Ounjẹ ti o dara jẹ apakan pataki ti nini igbesi aye ilera ati alayọ. Ounjẹ ti o dara n jẹ ki o ni ara ti o ni ilera, eyiti o jẹ ki o le ṣe: jẹ ki o ṣiṣẹ lojoojumọ, mu awọn ọmọde pẹlu rẹ diẹ sii, adaṣe, ati sisun dara julọ. Ounjẹ ti o dara bẹrẹ pẹlu ipilẹ to lagbara ninu ounjẹ rẹ. O nira lati ni ounjẹ ti o ni ilera nigbati o wa lori isuna ti o muna ṣugbọn awọn igbesẹ lọpọlọpọ lo wa ti o le ṣe lati rii daju pe o ṣeto ara rẹ ati ẹbi rẹ fun aṣeyọri.

1. Ṣeto eto ounjẹ ounjẹ ọsẹ kan ki o faramọ pẹlu rẹ. Gbero irin-ajo iṣowo rẹ ni ayika awọn ounjẹ ti o ti fi sinu eto ounjẹ rẹ. Stick pẹlu atokọ itaja itaja rẹ. O gbowolori lati ni igboya ati ra awọn nkan iwuri.

Emi yoo pẹlu apẹẹrẹ ounjẹ ounjẹ ọsẹ kan ati atokọ itaja itaja ni opin ifiweranṣẹ yii.

2. Nigbati o ba n gbero ounjẹ, gbero fun awọn ounjẹ ti o ṣe titobi nla. Awọn ajẹkù lati awọn ounjẹ yoo rii daju pe o ni ounjẹ fun awọn ọjọ diẹ ati ṣe iranlọwọ lati dinku ipanu tabi ṣiṣe fun ounjẹ yara. Eyi tun fi akoko pamọ fun ọ lati ni ounjẹ tuntun lojoojumọ.

Eks:

· Obe

· Casseroles

· Awọn ounjẹ crockpot

3. Yan awọn ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ ti o nira. Gbiyanju ati yago fun awọn ohun elo ti a ṣajọpọ ati ti a ṣiṣẹ. O dara lati lo awọn ohun ti a fi sinu akolo fun awọn ounjẹ ṣugbọn nigbagbogbo wa iṣuu soda kekere ati awọn agolo suga kekere ti wọn ba wa. Awọn ounjẹ ti o ni ilera lọ siwaju ninu awọn ounjẹ ju awọn ounjẹ ti a ṣe ilana lọ ati lati ṣọwọn. Rii daju lati ra awọn ọja ti o wa ni akoko lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn idiyele.

Eks:

· Ra awọn bulọọki warankasi dipo warankasi ti a ti ge nitori o din owo ati ṣiṣe to kere.

· Apoti nla ti oatmeal din owo ju apoti ti iru ounjẹ arọ ti o ṣiṣẹ.

· Apo ti iresi jẹ idiyele ti o kere ju apo ti awọn eerun ti a ṣiṣẹ ati pe o le jẹ awopọ ẹgbẹ ti o kun diẹ sii.

4. Ra awọn gige ti din owo fun awọn awopọ kan. Eran ati eja le gbowolori pupọ ṣugbọn ti o ba n gbero lori ṣiṣe bimo kan, ipẹtẹ, tabi casserole ti o ra gige ti o din owo kii yoo ṣe pataki nitori yoo dapọ pẹlu awọn ounjẹ miiran. Tun gbiyanju ati yiyan awọn oriṣiriṣi awọn amuaradagba pẹlu awọn ounjẹ. Lo awọn ewa, ẹyin, ati ẹja akolo lati ṣe iranlọwọ lati dinku iye ti amuaradagba ṣugbọn tun lati yi awọn anfani ilera pada lati oriṣiriṣi awọn ounjẹ.

5. Wa fun awọn kuponu ninu awọn iwe agbegbe tabi ni ile itaja ọjà. Gbero awọn ounjẹ rẹ ati awọn irin-ajo rira onjẹ ni ayika awọn ohun kan ti o wa ni tita tabi ni awọn kuponu. Wa fun awọn pataki ni ayika itaja itaja. Gige awọn idiyele ni agbegbe kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni anfani lati jẹ ounjẹ ipanu ayanfẹ rẹ tabi tọju ara rẹ.

Eto Ayẹwo Ounjẹ ati Akojọ Ọja Onjẹ

Ata Ata.

· Tọki ilẹ ($ 2.49)

· 3- 4 Ata ata ($ .98 ea)

· Warankasi (ti o ba fẹ) ($ 3.30)

· Salsa ($ 1.25)

· Piha oyinbo (ti o ba wa ninu isuna inawo) ($ .70 ea)

Ogba Tomati Ọgba-

· 2 lbs tomati roma ($ .91 / lb)

· Adie paali 1 tabi broth Ewebe ($ 2)

· Awọn agolo 2 ti awọn ẹfọ oriṣiriṣi oriṣiriṣi (Karooti, ​​alubosa, ọdunkun, seleri)

· 6 oz le ti tomati lẹẹ (ko si iyọ kun) (. $ 44)

· Salt tsp iyọ

Sisun adie ati ekan iresi Veggie

· 2 lb Awọn ile adie ($ .92 / lb)

· Awọn ewa Dudu - ko sinu iṣuu soda ti a fi kun ($ .75)

· Awọn ọdunkun Dun ($ .2 / ea)

· Frozen Broccoli Florets ($ 1.32)

· Iresi Brown ($ 1.29)

BLT & Awọn ounjẹ Sands

· Awọn ẹyin fifọ ($ .87 / mejila)

· Bacon - iṣuu soda kekere ($ 5.12)

· Tomati ($ .75)

· Oriṣi ewe (tabi owo ti o ba wa ninu eto isuna inawo) ($ 1.32)

O tun le rọ ata tabi alubosa ti o ba ni ki wọn dubulẹ ni ayika ti o fẹ lati ṣe idanwo pẹlu sandwich rẹ

Iye owo Nla - $ 31.05

* Awọn idiyele da lori awọn ohun jeneriki fun ṣiṣe idiyele

—- Jade Mitchell, Olukọ Ẹkọ nipa Ounjẹ