Yn 2017 rapporteare de USDA dat de twa bêste oankeapen fan SNAP-brûker oer de heule molke en frisdranken wiene. It rapport omfette ek dat $ 0.40 fan elke SNAP-dollar gie nei fruit, griente, brea, molke en aaien. In oare $ 0.40 gie nei ferpakte mielen, granen, molke, rys en beanen. De oerbleaune $ 0.20 giet nei frisdranken, chips, sâlt hapkes en desserts. It is gjin geheim dat net alle SNAP-ûntfangers har help brûke om sûn iten te keapjen. Mar litte wy net begjinne mei oannames en kritisearje dizze oankeapen. Ik wol jo der oan herinnerje dat fieding selden wurdt leard op skoallen en dokters selden advys oer it ûnderwerp oanbiede; dus ynstee fan nei konklúzjes te springen oer wêrom't SNAP-ûntfangers soda's keapje en oare "junk foods" litte wy ûndersykje hoe't jo dizze oankeapen kinne feroarje!

Jo SNAP-dollars kinne brûkt wurde foar iten dat troch jo wike en moanne safolle langer duorret, en jo dollar wirklik fierder strekt. As tsjinprestaasje sille jo hooplik minder sike dagen hawwe, of op syn minst in bytsje mear fiele troch jo nije boadskippen. De gemiddelde húshâlding fan 4 dy't SNAP-foardielen yn Texas krije, krijt sawat $ 460 / moanne oan foardielen (basearre op ynternetûndersyk, dit getal kin foar in protte ûntfangers oars útsjen). Dat komt út op in budzjet fan $ 160 per wike. Op budzjet bliuwe is sa wichtich, en om dêrmei te helpen is mielplanning de kaai. Ik sil trochgean hoe't $ 160 wearde fan sûne moarnsiten, middeisiten, snacks en dinners derút sjocht.

Myn aventoer bringt my nei in lokale HEB wêr't ik wat "sûn" winkeljen die. Ik haw mei dit budzjet in foarbyld wykliks mielplan makke foar in gesin fan fjouwer.

Earst in moarnsbrochje op foar in wike. Besykje items te keapjen dy't op meardere manieren kinne wurde brûkt; dit sil jo dollar noch mear útwreidzje. Kies foar winkelmerken as goedkeaper. As ferwurke fleis keapje, lykas spek en woarst; Besykje om kies natuerlike produkten as ien mei fermindere natrium, Dit spek wie ien fan ús "splurge" artikels foar $ 4.97 per pakket, mar it wurdich wurdich! 100% folsleine tarwe brea is sûnste, en wie mar $ 1.29, mar in pear sinten mear as wite broadsjes. Kieze gewoane yoghurten, yn plak fan al aromatisearre (dy wurde laden mei tafoegde sûkers); foegje ynstee jo eigen ta natuerlike zoetstoffen lykas huning en fruit, Soetje jo havermout op deselde manier! Soargje derfoar dat jo ek in protte fruit en feggies tafoegje (ús binne yn lettere foto's!)

Aaien- 18 ct: $ 2.86

Spek- 2 pkgs: $ 4.97 x 2 = $ 9.94

Gewoan leechfet yoghurt: $ 1.98

Haver - 42 oz: $ 1.95

Honing - 12 oz: $ 2.55

Sinesappelsop + kalsium - ½ gal: $ 1.78

1% molke- 1 gal: $ 1.98

100% heule tarwebrea- $ 1.29

Folgjende is lunsj. Sandwiches binne in goede betelbere opsje. Wy keas kalkoen as ham mei tsiis, en pindakaas + banaan + huning. Mix it elke dei op om it ynteressant te hâlden. Bulk tsiis dat jo josels snije is goedkeaper dan al sniene tsiis te keapjen, plus it is natuerlik! As jo ​​pinda bûter kieze, kies dan it merk mei de minste bedrach fan sûker, As yn it budzjet, kies legere natrium as natuerlike fariëteiten fan lunch fleis. Brûk oerbleaune spek fan moarnsiten en grienten fan it jûnsiten om mear smaak ta te foegjen oan jo sandwich.

