ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ: ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಟವಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೃ foundation ವಾದ ಅಡಿಪಾಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

1. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ meal ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಿದ around ಟದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಹಸೋದ್ಯಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಇದು ದುಬಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಈ ಪೋಸ್ಟ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾದರಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ meal ಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ.

2.ನೀವು planning ಟ ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ als ಟಕ್ಕೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. Meal ಟದಿಂದ ಉಳಿದಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಡಿಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸ meal ಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾ:

· ಸೂಪ್‌ಗಳು

· ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು

· ಕ್ರೋಕ್‌ಪಾಟ್ .ಟ

3. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ als ಟವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು for ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸುವುದು ಸರಿಯೇ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಡಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು in ಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗುತ್ತವೆ. ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು season ತುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಉದಾ:

Red ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಚೀಸ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಏಕದಳ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಿಂತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರೆಯು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

Rice ಒಂದು ಚೀಲ ಅಕ್ಕಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚಿಪ್‌ಗಳ ಚೀಲಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ.

4. ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾಂಸದ ಅಗ್ಗದ ಕಡಿತವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು ಸೂಪ್, ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಅಗ್ಗದ ಕಟ್ ಖರೀದಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಬೀನ್ಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

5. ಸ್ಥಳೀಯ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೂಪನ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಕೂಪನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ als ಟ ಮತ್ತು ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ವಿಶೇಷತೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ Plan ಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ

ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಬೆಲ್ ಪೆಪ್ಪರ್ಸ್-

· ಗ್ರೌಂಡ್ ಟರ್ಕಿ ($ 2.49)

· 3- 4 ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ($ .98 ಇಎ)

· ಚೀಸ್ (ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ) ($ 3.30)

· ಸಾಲ್ಸಾ ($ 1.25)

· ಆವಕಾಡೊ (ಇದು ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ) ($ .70 ಇಎ)

ಗಾರ್ಡನ್ ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್-

· 2 ಪೌಂಡ್ ರೋಮಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ($ .91 / ಪೌಂಡು)

· 1 ಕಾರ್ಟನ್ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ($ 2)

· 2 ಕಪ್ ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸೆಲರಿ)

· 6 z ನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ (ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿಲ್ಲ) (. $ 44)

· Sp ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು

ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಅಕ್ಕಿ ಬೌಲ್

· 2 ಪೌಂಡು ಚಿಕನ್ ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಸ್ ($ .92 / ಪೌಂಡು)

· ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಬೀನ್ಸ್- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಯಾವುದೇ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ($ .75)

· 2 ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ($ .76 / ea)

· ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಫ್ಲೋರೆಟ್ಸ್ ($ 1.32)

· ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ($ 1.29)

ಬಿಎಲ್‌ಟಿ ಮತ್ತು ಎಗ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು

· ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ($ .87 / ಡಜನ್)

· ಬೇಕನ್- ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ($ 5.12)

· ಟೊಮೆಟೊ ($ .75)

· ಲೆಟಿಸ್ (ಅಥವಾ ಪಾಲಕ ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ) ($ 1.32)

ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುತ್ತಲೂ ಮಲಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಬಹುದು

ಒಟ್ಟು ಒಟ್ಟು ವೆಚ್ಚ- .31.05 XNUMX

* ಬೆಲೆಗಳು ವೆಚ್ಚದ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ

—- ಜೇಡ್ ಮಿಚೆಲ್, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಎಜುಕೇಟರ್