Mart Milli Bəslənmə Ayıdır və qeyd edirik! Burada olduğunuza görə çox şadıq! Milli Bəslənmə Ayı, daha sağlam qidalar seçməyin və aktiv həyat tərzi yaratmağın bizim üçün niyə bu qədər vacib olduğunu yenidən nəzərdən keçirmək və xatırlamaq üçün ayrılmış bir aydır.

İl ərzində istənilən nöqtədə sağlam və təzə qidalar ala bildiyimiz bir ölkədə yaşayırıq. Sağlam seçim seçimləri ilə məhdudlaşmırıq, əksər hallarda bu seçimlər eyni miqdarda zərərli seçimlərlə qarşılaşır. Daha yaxşı yeməyi öyrənmək, bu qədər seçim verilərkən hansı qidaları seçəcəyimizi bilməyimizə kömək edə biləcəyimiz yerdir. Sağlam qida seçimləri ürək xəstəliyi və ya diabet kimi xəstəliklərlə sıxılmış bir həyata düşməməyimizə kömək etmək üçün vacibdir.

Daha qidalandırıcı bir həyat tərzi yaşamağa kömək edəcək bəzi tövsiyələr:

1) Gününüzü təzə meyvə və tərəvəzlə doldurun!Hər yeməkdə boşqabınızın yarısını meyvə və ya tərəvəzlə doldurun. Onları işlənmiş məhsullar yerinə qəlyanaltı kimi yeyin. Mövsümdə olan meyvə və tərəvəz alırsınızsa, ümumiyyətlə çox ucuzdur və əksəriyyəti yeməyə hazırlıq tələb etmir.

2) Alkoqolsuz içkilər və energetik içkilər qazdırın!Hər gün daha çox su için. Bədəniniz sizə təşəkkür edəcəkdir! Daha az baş ağrısı ola bilər, daha yaxşı yatarsınız və hətta daha çox enerjiniz ola bilər. Quru dodaqlar və qırılan dırnaqlar dehidratasiya əlamətləridir, bu simptomlardan birini yaşayırsınızsa daha çox su tutun.

3) Bölmələrinizə baxın!Növbəti dəfə uzun bir həftəlik iş yerindən sonra özünüzü bir pizza ilə yemək istəsəniz, lütfən bunu edin, ancaq hissələrinizi nəzarətdə saxlamağı unutmayın. Yan salat və ya meyvənin bir tərəfi ilə pizzadan zövq alın. Bütün pizzanı yeməməyi sınayın və seçim edin, lakin bəzi hissələrini həftə ərzində qalıqları üçün saxlayın. Bölmə nəzarəti, ümumiyyətlə daha az yeməyə səbəb ola bilər və bu da ərzaq xərclərini azalda bilər.

4) Həftədə bir dəfə yeni qidaları sınayın!Hər həftə yeni qidaları sınamaq, heç yaşamadığınız ləzzətlərə səbəb ola bilər. Daha çox pişirməyə və ümumiyyətlə daha sağlam bir pəhrizə səbəb ola bilər. Yeni qidalara məruz qalmaq, hazırda ala bilmədiyiniz vitamin və minerallara məruz qalmağınıza səbəb ola bilər.

5) Aktiv olun!Özünüzə bir neçə dəqiqə vaxt ayırsanız gündəlik gəzmək və ya yoqa ilə məşğul olmaq üçün 30 dəqiqə ayırın. Aktiv bir həyat tərzi yaşamaqla daha təcrübəlisinizsə, həftədə 3 gün qaçmağa çalışın və ya idman salonuna həftədə 3-4 dəfə baş çəkin. Bu şeyləri prioritet hala gətirmək, onları vərdişlərə çevirməyə və vücudunuzun ümumilikdə daha yaxşı hiss etməsinə kömək edəcəkdir.

Milli Qidalanma Ayında hələ bir neçə həftə var və suallarınızı eşitmək istəyirəm! Zəhmət olmasa bəslənmə suallarınızı və ya hamısını mənə verin. Onlara göndərin jade@galvestoncountyfoodbank.org. Bu ayı onlara cavab verməyə sərf edəcəyəm.

- Jade Mitchell, Bəslənmə Tərbiyəçisi