Туура тамактануу ден-соолукта жана бактылуу жашоонун маанилүү бөлүгү. Туура тамактануу ден-соолугуңуз чың, ал эми күнүмдүк иштөөгө, балдарыңыз менен көбүрөөк ойноп, көнүгүү жасап, жакшы уктоого мүмкүнчүлүк берет. Жакшы тамактануу рационуңуздагы бекем пайдубалдан башталат. Катуу бюджетке отурганда туура тамактануу кыйын, бирок өзүңүздү жана үй-бүлөңүздү ийгиликке жетүү үчүн бир нече кадамдарды жасоого болот.

1. Жумалык тамактануу планын түзүп, аны менен жүрүңүз. Азык-түлүк сатып алууну пландаштырган тамактын тегерегинде пландаштырыңыз. Азык-түлүк дүкөндөрүнүн тизмесин карманыңыз. Ишендирүү жана импульстук буюмдарды сатып алуу кымбатка турат.

Мен ушул посттун аягында жумалык тамактануунун үлгүсүн жана азык-түлүк сатып алуулар тизмесин киргизем.

2. Тамакты пландаштырып жатканда, көп өлчөмдөгү тамактарды пландаштырыңыз. Тамактан калган тамак-аш бир нече күн тамак-аш менен камсыз болуп, тез тамак-ашты же тамактаны азайтууга жардам берет. Бул ошондой эле күн сайын жаңы тамак бышыруудан убактыңызды үнөмдөйт.

Ex:

· Шорполор

· Кастрюль

· Крокпот менен тамактануу

3. Аш болумдуу тыгыз азыктарды камтыган тамактарды тандаңыз. Пакеттелген жана иштетилген буюмдарды колдонуп көрбө. Консерваланган тамактарды тамак-ашка колдонсоңуз болот, бирок алар бар болсо, ар дайым натрийи жана канты аз банка издеңиз. Пайдалуу тамактар ​​тамак-аш азыктарында кайра иштетилген азык-түлүктөргө караганда көбүрөөк кетет жана арзаныраак. Чыгымдарды азайтууга жардам берүү үчүн мезгилге туура келген өнүмдөрдү сатып алыңыз.

Ex:

· Майдаланган сырдын ордуна сыр блокторун сатып алыңыз, анткени ал арзан жана аз иштетилет.

· Сулу боткосунун чоң контейнери, кайра иштетилген дан эгиндерине караганда арзаныраак.

· Бир кап күрүчтүн баасы кайра иштетилген чипстердин баштыгына караганда арзаныраак жана ал толтурулган гарнир болушу мүмкүн.

4. Айрым тамактар ​​үчүн арзан эт кесимдерин сатып алыңыз. Эт жана балык абдан кымбатташы мүмкүн, бирок сиз шорпо, бышыруу же кастрюль даярдоону пландап жатсаңыз, арзаныраак кесип алууну каалайсыз, себеби ал башка тамактарга аралашып кетет. Ошондой эле белоктордун ар кандай түрлөрүн эт менен алмаштырып көрүңүз. Төө буурчакты, жумуртканы жана балык консерваларын колдонуп, протеиндин баасын төмөндөтүүгө жардам бериңиз, бирок ден-соолукка пайдалуу тамактарды ар кандай азыктардан алсаңыз болот.

5. Купондорду жергиликтүү гезиттерден же азык-түлүк дүкөнүнөн издеңиз. Сатылуучу же купондогу буюмдардын тегерегинде тамак-аш жана азык-түлүк сатып алууларды пландаштырыңыз. Азык-түлүк дүкөнүнүн айланасынан өзгөчө нерселерди издеңиз. Чыгымдарды бир аймактан кыскартуу сүйүктүү тамаданы сатып алууга же өзүңүз үчүн даамдуу болууга жардам берет.

Тамак-ашты пландоо жана азык-түлүктөрдүн тизмеси

Фаршталган калемпир-

· Топурак (2.49 доллар)

· 3- 4 болгар калемпири ($ .98 еа)

· Сыр (кааласаңыз) ($ 3.30)

· Сальса ($ 1.25)

· Авокадо (эгер бюджетте болсо) ($ 70 а.а.)

Помидор бакчасынын шорпосу-

· 2 фунт Рома помидору ($ .91 / фунт)

· 1 картон картон тоок же жашылча сорпосу ($ 2)

· 2 кесе ар түрдүү майдаланган жашылчалар (сабиз, пияз, картошка, сельдерей)

· 6 унция томат пастасы (туз кошулган жок) (. $ 44)

· Sp чай кашык туз

Куурулган тоок эти жана Veggie Rays Bowl

· 2 фунт тоок кварталы ($ .92 / фунт)

· Кара буурчак - консерваланган натрий кошулган ($ 75)

· 2 таттуу картошка ($ .76 / еа)

· Тоңдурулган брокколи гүлдөрү ($ 1.32)

· Күрөң күрүч ($ 1.29)

BLT & Egg Sandwiches

· Тууралган жумуртка ($ 87 / ондогон)

· Бекон аз натрий (5.12 доллар)

· Помидор ($ .75)

· Салат салаты (же бюджетте болсо шпинат) ($ 1.32)

· Эгер сизде калемпир же пияз болгондо гриль жасап, сендвич менен тажрыйба жасап көргүңүз келсе болот

Жалпы суммасы - $ 31.05

* Баалар экономикалык натыйжалуулук үчүн жалпы заттарга негизделген

—- Джейд Митчелл, тамактануунун тарбиячысы