Yaxşı bəslənmə sağlam və xoşbəxt bir həyat yaşamağın vacib bir hissəsidir. Yaxşı bəslənmə sağlam bir bədənə sahib olmağınıza imkan verir, bu da sizə imkan verir: gündəlik işləmək, uşaqlarınızla daha çox oynamaq, idman etmək və daha yaxşı yatmaq. Yaxşı bəslənmə pəhrizinizdə möhkəm bir təməldən başlayır. Sərt bir büdcədə olduğunuz zaman sağlam bir pəhriz almaq çətindir, ancaq özünüzü və ailənizi müvəffəqiyyətə hazırlamaq üçün atacağınız bir neçə addım var.

1. Həftəlik yemək planı qurun və ona əməl edin. Baqqal alış-veriş səyahətinizi yemək planınıza daxil etdiyiniz yeməklər ətrafında planlaşdırın. Baqqal alış-veriş siyahınıza sadiq qalın. Tələsməyin və impulslu əşyaların alınması bahalı olur.

Bu yazının sonunda bir həftəlik yemək planı və baqqal alış-veriş siyahısı əlavə edəcəyəm.

2. Yemək planlaşdırarkən çox miqdarda yemək hazırlamağı planlaşdırın. Yeməkdən qalan qida bir neçə gün qidalanmağınızı təmin edəcək və qəlyanaltıların azaldılmasına və ya fast food üçün tükənməyinizə kömək edəcəkdir. Bu, həm də hər gün yeni bir yemək bişirmək məcburiyyətindən vaxtınıza qənaət edir.

Ex:

· Çorbalar

· Güveçlər

· Xəyal yeməyi

3. Qidalandırıcı qidaları ehtiva edən yeməkləri seçin. Paketlənmiş və işlənmiş əşyaları sınayın və çəkinin. Konservləşdirilmiş əşyaları yemək üçün istifadə etmək yaxşıdır, lakin mövcud olduqda həmişə az sodyum və az şəkərli qablara baxın. Faydalı qidalar yeməklərdə işlənmiş qidalardan daha çox gedir və daha ucuz olur. Xərcləri azaltmağa kömək etmək üçün mövsümə uyğun məhsulu satın aldığınızdan əmin olun.

Ex:

· Daha ucuz və daha az işləndiyi üçün doğranmış pendir əvəzinə pendir blokları alın.

· Böyük bir yulaf ezmesi qabı bir qutu işlənmiş dənli bitkidən daha ucuzdur.

· Bir paket düyü bir çanta emal edilmiş çipdən azdır və daha doyurucu bir qab ola bilər.

4. Müəyyən yeməklər üçün daha ucuz ət kəsikləri alın. Ət və balıq çox bahalı ola bilər, ancaq bir şorba, güveç və ya güveç hazırlamağı planlaşdırırsınızsa, daha ucuz bir kəsik almağı düşünürsünüz, çünki digər qidalarla qarışdırılacaq. Ayrı-ayrı protein növlərini ətlə əvəzləyin. Fasulye, yumurta və konserv balıqlarından istifadə edərək zülalın qiymətini azaltmağa kömək edin, eyni zamanda fərqli qidaların sağlamlıq faydalarını dəyişdirin.

5. Yerli sənədlərdə və ya baqqal mağazasında kupon axtarın. Satışda və ya kuponda olan əşyaların ətrafında yeməklərinizi və baqqal alış-verişinizi planlaşdırın. Baqqal mağazasının ətrafında xüsusi məhsullara baxın. Mallarınızı bir bölgədə azaltmaq sevdiyiniz qəlyanaltı və ya özünüz üçün müalicə edə bilmək üçün kömək edə bilər.

Nümunə Yemək Planlaması və Baqqal siyahısı

Doldurulmuş Bibər-

· Quru hinduşka (2.49 dollar)

· 3- 4 bibər ($ 98 ea)

· Pendir (istənirsə) (3.30 $)

· Salsa (1.25 dollar)

· Avokado (büdcədə varsa) ($ 70 ea)

Bağ Pomidor Çorbası-

· 2 lbs roma pomidoru (.91 $ / lb)

· 1 karton toyuq və ya tərəvəz suyu (2 dollar)

· 2 stəkan müxtəlif doğranmış tərəvəzlər (yerkökü, soğan, kartof, kərəviz)

· 6 oz banka tomat pastası (duz əlavə olunmur) (. $ 44)

· Sp çay qaşığı duz

Qızardılmış toyuq və Veggie Rice Bowl

· 2 lb Toyuq Məhəlləsi (.92 dollar / lb)

· Qara Fasulye - konservləşdirilmiş natrium (.75 ​​$)

· 2 Şirin Kartof ($ 76 / ea)

· Dondurulmuş Brokoli Çiçəkləri (1.32 dollar)

· Qəhvəyi Düyü (1.29 dollar)

BLT və yumurta sendviçləri

· Pişmiş yumurta (.87 $ / onlarla)

· Bacon - az sodyum (5.12 dollar)

· Pomidor (.75 ​​dollar)

· Kahı (və ya büdcədə olan ispanaq) (1.32 dollar)

· Bibər və ya soğan ətrafınızda uzanırsa və sendviçinizlə sınamaq istəsəniz də ızgara edə bilərsiniz

Böyük Cəmi Maliyet - $ 31.05

* Qiymətlər maya səmərəliliyi üçün ümumi maddələrə əsaslanır

—- Jade Mitchell, Bəslənmə Tərbiyəçisi