Goede fieding is in wichtich diel fan in sûn en lokkich libben. Goede fieding stelt jo yn steat om in sûn lichem te hawwen, wêrtroch jo op 'e nij kinne: meitsje dat it alle dagen wurket, mear mei jo bern boartsje, better oefenje en sliepe. Goede fieding begjint mei in solide basis yn jo dieet. It is dreech om in sûn dieet te hawwen as jo in strang budzjet hawwe, mar d'r binne ferskate stappen dy't jo kinne nimme om te soargjen dat jo josels en jo famylje opsette foar sukses.

1. Stel in wykliks mielplan yn en hâld derby. Planne jo boadskipswinkeltocht om de mielen dy't jo hawwe opnommen yn jo mielplan. Bliuw by jo boadskiplist. It wurdt djoer om ympulsartikelen te weagjen.

Ik sil in foarbyld wykliks mielplan en boadskippelist opnimme oan 'e ein fan dizze post.

2. As jo ​​miel planne, plan dan foar iten dat grutte hoemannichten makket. De oerbliuwsels fan 'e mielen sille derfoar soargje dat jo in pear dagen iten hawwe en helpe te besunigjen op snackjen of oprinne foar fastfood. Dit besparret jo ek tiid om elke dei in nij miel te hoegjen.

Ex:

· Sûpen

· Kastielen

· Crockpot-iten

3. Kies iten dy't fiedingsstoffen befetsje mei fiedingsstoffen. Besykje ferpakte en ferwurke artikels te foarkommen. It is ok om konserveare artikels te brûken foar iten, mar sykje altyd blikken mei lege natrium en lege sûker as se beskikber binne. Sûne fiedsels geane fierder yn iten dan ferwurke fiedsels en binne faak goedkeaper. Soargje derfoar dat jo produkten keapje dy't yn it seizoen binne om de kosten te besunigjen.

Ex:

· Keapje blokken tsiis ynstee fan fersnippere tsiis, om't it goedkeaper en minder ferwurke is.

· In grutte kontener mei oatmeal is goedkeaper dan in doaze mei ferwurke granen.

· In tas mei rys kostet minder dan in tas mei ferwurke chips en kin in folle voller bygerjocht wêze.

4. Keapje goedkeapere fleisbesunigings foar bepaalde gerjochten. Fleis en fisk kinne heul djoer wurde, mar as jo fan doel binne in soep, stoofpot, of kastrol te meitsjen, sil it keapjen fan in goedkeapere besuniging neat útmeitsje, om't it wurdt mingd mei oare fiedings. Besykje ek ferskate soarten aaiwiten te wikseljen mei fleis. Brûk beanen, aaien en blikfisken om de kosten fan aaiwyt te besunigjen, mar ek om sûnensfoardielen fan ferskate iten te feroarjen.

5. Sykje nei bonnen yn pleatslike papieren as yn 'e winkel. Planne jo mielen en reizen nei boadskippen om artikels dy't te keap binne of bonnen hawwe. Sjoch foar specials om 'e winkel. Kosten besunigje yn ien gebiet kin jo helpe jo jo favorite snack of traktaasje foar josels te beteljen.

Foarbyld fan mielplanning en boadskiplist

Gevulde paprika's-

· Grûn Turkije ($ 2.49)

· 3- 4 paprika ($ .98 ea)

· Tsiis (as winske) ($ 3.30)

· Salsa ($ 1.25)

· Avocado (as it yn it budzjet sit) ($ .70 ea)

Tomatensoep-

· 2 lbs roma-tomaten ($ .91 / lb)

· 1 kartonhûn as grientebou ($ 2)

· 2 kopkes ferskate sniene grienten (woartels, sipels, ierappel, selderij)

· 6 oz blik tomatepasta (gjin sâlt tafoege) (. $ 44)

· Sp tsp sâlt

Geroosterde hin en Veggie Rice Bowl

· 2 lb Chicken Quarters ($ .92 / lb)

· Black Beans- blik gjin natrium tafoege ($ .75)

· 2 swiete ierpels ($ .76 / ea)

· Frozen Broccoli Florets ($ 1.32)

· Brown Rice ($ 1.29)

BLT & aaisandwiches

· Roereieren ($ .87 / tsiental)

· Spek- leech natrium ($ 5.12)

· Tomaat ($ .75)

· Sla (of spinaazje as it yn it budzjet sit) ($ 1.32)

· Jo kinne ek paprika's of sipels grilje as jo se lizze en wolle eksperimintearje mei jo broadsje

Grutte totale kosten - $ 31.05

* Prizen binne basearre op generike items foar kosteneffektiviteit

—- Jade Mitchell, Nutrition Educator