Iri Ahụ Ike na Ọga

Otu n’ime isi mkpesa anyị na-anụ maka ịgagharị na-eri nri bụ na ahụ esighị ya ike; nke ahụ nwere ike ịbụ eziokwu, mana enwere nhọrọ dị mma n'ebe ahụ!

Y’oburu n’aghapu n’enweghi nri obula, enwere uzo di nma ma e wezụga nani salad.

Ndị a bụ swaps dị mfe nke nwere ike ịme nri ọ bụla ntakịrị ntakịrị ahụ ike:

1. Gbanwee ọkụkọ eghere eghe maka ọkụkọ eghere eghe.

2. Ibu elu na veggies & mkpụrụ osisi! Y’oburu na enweghi nri obula, juo ha.

3. Họrọ ihe ndị a ghere eghe n’elu ndị e ghere eghe.

4. Họrọ mmiri, tii na-atọ ụtọ, mmiri ara ehi, ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ 100% dịka ihe ọ yourụ yourụ gị.

5. Jụọ maka nri na akụkụ.

6. Kama ofe, juo maka mpekere apụl, salad n’akụkụ, yogọt, ma ọ bụ ihe yiri ya.

7. Choo ihe ndi ejiri mkpuru ahihia mee, ma oburu na ha adi.

8. Ọ bụrụ na ị maghị ihe ị ga - ahọrọ, lelee calorie & sodium ozi.

9. O b ur u na obi esiri gi ike, jidere salad jiri nkpuru osisi.

Ọ bụrụ na ị nwere oge iji hazie oge gị n'ụlọ ma ọ bụ njem njem ejiri n'ụgbọala, lee ụfọdụ nhọrọ ahụike ka mma ị nwere ike iburu ịnwe. Naanị jidere akpa ahụ ma gaa. A na-ebuju nri ndị a na-edozi ahụ; protein, eriri, na vitamin. Mkpụrụ ọka zuru oke bụ nhọrọ ka mma karịa ọka a na-edozi ma nye gị ume dị ukwuu. Gbalịa izere ihe eji eme ihe ma ọ bụ nri nke nwere ọtụtụ shuga.

Ihe anaghị adị adị:Tinye ihe n’ime akpa onye ọ bụla ma ọ bụ obere ihe maka ịdị mma.

1. Mkpụrụ

2. Mkpụrụ osisi a mịrị amị

3. Ogwe Granola ma ọ bụ granola

4. Mkpụrụ ọka zuru ezu / ibe

5. Ahụekere ahụekere ma ọ bụ akụ ndị ọzọ na achịcha ma ọ bụ ndị na-akụ

6. Clementine

Ihe ndị friji:Tinye ihe n’ime akpa onye ọ bụla ma ọ bụ obere ihe maka ịdị mma.

1. Chiiz chiiz

2. Turkey cubes ma ọ bụ ndị ọkụkọ ọkụkọ

3. Mkpụrụ vaịn ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ dị mfe jidere mkpụrụ osisi dị ka mkpụrụ osisi

4. Akwukwo nri (mgbịrịgba ose, celery, karọt, tomato udara)

5. Yogurt ọkpọkọ obere sugar

6. Ubeghi applesauce pouches

Enwere ike itinye ihe ndị a niile maka ụmụaka! Inwe ụmụaka na njem na ịnwa isi nri nwere ike ịbụ nrụgide n'ihi ya buru n'uche ndụmọdụ ndị a n'ụbọchị ịnye nri bụ nhọrọ kachasị mma maka ezinụlọ gị.

—- Kelley Kocurek, RD Intern

—- Jade Mitchell, Nkụzi Nutrition