Si se siente desafiado al pensar en una dieta más saludable para su hijo, no está solo. Este es un punto de estrés para muchos padres, ¡pero vayamos paso a paso! Puede comenzar con un paso en la dirección correcta y si eso es todo lo que funciona para su familia, ¡entonces no es un fracaso! Llevar un estilo de vida más saludable llevará algún tiempo y para que un niño se acostumbre. A continuación, presentamos algunos conceptos básicos sobre cómo es una dieta saludable para los niños.

Frutas y Verduras- Este es probablemente el grupo de alimentos más difícil de presentar a los niños si no están acostumbrados a comer frutas y verduras con regularidad. Una buena forma de introducir estos elementos sería cortar una verdura y una fruta que reconozcan y servirlas con otros alimentos con los que se sientan cómodos y familiarizados. A medida que prueben la nueva fruta o verdura y decidan si les gustan o no, puede servirlas con más frecuencia y comenzar a introducir otras frutas y verduras como desee. ¡Siempre está bien usar frutas y verduras enlatadas o congeladas también! Solo busque el contenido de sodio o azúcar agregado en la etiqueta.

Proteína- La proteína es muy importante para la salud de un niño en crecimiento. Es vital para el crecimiento de los músculos, los mantiene llenos por más tiempo y les proporciona altos niveles de energía para una vida feliz y activa. Si su hijo no es fanático de las carnes, pruebe otras opciones de proteínas: frijoles, mantequillas de nueces, nueces, garbanzos (hummus) y huevos.

Lechería- Los productos lácteos están fortificados con vitamina D, proporcionan proteínas, están llenos de calcio, ¡y a la mayoría de los niños les encantan! Estos son uno de los elementos más fáciles de controlar con la dieta de un niño. La clave aquí es asegurarse de que no está sirviendo productos lácteos en exceso debido al contenido de grasa y cuando se trata de productos como el yogur, asegúrese de verificar el contenido de azúcar.

Granos La mayoría de los granos ahora están fortificados con hierro y ácido fólico, que son esenciales para un crecimiento adecuado. Los cereales también contienen cantidades saludables de fibra y vitaminas B.

La parte más difícil de crear una dieta saludable para su hijo es limitar los alimentos procesados ​​y los bocadillos. Sé que es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Los niños se sienten atraídos por estos artículos gracias a la facilidad de consumo, así como al marketing y los medios coloridos. Limite los bocadillos a dos al día, uno después del desayuno y otro después del almuerzo. Esto garantizará que su hijo tenga hambre a la hora de comer y tenga suficiente espacio para llenar su estómago con nutrientes que lo ayudarán a mantenerse saludable y feliz.

La comida rápida debe limitarse en la dieta de un niño. Es abundante, pero ofrece muy pocos nutrientes y los niños pueden desnutrirse si solo consumen comida rápida.

Las bebidas azucaradas también deben ser un elemento limitado en la dieta de un niño. Los jugos de frutas nunca reemplazan la fruta real, pero son una alternativa mucho mejor a los refrescos. El agua y la leche son las mejores para bebés y niños pequeños. El agua diaria es esencial para el crecimiento y ayuda contra la deshidratación. La hidratación adecuada ayuda con la digestión, lo que puede afectar los niveles de energía.

Cuando se trata de seguir una dieta más saludable para los niños, hay algunas otras reglas generales; Siempre comience el día con un desayuno saludable, intente animarlos a que se sienten lejos de una pantalla a la hora de comer e intenten explorar nuevos alimentos y formas de cocinarlos juntos. Esto ayudará a los niños a mantener un estilo de vida más saludable a largo plazo, lo que promoverá mentes más claras y mejores estados de ánimo.

El rumor en torno a la salud de los niños no es para avergonzar a los padres haciéndoles pensar que están haciendo un trabajo inadecuado con el tiempo que se les ha dado, es para recordar que todos estamos tratando de prevenir enfermedades prevalentes y mantener a sus hijos felices y brillantes. . Todo esto comienza con algunos cambios conscientes en una rutina normal. ¡Nos encantaría escuchar sus preguntas sobre este tema si las tiene!

—– Jade Mitchell, educadora de nutrición