100% bôle fan folle weet: $ 1.29

Mandaryn-oranjes: $ 3.98

Bananen: $ 0.48 per pûn, ~ $ 1.44

Turkije- 10 oz: $ 2.50

Ham - 12 oz: $ 2.50

Pindakaas - 16 oz: $ 2.88

Tsiis- 32 oz: $ 6.32

Snacks wurde de hiele dei oanmoedige (sa lang as se sûn binne!) Hjir is wat grutte opsjes: tsiisblokjes, farsk fruit & feggies, hummus, salsa, pindakaas + krakkers, nuten, droech fruit en sels popcorn (mei minder sâlt tafoege). Snacks keapje yn bulk kin jo helpe om jild te besparjen; se duorje meast mear dan in wike.

Baby woartels- 32 oz: $ 1.84

Net-sûte appelsaus- 46 oz: $ 1.98

Trail mix - 42 oz: $ 7.98

Popcorn- 5 oz: $ 1.79

Pretzels- 15 oz: $ 1.50

Kiwis- 3 / $ 1: $ 2.00

Hummus- 10 oz: $ 1.89

Dinners kinne maklik it djoerste miel fan 'e dei wêze. Wy hawwe items keazen dy't kinne wurde brûkt yn meardere gerjochten en dagen, As jo ​​fak kieze, kieze blik of flessen items dy't leger binne yn natrium en sûker of as der hielendal gjin is tafoege. Blik & beferzen grienten / fruit binne like sûn as farske en binne soms goedkeaper. Kies ûnreed fleis, en sied se sels. Guon fan 'e mielen dy't wy keazen hawwe sille meitsje oerbliuwsels of hawwe genôch artikels oer om in oar miel te meitsjen.

Miel 1: BBQ Pork, bakte ierappels & griene beanen

Swinekoteletten - 9 ct: $ 7.69

Bakke ierappels - 5 lbs: $ 2.98

BBQ-saus - 14 oz: $ 2.00

Griene beannen - 2 blikjes: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

Miel 2: Italjaanske hin, brune rys & brokkoli

Chicken boarsten: $ 10.38

Saladesaus - 14 oz: $ 1.86

Broccoli- 12 oz: $ 1.28 x 2 = $ 2.56

Brune rys- 16 oz: $ 0.67

Miel 3: Woarst, rys en feggies

Rundwoarst - 12 oz: $ 3.99 x 2 = $ 7.98

Frozen grienten - 14 oz: $ 1.98 x 2 = $ 3.96

Miel 4: Turkije taco's of quesadillas w / salsa

Tortillas- $ 0.98

Swarte beane - 15 oz: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

Sipel: $ 0.98

Tomaten- $ 1.48

Avocados- $ 0.68 x 2 = $ 1.36

Grûn kalkoen- 1 lb: $ 2.49

Koarn- 15.25 oz = $ 0.78

Miel 5: Turkije spaghetti mei salade en courgette

Organyske saladesmix- $ 3.98

Paddestoelen- $ 1.58

Cherry tomaten- $ 1.68

Komkommers- 2 x $ 0.50 = $ 1.00

Grûn kalkoen- 1 lb: $ 2.49

Tarwe noedels - 16 oz: $ 1.28

Courgette- $ 0.98 / lb.

Spaghettisaus - 24 oz: $ 1.89

Us totaal foar iten wie $ 66.15; ús totaal bringe

wyklikse bedrach oant sawat $ 130 foar alle mielen. Wy hawwe der foar keazen om ûnder it mark $ 160 te gean om priisferskillen ta te stean en om yndividuele foarkarren foar iten ta te stean.

Sûn libjen is mooglik op in budzjet, it kostet gewoan soarchfâldige planning. Fiel jo frij om dizze opsjes en mielen te mingjen; gewoan om't it seit dat it in dineritem is, betsjuttet net dat it gjin lunsj of moarnsiten kin wêze!

—- Jade Mitchell, Nutrition Educator

—- Kelley Kocurek, RD yntern

** Disclaimer fan auteursrjocht: Wy hawwe net de rjochten op ien fan 'e merken en produkten werjûn yn dizze foto's. Wy brûke dizze ôfbyldings om sûn en betelber wenjen te befoarderjen. Alle foto's binne makke op HEB. **