Alimentación saludable sobre la marcha

Una de las principales quejas que escuchamos sobre la alimentación es que no es saludable; eso puede ser cierto, ¡pero existen opciones saludables!

Si está fuera de casa sin bocadillos prefabricados, hay algunas buenas opciones además de una ensalada.

Estos son algunos cambios fáciles que pueden hacer que cualquier comida sea un poco más saludable:

1. Cambie el pollo frito por pollo a la parrilla.

2. ¡Consiga verduras y frutas! Si no los hay con tu plato en particular, pídelos.

3. Elija alimentos horneados en lugar de fritos.

4. Elija agua, té sin azúcar, leche o jugo 100% natural como bebida.

5. Solicite salsas para acompañar.

6. En lugar de papas fritas, pida rodajas de manzana, una ensalada, yogur o algo similar.

7. Elija artículos que estén hechos con granos integrales, si están disponibles.

8. Si no está seguro de qué elegir, consulte la información sobre calorías y sodio.

9. En caso de duda, pida una ensalada con algo de fruta.

Si tiene tiempo para planificar su tiempo fuera de la casa o un viaje por carretera en el automóvil, aquí hay algunas opciones más saludables que puede empacar para tener a mano. Solo toma el contenedor y listo. Estos bocadillos están cargados de nutrientes; proteínas, fibra y vitaminas. Los cereales integrales son siempre la mejor opción que los cereales procesados ​​y le darán mucha energía. Trate de evitar los alimentos procesados ​​o los bocadillos con muchos azúcares agregados.

Elementos estables en estantería:Coloque los artículos en bolsas individuales o en recipientes pequeños para mayor comodidad.

1. Nueces

2. frutos secos

3. Granola o barras de granola

4. Galletas / chips integrales

5. Mantequilla de maní u otra nuez en pan o galletas

6. Clementinas

Artículos refrigerados:Coloque los artículos en bolsas individuales o en recipientes pequeños para mayor comodidad.

1. Cubos de queso

2. Cubos de pavo o bocados de pollo a la parrilla

3. Uvas o cualquier otra fruta fácil de tomar como bayas

4. Vegetales (tiras de pimiento morrón, apio, zanahorias, tomates cherry)

5. Tubos de yogur bajos en azúcar

6. Bolsitas de puré de manzana sin azúcar

¡Todos estos también se pueden incorporar para los niños! Tener niños en el camino y tratar de cocinar puede ser estresante, así que tenga en cuenta estos consejos los días en que pedir comida es la mejor opción para su familia.

—- Kelley Kocurek, pasante de RD

—- Jade Mitchell, educadora de nutrición