Ithe Sláintiúil ar an Dul

Ceann de na príomhghearáin a gcloisimid fúthu ag ithe ná nach bhfuil sé sláintiúil; b’fhéidir go bhfuil sé sin fíor, ach tá roghanna sláintiúla amuigh ansin!

Má tá tú amuigh gan aon sneaiceanna premade, tá roinnt roghanna maithe ann seachas sailéad amháin.

Seo roinnt babhtálacha éasca ar féidir leo aon bhéile a dhéanamh rud beag níos sláintiúla:

1. Babhtáil sicín friochta le haghaidh sicín grilled.

2. Luchtaigh suas ar veggies & torthaí! Mura bhfuil aon cheann le do mhias áirithe, iarr orthu.

3. Roghnaigh earraí bácáilte thar earraí friochta.

4. Roghnaigh uisce, tae neamhthweet, bainne, nó sú 100% mar do dheoch.

5. Iarr anlainn ar an taobh.

6. In ionad friochta, iarr slisní úll, sailéad taobh, iógart, nó rud éigin cosúil leis.

7. Roghnaigh míreanna a dhéantar le gráin iomlána, má tá siad ar fáil.

8. Mura bhfuil tú cinnte cad atá le roghnú, seiceáil an fhaisnéis calraí agus sóidiam.

9. Má tá amhras ort, faigh sailéad le roinnt torthaí.

Má tá am agat pleanáil le haghaidh do chuid ama lasmuigh den teach nó turas bóthair a chaitear sa charr, seo roinnt roghanna níos sláintiúla a d’fhéadfá a phacáil le bheith agat idir lámha. Just grab an coimeádán & téigh. Tá na sneaiceanna seo luchtaithe le cothaithigh; próitéin, snáithín, agus vitimíní. Is é gráin iomlána an rogha is fearr i gcónaí maidir le gráin phróiseáilte agus tabharfaidh siad go leor fuinnimh duit. Déan iarracht earraí nó sneaiceanna próiseáilte a sheachaint le go leor siúcraí breise.

Míreanna cobhsaí seilfeanna:Cuir earraí i málaí aonair nó i gcoimeádáin bheaga mar áis.

1. Cnónna

2. Torthaí triomaithe

3. Barraí granola nó granola

4. Brioscaí / sceallóga gráin iomláin

5. Im peanut nó cnó eile ar arán nó brioscaí

6. Clementines

Earraí cuisnithe:Cuir earraí i málaí aonair nó i gcoimeádáin bheaga mar áis.

1. Ciúbanna cáis

2. Ciúbanna Tuirc nó greimíní sicín grilled

3. Fíonchaora nó aon torthaí eile atá furasta a thapú mar chaora

4. Glasraí (stiallacha piobar clog, soilire, cairéid, trátaí silíní)

5. Feadáin iógart atá íseal i siúcra

6. Púitsí úlla neamh-mhilsithe

Is féidir iad seo go léir a ionchorprú do pháistí freisin! Is féidir le leanaí a bheith amuigh ag iarraidh cócaireacht a bheith strusmhar agus mar sin coinnigh na leideanna seo i gcuimhne ar na laethanta gurb é bia a ordú an rogha is fearr do do theaghlach.

—- Kelley Kocurek, Intéirneach RD

—- Jade Mitchell, Oideachasóir Cothaithe