ສິນຄ້າທີ່ກະຕຸ້ນໃຈ.

ຂ້າພະເຈົ້າຈະປະກອບມີແຜນການອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດແລະບັນຊີລາຍຊື່ການຊື້ຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງໂພສນີ້.

2. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງວາງແຜນດ້ານອາຫານ, ວາງແຜນ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈາກອາຫານຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີອາຫານສອງສາມມື້ແລະຊ່ວຍຫຼຸດອາຫານຫວ່າງຫລືແລ່ນອອກໄປຫາອາຫານໄວ. ສິ່ງນີ້ກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຫຍັດເວລາຈາກການປຸງແຕ່ງອາຫານ ໃໝ່ ທຸກໆມື້.

Ex:

·ແກງ

·ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

meals ອາຫານປະເພດ crockpot

3. ເລືອກອາຫານທີ່ປະກອບມີອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ ໜາ ແໜ້ນ. ພະຍາຍາມແລະຫລີກລ້ຽງສິ່ງຂອງທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ແລະປຸງແຕ່ງ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະໃຊ້ວັດຖຸກະປnedອງ ສຳ ລັບອາຫານແຕ່ຄວນຊອກຫາທາດ sodium ຕ່ ຳ ແລະນ້ ຳ ຕານຕ່ ຳ ສະ ເໝີ ຖ້າມີ. ອາຫານທີ່ດີມີປະໂຫຍດຕໍ່ອາຫານຫຼາຍກວ່າອາຫານປຸງແຕ່ງແລະມີລາຄາຖືກກວ່າ. ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຢູ່ໃນລະດູການເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຕົ້ນທຶນ.

Ex:

·ຊື້ເນີຍແຂງຕັນແທນເນີຍທີ່ຖືກຕັດເພາະວ່າມັນມີລາຄາຖືກແລະມີການປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ.

o ເຂົ້າໂອດໃຫຍ່ບັນຈຸລາຄາຖືກກ່ວາກ່ອງທັນຍາພືດປຸງແຕ່ງ.

bag ຖົງເຂົ້າລາຄາຖືກກ່ວາຖົງຊິບທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວແລະສາມາດເປັນອາຫານຂ້າງຕື່ມອີກ.

4. ຊື້ຊີ້ນທີ່ຖືກກວ່າ ສຳ ລັບອາຫານບາງຊະນິດ. ຊີ້ນແລະປາສາມາດມີລາຄາແພງຫຼາຍແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດແກງ, ເຕົາອົບ, ຫລືເຄື່ອງປຸງອາຫານທີ່ຊື້ລາຄາຖືກກວ່າຈະບໍ່ມີບັນຫາເພາະວ່າມັນຈະປະສົມເຂົ້າກັບອາຫານອື່ນໆ. ພ້ອມທັງພະຍາຍາມແລະທົດແທນທາດໂປຼຕີນປະເພດຕ່າງໆກັບຊີ້ນ. ນຳ ໃຊ້ຖົ່ວ, ໄຂ່, ແລະປາກະປtoອງເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງໂປຣຕີນແຕ່ກໍ່ຍັງມີການປ່ຽນແປງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈາກອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

5. ຊອກເອົາຄູປອງຢູ່ໃນເອກະສານທ້ອງຖິ່ນຫລືຢູ່ທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ. ວາງແຜນອາຫານແລະການເດີນທາງໄປຊື້ເຄື່ອງຂອງທ່ານຮອບສິນຄ້າທີ່ວາງຂາຍຫຼືມີຄູປອງ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ພິເສດອ້ອມຂ້າງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ. ການຕັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນດ້ານ ໜຶ່ງ ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈ່າຍຄ່າອາຫານວ່າງທີ່ທ່ານມັກຫຼືຮັກສາຕົວເອງໄດ້.

ການວາງແຜນອາຫານແລະລາຍການສິນຄ້າຕົວຢ່າງ

ລະຄັງ Pepper ລະຄັງ -

key ໄກ່ງວງດິນ (2.49 ໂດລາ)

· 3- 4 ໝາກ ພິກໄທ ($ .98 ea)

·ຊີດ (ຖ້າຕ້ອງການ) ($ 3.30)

als salsa ($ 1.25)

oc avocado (ຖ້າມັນຢູ່ໃນງົບປະມານ) ($ .70 ea)

ແກງຫມາກເລັ່ນສວນ

tomatoes ໝາກ ເລັ່ນ roma 2 ກ້ອນ ($ .91 / ລິດ)

chicken ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່ 1 ຖ້ວຍຫຼືລາຄາຜັກ ($ 2)

·ຜັກບົ້ງ 2 ຖ້ວຍນ້ອຍໆແຊບໆ (carrots, ຜັກບົ່ວ, ມັນຝະລັ່ງ, celery)

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ເລັ່ນ 6 ລິດ o (ບໍ່ມີເກືອເພີ່ມ) (. 44 ໂດລາ)

·¼ເກືອ tsp

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່ແລະໄສ້ກ້ວຍເຂົ້າ ໜຽວ

Chicken ລາຄາໄກ່ 2 ລີດ ($ .92 / lb)

Be ຖົ່ວ ດຳ - ກະປnoອງບໍ່ມີການເພີ່ມ sodium ($ .75)

Pot ມັນຕົ້ນຫວານ 2 ໜ່ວຍ ($ .76 / ea)

·ກະແລັມໂບຣເຟີ້ແຊ່ແຂງ ($ 1.32)

Rice ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ ($ 1.29)

Sandwiches BLT & Egg

eggs ໄຂ່ຂູດ ($ .87 / ໝື່ນ)

· Bacon- sodium ຕໍ່າ ($ 5.12)

· ໝາກ ເລັ່ນ ($ .75)

·ຜັກສະຫລັດ (ຫລືຜັກຫົມຖ້າມັນຢູ່ໃນງົບປະມານ) ($ 1.32)

also ທ່ານຍັງສາມາດປີ້ງຫມາກພິກຫລືຜັກບົ່ວຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນນອນຢູ່ແລະຕ້ອງການທົດລອງແຊນວິດຂອງທ່ານ

ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍລວມ Grand - $ 31.05

* ລາຄາແມ່ນອີງໃສ່ລາຍການທົ່ວໄປເພື່ອປະສິດທິພາບດ້ານຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ

—- Jade Mitchell, ຜູ້ໃຫ້ການສຶກສາດ້ານໂພຊະນາການ