חודש מרץ הוא חודש התזונה הלאומי ואנחנו חוגגים! אנחנו כל כך שמחים שאתה כאן! חודש התזונה הלאומי הוא חודש שמוקדש לביקור חוזר ולזכור מדוע כל כך חשוב לנו לבחור במזונות בריאים יותר וליצור אורח חיים פעיל.

אנו חיים במדינה בה אנו מסוגלים לרכוש מזון בריא וטרי בכל נקודה לאורך כל השנה. איננו מוגבלים לאפשרויות של בחירות בריאות, אך לרוב נלחמות באותן אפשרויות באותה כמות לא בריאה. ללמוד כיצד לאכול טוב יותר הוא המקום בו אנו יכולים לעזור לעצמנו לדעת באילו מאכלים לבחור כאשר ניתנות לנו כל כך הרבה אפשרויות. בחירות מזון בריא יותר חשובות כדי לעזור לנו להימנע מליפול לחיים מוכים כמו מחלות לב או סוכרת.

להלן מספר טיפים שיעזרו לך לחיות באורח חיים מזין יותר:

1) מלאו את היום בפירות וירקות טריים!בכל ארוחה נסו למלא מחצית מהצלחת בפירות או ירקות. אכלו אותם כחטיפים במקום פריטים מעובדים. אם אתה קונה פירות וירקות בעונה הם בדרך כלל זולים מאוד ורובם אינם דורשים שום הכנה לאכילה.

2) תעלו את המשקאות הקלים ומשקאות האנרגיה!שתו יותר מים לאורך כל יום. הגוף שלך יודה לך! יכול להיות שיש לך פחות כאבי ראש, לישון טוב יותר ואפילו להיות לך יותר אנרגיה. שפתיים יבשות וציפורניים שבירות הם סימנים להתייבשות, אז קח יותר מים אם אתה נתקל באחד מהתופעות הללו.

3) צפו במנות שלכם!בפעם הבאה שתרצה לפנק את עצמך בפיצה אחרי שבוע ארוך בעבודה, אנא עשה זאת, אך זכור לשמור על המנות שלך בשליטה. תיהנו מהפיצה עם סלט תוספת או תוספת של פרי. נסה לבחור שלא לאכול את כל הפיצה, אך שמור חלק מהנתחים לשאריות לאורך כל השבוע. בקרת מנות יכולה להוביל לאכילה פחותה הכוללת, מה שעלול לקצץ בחשבונות המכולת.

4) נסו מאכלים חדשים פעם בשבוע!ניסוי מאכלים חדשים בכל שבוע עלול לחשוף אתכם לטעמים שמעולם לא חוויתם. זה עלול להוביל לבישול רב יותר ולדיאטה בריאה יותר. חשיפה למאכלים חדשים עלולה להוביל לחשיפה לוויטמינים ומינרלים שאולי אינך מקבל כרגע.

5) להיות פעיל!קח 30 דקות ללכת כל יום או לתרגל יוגה אם אתה מקבל כמה דקות לעצמך. אם אתה מנוסה יותר בחיים של אורח חיים פעיל, נסה לרוץ 3 ימים בשבוע או בקר בחדר הכושר 3-4 פעמים בשבוע. העמדת עדיפות על הדברים הללו תסייע בהפיכתם להרגלים ותסייע לגופכם להרגיש טוב יותר באופן כללי.

עדיין יש לנו מספר שבועות בחודש התזונה הלאומי ואני רוצה לשמוע את שאלותיך! אנא שאל אותי או את כל שאלות התזונה שלך. שלח אותם אל jade@galvestoncountyfoodbank.org. אבלה את החודש בתגובה אליהם.

- ג'ייד מיטשל, מחנכת תזונה