Ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka ọ na-esiri gị ike iche echiche banyere nri ga-akara nwa gị mma, ọ bụghị naanị gị. Nke a bụ isi sekpuuru ọtụtụ ndị nne na nna mana ka anyị were usoro a! Nwere ike ịmalite na otu nzọụkwụ n'ụzọ ziri ezi ma ọ bụrụ na nke ahụ bụ ihe na-arụ ọrụ maka ezinụlọ gị mgbe ahụ ị bụghị ọdịda! Iwulite ka ibi ndu ka nma karie obere oge ma buru nwata aru. Ndị a bụ isi ihe ole na ole banyere ụdị nri dị mma maka ụmụaka.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri- Nke a nwere ike bụrụ otu nri nri kachasị sie ike ịme ụmụaka ka ha bụrụ ma ha anaghị eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri mgbe niile. Goodzọ dị mma iji webata ihe ndị a ga-abụ ibelata otu veggie na otu mkpụrụ nke ha ghọtara ma jeere ha nri nri ọzọ nke ọma ma mara ha nke ọma. Ka ha na-anụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwukwo nri ọhụrụ ma kpebie ma ha masịrị ha ma ọ bụ na ọ masịghị ha, ị nwere ike ijere ha ozi oge niile ma bido iwebata mkpụrụ osisi na vegri ndị ọzọ ịchọrọ. Ọ dị mma mgbe niile iji mkpụrụ osisi mkpọ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ akpọnwụ! Naanị chọọ shuga agbakwunye ma ọ bụ ọdịnaya sodium na aha ahụ.

Protein - Protein dị ezigbo mkpa maka ahụike nke nwatakịrị na-etolite. Ọ dị mkpa maka uto ahụ, na-eme ka ha nwekwuo mmetụta zuru oke, ma na-enye ọkwa dị elu maka ndụ obi ụtọ, na-arụ ọrụ. Ọ bụrụ na nwa gị abụghị onye na-eri anụ, gbalịa nhọrọ protein ndị ọzọ: agwa, bọta, akụ, chickpeas (hummus) na akwa.

Mmiri ara ehi- A na-edozi ihe ndị na-enye mmiri ara ehi na Vitamin D, na-enye protein, jupụtara na calcium, na ọtụtụ ụmụaka hụrụ ha n'anya! Ihe ndị a bụ otu n’ime ihe dị mfe iji lebara anya na nri nwata. Isi ihe dị ebe a bụ ijide n'aka na ị gaghị agafe ihe ndị mmiri ara ehi na-enye n'ihi ọdịnaya abụba yana mgbe ọ bịara n'ihe ndị dị ka yogọt, gbaa mbọ chọpụta maka ọdịnaya shuga.

Ọka A na-eji iron na folic acid ewusi ọtụtụ mkpụrụ osisi ike ugbu a, nke dị mkpa maka uto kwesịrị ekwesị. Grains nwekwara eriri dị mma na vitamin na vitamin B.

Akụkụ kachasị sie ike banyere imepụta nri dị mma maka gị nwa bụ ịmachi nri na nri. Amaara m na ọ dị mfe ikwu karịa eme. Aremụaka na-adọrọ mmasị na ihe ndị a n'ihi ịdị mfe nke oriri yana ahịa na mgbasa ozi mara mma. Mechi nri nri abụọ n'ụbọchị, otu nri ụtụtụ mgbe nri ụtụtụ na nke ọzọ mgbe nri ehihie. Nke a ga - eme ka agụụ na - agụ nwa gị n’oge nri ma nwee ọtụtụ ohere iji mejuo afọ ha na nri ga - enyere ha aka idobe ahụike na obi ụtọ.

Nri ngwa ngwa kwesiri inwe oke nri umuaka. Ọ na-ejuputa mana ọ na-enye obere nri na ụmụaka nwere ike ị gaghị edozi ahụ ma ọ bụrụ na-eri naanị nri ngwa ngwa.

Ihe ọ drinksụụ na-atọ ụtọ nke shuga kwesịkwara ịbụ ntakịrị ihe na nri nwatakịrị. Mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi abụghị nnọchi nke mkpụrụ osisi n'ezie mana ọ bụ ụzọ dị mma karịa soda. Mmiri na mmiri ara ehi kachasị mma maka ụmụ ọhụrụ na ụmụaka. Mmiri kwa ụbọchị dị mkpa maka uto ma na-enye aka megide akpịrị ịkpọ nkụ. Mmiri ziri ezi na-enyere aka na mgbaze, nke nwere ike imetụta ogo ike.

Mgbe a bịara n'ịrapagidesi ike na nri ndị ahụike maka ụmụaka obere iwu iwu ndị ọzọ bụ; na-ebido ụbọchị ha jiri nri ụtụtụ dị mma, gbalịa gbaa ha ume ka ha nọrọ n'akụkụ ihuenyo n'oge nri, ma nwaa ma chọpụta nri ọhụrụ na ụzọ esi esi nri ha. Nke a ga - enyere ụmụaka aka ịnọgide na - ebi ndụ ahụike karịa ogologo oge, nke ga - akwalite uche doro anya na ọnọdụ ka mma.

Thegba aghara gburugburu ahụike ụmụaka abụghị ihe ihere ka ndị nne na nna chee na ha na-arụ ọrụ ezughi oke na oge enyerela ha, ọ bụ icheta na anyị niile na-anwa igbochi ọrịa zuru ebe niile ma mee ka ụmụ gị bụrụ ndị kacha nwee obi ụtọ ma na-egbuke egbuke . Ihe a niile na-amalite site na mgbanwe ole na ole na-agbanwe agbanwe na usoro nkịtị. Anyị ga-achọ ịnụ ajụjụ gị na isiokwu a ma ọ bụrụ na ịnwee ha!

—– Jade Mitchell, Onye Nkụzi Nutrition