Má bhraitheann tú dúshlán trí smaoineamh ar aiste bia níos folláine do do leanbh, níl tú i d'aonar. Is pointe struis é seo don oiread sin tuismitheoirí ach déanaimis é seo céim ar chéim! Is féidir leat tosú le céim amháin sa treo ceart agus más é sin go léir a oibríonn do do theaghlach ansin ní teip tú! Tógfaidh sé tamall agus stíl mhaireachtála níos folláine a thógáil do leanbh. Seo cúpla bunús bunúsach ar an gcuma atá ar aiste bia sláintiúil do leanaí.

Torthaí agus Glasraí- Is dócha gurb é seo an grúpa bia is deacra a thabhairt isteach do leanaí mura bhfuil siad cleachtaithe le torthaí agus glasraí a ithe go rialta. Bealach maith le tabhairt faoi na míreanna seo a thabhairt isteach is ea veggie amháin agus toradh amháin a aithníonn siad agus a sheirbheáil orthu le míreanna bia eile a bhfuil siad compordach agus eolach orthu. De réir mar a bhlaiseadh siad na torthaí nó an glasra nua agus cinneadh a dhéanamh más maith leo iad nó nach ea, is féidir leat freastal orthu níos rialta agus tosú ag tabhairt torthaí agus glasraí eile isteach mar ba mhaith leat. Tá sé ceart go leor i gcónaí torthaí agus glasraí stánaithe nó reoite a úsáid freisin! Ná cuardaigh ach siúcra breise nó cion sóidiam ar an lipéad.

Próitéin- Tá próitéin an-tábhachtach do shláinte linbh atá ag fás. Tá sé ríthábhachtach d’fhás muscle, chun go mbraitheann siad níos iomláine níos faide, agus go soláthróidh siad leibhéil arda fuinnimh do shaol sona, gníomhach. Mura bhfuil lucht leanúna feola ag do pháiste bain triail as roghanna próitéine eile: pónairí, im cnónna, cnónna, chickpeas (hummus), agus uibheacha.

Déiríochta- Neartaítear earraí déiríochta le Vitimín D, soláthraíonn siad próitéin, atá lán de chailciam, agus is breá le mórchuid na bpáistí iad! Seo ceann de na rudaí is éasca le coinneáil ar aiste bia linbh. Is í an eochair anseo ná a chinntiú nach bhfuil tú ag freastal ró-mhór ar earraí déiríochta mar gheall ar ábhar saille agus maidir le míreanna cosúil le iógart, déan cinnte seiceáil le haghaidh ábhar siúcra.

Gráin- Tá an chuid is mó de na gráin daingne anois le haigéad agus aigéad fólach, atá riachtanach le haghaidh fás ceart. Tá méideanna sláintiúla vitimíní agus vitimíní B sna gráin freisin.

Is é an chuid is deacra faoi réim bia sláintiúil a chruthú do do pháiste ná bianna agus sneaiceanna próiseáilte a theorannú. Tá a fhios agam go bhfuil sé sin i bhfad níos éasca a rá ná a dhéanamh. Tarraingítear páistí chuig na míreanna seo a bhuí le héascaíocht tomhaltais chomh maith le margaíocht agus meáin ildaite. Déan earraí sneaiceanna a theorannú go dtí dhá in aghaidh an lae, greim bia amháin tar éis an bhricfeasta agus ceann eile tar éis lóin. Cinnteoidh sé seo go mbeidh ocras ar do leanbh ag am béile agus go mbeidh go leor spáis aige chun a gcuid cloigtheach a líonadh le cothaithigh a chabhróidh leo a bheith sláintiúil agus sona.

Ba chóir go mbeadh mearbhia teoranta i réim bia linbh. Tá sé ag líonadh ach is beag cothaithigh atá ann agus d’fhéadfadh go dtiocfadh míchothú ar leanaí mura n-itheann siad ach mearbhia.

Ba chóir go mbeadh deochanna siúcraithe mar earra teoranta i réim bia linbh. Ní bhíonn súnna torthaí in-athsholáthair riamh do thorthaí iarbhír ach is rogha eile i bhfad níos fearr iad seachas sóid. Is fearr uisce agus bainne do leanaí agus do leanaí óga. Tá uisce go laethúil riachtanach le haghaidh fáis agus áiseanna i gcoinne díhiodráitithe. Cuidíonn hiodráitiú ceart le díleá, rud a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar leibhéil fuinnimh.

Is iad cúpla riail ordóg eile maidir le cloí le haistí bia níos sláintiúla; cuir tús lena lá le bricfeasta folláin i gcónaí, déan iarracht iad a spreagadh chun suí amach ó scáileán ag am béile, agus déan iarracht bianna agus bealaí nua a iniúchadh chun iad a chócaráil, le chéile. Cabhróidh sé seo le leanaí stíl mhaireachtála níos folláine a choinneáil ar an gcian fhada, rud a chuirfidh intinn níos soiléire agus mothúcháin níos fearr chun cinn.

Ní hé an chúis atá le sláinte leanaí ná náire a chur ar thuismitheoirí smaoineamh go bhfuil siad ag déanamh jab neamhleor leis an am a tugadh dóibh, is cuimhin leat go bhfuilimid uile ag iarraidh galair forleithne a chosc agus na leanaí is sona agus is gile a choinneáil do do leanaí. . Tosaíonn sé seo ar fad le cúpla athrú comhfhiosach ar ghnáthnós imeachta. Ba bhreá linn do cheisteanna a chloisteáil ar an ábhar seo má tá siad agat!

—– Jade Mitchell, Oideachasóir Cothaithe